１回１回を数える：パフォーマンス向上のための新しい練習法

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月10日 16:13

計算する行為は脳が自動で行います。

「これから70回のシュート練習をします！」

「コンクールの曲をこれから10回練習します」

これらの宣言をした後、練習やリハーサルに入ると、脳は自動的に「70回シュートを打てる」「10回歌える」という動きの強度を計算します。

数をこなす目的ではなく、パフォーマンスを向上させることが目的の場合、ただ数をこなすと「良い」ものと「悪い」ものが混在し、修正されずに進むことになります。これにより、「悪い」パフォーマンスも脳に記憶され続ける危険性があります。

「すべてを１として数える」ことで、脳が勝手に計算することを防ぎます。

１回練習して、修正し、もう１回練習して、再び修正し、さらに１回練習します。

この方法は、各練習が「良い」感覚に近づく記憶として保存されやすくなります。そして、毎回新鮮な気持ちで練習に臨むことができ、惰性を取り除くことが容易になります。

もし総数を把握したい場合は、他人に数えてもらうか、スマートフォンで動画や音声を記録して、後で確認するという方法を取ります。

練習を終える際には、「良い感じ」で終えることが重要です。良いパフォーマンスの際の身体の状態や外的状況、内的な会話などが一緒に記憶されるためです。

練習の終わり方には、特に注意を払います。最終的な記憶は、脳にとって最新の記憶となるため、良い状態で終わることができれば、その記憶が蓄積されやすくなります。

本番での良いコンディションは保証されません。どんなアクシデントが起こるか予測できないため、練習での「最悪からの回復」の記憶が役立つことになります。

継続力や持続力を目的とした場合は、設定された数をやり遂げることが非常に重要です。しかし、パフォーマンス向上を目的とする場合は、「良い感じ」で終わることが可能なアレンジも考慮すべきです。

笠原彰心理学的分析:

目標を数の達成ではなく質の向上に置くことで、脳は「良い」パフォーマンスを強化する記憶を作りやすくなることが示唆されています。これは、ポジティブなフィードバックループを形成し、練習の効率と効果を高めるという心理学的原理に基づいています。また、悪い動きからの回復を経験することは、逆境に対処する際に有効な心理的レジリエンスを構築するのに役立ちます。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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