ごきげんライフ：ストレスと上手に付き合う秘訣

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月17日 18:34

幸福学の領域では、幸せを感じるためには四つの要素を育てることが重要だとされています。これらの要素を自身の生活に反映させ、どの要素が不足しているかを考察することで、幸福感を増すことができるでしょう。「常に陽気でいる」ことが可能になります。

四つの幸せ要素は以下の通りです。

■「チャレンジしよう」要素
・積極的に望むことに取り組む人・自己の強みを伸ばすために努力する人・熱中する趣味を持つ人

■「感謝しよう」要素
・他人の喜びを願う人・支援が必要な人を助けたい人・人との温かな関係に感謝する人

■「大丈夫」要素
・深く考えすぎずに物事を決める人・失敗からすぐに立ち直る人・自己を受け入れる人

■「自分らしさ」要素
・社会的地位や物質的な競争を好まない人・自分自身を理解している人・他人を広く受け入れる人

人は自身で幸せを決定することができると知りつつも、外部のストレスに圧倒されることがあります。いつも心地よい状態を保つためには、ストレスと上手に付き合う方法を知ることが必要です。

「一般的に『ストレスは有害』と考えがちですが、実は私たちの心身の疲れを教えてくれる貴重なサインです。ストレス＝悪と捉えると、隠そうとしたり、我慢したり、逃避しようとしますが、大切なのはそれをしっかり感じ取ることです。自分の感情を、ストレスを通して理解しましょう」

ストレスを完全に避けることばかり考えがちですが、それよりもストレスに負けないことが重要です。ストレスを認識したら、あとはそれを解放するだけです。解放方法は個々に異なります。私の知り合いの中で「いつもごきげんな人々」は、ストレス解放が得意な人たちです。

ストレス解放の具体的な方法として、ある経営者はストレスを感じると自分を甘やかすようになりました。コーヒーを楽しみながら過ごしたり、友人とカラオケに行ったりすることで、ストレスをコントロールできるようになりました。他にも、ストレスを感じたら30分以内に立ち直ることを心がけている人もいます。その人は心がざわつくと、鍵のかかった日記に心の内を書き留めています。これにより、一日の残りを幸せに過ごせると言います。

それぞれに適したストレス解放法があるので、自分にとって何が効果的かを見つけることを勧めます。自分が何をすると元気になるのか、どうすればストレスを解放できるのかを知ることは大切です。

様々な感情を持つことは日常的であり、ストレスを感じた際には「私は怒っているのだ」と自己を客観視するだけでも、心が落ち着くことがあります。ストレスを抑え込むのではなく、上手に解放していくことが幸せへの近道です。

幸せな思考習慣……「ストレスはありがたいもの」と捉える
・ストレスと上手に付き合う
・ごきげんな人々はストレス解放が得意
・自分なりのストレス解放法（取り扱い説明書）を携帯する

ストレス解放方法がわからない場合は、自分が何をしている時に楽しみ、幸せを感じるかを考えてみるのも一つの方法です。次回は「自分が幸せになれば、周りも幸せになるのか？」をテーマに話します。

笠原彰心理学的分析

これらの「幸せの因子」は、個々の自己実現の過程と強く結びついています。人は自己の能力を活かし、自分らしさを表現することで充実感を得るとされています。また、ストレスに対するポジティブな対処法を持つことは、ストレス耐性を高め、幸福感を向上させる重要な要素です。各人がストレスと健全に付き合い、個々に合ったストレス解放法を見つけることは、心理的なウェルビーイングを保つために不可欠です。それは、自己理解と自己受容を促し、ストレスを生産的なエネルギーへと変える手助けをするでしょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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