パフォーマンスを再評価し成長するステップ・バイ・ステップ・ガイド

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年10月16日 18:55

パフォーマンスが終了すると、内省は重要なステップです。以下の詳細なガイドは、心理学的知見を踏まえて、パフォーマンス後の内省をより効果的かつ構造化されたプロセスに変える方法を提供します。

ステップ1: パフォーマンスの客観的評価

記録:
- 日付、時間、場所: パフォーマンスが行われた日時と場所を記録します。
- イベントの種類: コンサート、オーディション、リサイタルなど、イベントの種類を記録します。
- 結果: 得点やランキング、受けたフィードバックなどの結果を記録します。
自己評価:
- パフォーマンスの評価: 0～10のスケールでパフォーマンスを評価し、その理由を明記します。
- 目立ったポイント: パフォーマンスの特定の瞬間や要素についての感想を書き留めます。

ステップ2: 評価の深化

良かった点と改善が必要な点:
- 成功した要素: パフォーマンスの中で特に成功したと感じた要素をリストアップします。
- 改善が必要な要素: 改善が必要だと感じた要素と、その理由をリストアップします。
具体的な調整:
- 調整の提案: 改善が必要な要素に対して、具体的な調整や練習方法を提案します。

ステップ3: メンタル面の評価

メンタルスキルの評価:
- 自信、集中力、リカバリースキル: これらのメンタルスキルを0～10のスケールで評価し、それぞれの評価に対する理由を明記します。
- メンタルスキルの改善: メンタルスキルを向上させるための具体的な戦略を考案します。

ステップ4: 活性化レベルの確認

活性化レベルの評価:
- ウォームアップ、本番前、本番中: これらの時点での活性化レベルを評価し、それぞれが理想的だったかどうかを考えます。
- 活性化調整戦略: 活性化レベルを最適化するための戦略を考案します。

ステップ5: 自由形式の内省

自由形式の質問:
- 学んだこと: パフォーマンスから学んだ新しい認識や知識を記述します。
- 注意点: 今後のパフォーマンスで注意したい点や考慮すべき点をリストアップします。

笠原彰心理学的分析:

このガイドは、パフォーマンス後の内省プロセスを構造化し、効果的に行う方法を提供するものです。フロリダ州立大学の研究者によって提案された「Post-Event Reflection」ツール（Chow & Luzzeri, 2019）に基づき、心理学的知見を組み込むことで、選手が自分の準備と実行を客観的に評価し、次のパフォーマンスに向けて具体的な調整と準備を行うことを支援します。また、メンタル面と活性化レベルの認識と評価を通じて、選手が自分の心理的および身体的状態を理解し、最適化する助けとなるでしょう。

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笠原彰プロフィール：

プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
作新学院大学メンタルトレーニング教授

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