みんたつ｜睡眠研究家

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睡眠研究家になったわけ

はじめまして。睡眠研究家のみんたつです。 地球一周分（約4万kｍ）を運転する営業マン私はもともと外回りで主に東日本を担当エリアとする営業マンです。ほとんどの移動は車で行っています。東日本という広いエリアを担当している為、なんと、毎年地球一周分程度（約４万km）の距離を走行しています。 運転距離が増えると、どうしても交通事故や交通違反というものと切っても切り離せない関係が出てきます。 ある時までは、私も年に何回かは交通違反（1点～3点など程度は色々）で捕まるという経験をし

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    • 新生活は寝る環境を整えよう

      3月～4月にかけて、異動や進学、就職など新生活をスタートさせる方も多い時期ですね。 新しい場所での生活は緊張したり、ワクワクしたりと色んな想いもあって気づかないうちに疲れがたまることにもつながったりします。そうしたときに、きちんとした睡眠が日々とれているかと言うのはとても大事です。 そこで、良質な睡眠をとる為には大きく分けると三つの観点で整えるのが有効です。 その三つと言うのは、こころとからだと環境です。 この三つを総合的に整える必要があるのですが、中でも今回は新生活

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      • ブルーライトカット眼鏡の活用

        睡眠の質を良くしようと思った方であれば一度はブルーライトの影響についての情報を目にしたことがあるのではないしょうか？ ブルーライトは日中の太陽の光などにも含まれている光の波長（380nm～500nm の青白い光）の一つです。太陽の光に含まれていることからも決して、諸悪の根源のような存在ではありません。 むしろ、朝目を覚ます、覚醒するためには必要な存在です。 それが何故こうも悪者扱いされているかと言うと、夜寝る前にブルーライトをみると脳が日中の太陽の光と勘違いをして、睡眠

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        • まだ眠気を我慢して働いてるの？1日のパフォーマンスを最大化させる仮眠のすすめ

          こんにちは。睡眠研究家みんたつです。 寒くなってくると朝起きるのが辛いですね。 ついつい二度寝、三度寝という誘惑に勝てない日もあります。 忘年会シーズンで夜が遅くなって睡眠不足なんて方もいるのではないでしょうか？ そうすると、日中の暖房が効いた部屋で仕事をしていると、どうしても眠くなったりしますよね。 そんな時にサッとすぐにちょっと寝る（仮眠）をとることができたらどんなに気持ちがいいでしょうか。 実際、同じように感じている方はたくさんいます。 下記の表は、ブレインス

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          アルコールと睡眠～忘年会シーズンに向けて～

          11月に入り紅葉が綺麗になり、日の出は遅く、あっという間に暗くなる、そこかしこにはクリスマスのムードも漂い始めて、いよいよ年末に向かっていく感じがしてきましたね。 10月に緊急事態宣言が解除され、飲食店では、久しぶりとなる酒類の提供も可能となりましたね。 例年であれば、恒例となっていた忘年会という行事も、ここ2年近くは自粛という状況もあり少し寂しい思いをしていた方も多いのではないでしょうか。その為、今年は各地で忘年会・新年会を楽しんでいこうという風潮もあり、次のような呼び

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          ご機嫌な暮らしのセルフチェック術

          皆さんは毎日、自分自身の状態をどんなふうに観察したり、チェックしていますか？ 例えば、鏡に映った自分の顔を見て判断したり・日記をつけたり・体重計に乗る・毎日決まったルーチンを行って、その時の感覚で自分の状態を見極める・ご飯を美味しいと感じるかどうか・活動量計を使って変化を見るようにしているなどなど 他にも、感情チェックのためのアプリなどを使っている方もいるかもしれませんね。例えば、Kibunlogというアプリ：猫ちゃんのアイコンが可愛いアプリです。こちらは、その時々の感情

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          【雑誌レビュー】PRESIDENTプレジデント世界一の最新研究！睡眠革命

          2021年7月30日号のビジネス誌プレジデントが睡眠特集でした。 発売されて3か月以上たって、全くもって今更でもあるのですが、掲載されている内容がとても良くて、何度も読み直しているので、改めてここでも紹介したいと思います。最近ではテレビでも睡眠特集があったり、睡眠を見直す機運が高まっています。 こうした睡眠への関心の高まりの理由として考えられこととして ▶睡眠についての研究が進んで、以前よりもよりわかってきたことが増えてきていること ▶気軽にアプリや活動量計、指輪型デ

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          睡眠の役割について考えてみよう

          こんにちは。睡眠研究家みんたつです。 皆さん、毎日良く眠れていますか？全く寝てませんという人はいらっしゃらないと思いますし、当然ですが、私たちは寝なくては生きていけません。 とは言え、忙しいとついつい睡眠時間を削ってしまいがちかと思いますが、そもそも、私たちは一体何のために寝るのでしょうか？ 今回はそんな疑問について考えていきたいと思います。 １.眠りの起源何のために眠るのか？と聞かれれば休むためというのが間違いなく正解でしょう。特に人間であれば脳を休めるためと考える

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          睡眠時間ゼロ時間社会について、眠る必要がないとしたら

          こんにちは。睡眠研究家みんたつです。 9月3日は秋の睡眠の日です。 さて皆さん、普段からよく眠れていますか？ 「あと、30分、いや5分でいいからもう少し寝させてほしい」そんな風に朝から睡魔との闘いで始まるなんて人も少なくないのではないでしょうか。 私も前日、仕事などで遅くなってしまうと、朝、布団から出るのがおっくうに感じることがあります。 そんな日々繰り返す睡眠について、今回はちょっと変わった観点からいろいろと考えてみたいと思います。 序文：日本は世界一の短時間睡眠

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          オリンピックと睡眠～十分な睡眠が大事とはわかっているけど～

          オリンピックの興奮冷めやらぬうちに、もう間もなく、パラリンピックが開幕しますね。オリンピックに続いて、ぜひ選手たちを応援していきたいと思っています。 さて、今回はオリンピックで選手を応援しつつ、ついつい気になってしまった、オリンピック関連の睡眠ニュースについてです。 既に閉幕したオリンピックでは、多くのアスリートが睡眠を大事にしているというコメントや記事を多数見かけました。 そんなアスリートと睡眠の関係性を話すときに、よく引用されているのが以下のスタンフォード大学の研究

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          夏の爽快なノンアルビール

          夏は暑い そんなわかりきったことなのに、毎年初めて来たような気分で暑さを迎える 夕方にもなると程よい疲労感と、まだまだ明るい光の中を帰る道すがら、やはりあいつが飲みたくなる。 そうだ、ビールだ。 ビールが特別好きかというと、飲まなくても気にならないことも多いし、とりあえずビール！というくらいに、とりあえず感もある。 銘柄を指定するほどの好みがあるわけではないので、私はなんでも飲むほうでもある。 とはいえ、ビールに限らないが、アルコールと睡眠は切っても切れない関係に

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          2週間寝る前スマホを辞めてみたら14時間分の大事な時間ができた

          こんにちは。みんたつです。 最近はすっかり昼の時間が長くなって、日の出は4時頃、日の入りは18時頃になり一日が長く感じる季節の到来ですね。 そんな、季節の変化もある中で、皆さん毎日よく寝れてますか？ もし、よく寝れてないとしたら、快眠の為には【やってはいけない事】をしているのかもしれませんよ。 やってはいけない事とは何か？ 睡眠を良くしたいという方であれば一度は必ず見たことがある、【やってはいけない事】の代表格ともいえるのが、寝る前のスマホやPC、ゲームなど液晶ディ

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          HOW TO EAT：どう食べるかを意識すると実は世界平和にも繋がるんじゃないかと思った話

          こんにちは。”睡眠を整えてご機嫌な暮らし”をモットーに活動する睡眠研究家のみんたつです。 ここ数回快眠をサポートする食事について紹介してきました。 最初にWHEN：いつ食べるのか？というタイミングについて 次に、WHAT：何を食べるのか？という栄養素や食材について そして、今回はＨＯＷ：どう食べるのか？という食べ方の大切さについて紹介致します。食べ方を意識していると、結果的に快眠にもつながるんではないかと感じています。 こんな方におすすめ・丁寧な暮らしや食事について

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          睡眠を整えて、ご機嫌な暮らしを。送る為のサポート内容について

          こんにちは。睡眠研究家のみんたつです。 今回は私の行っている睡眠相談やプログラムについてご紹介します。 コンセプト ⼈が幸せになるためには ⾃分がご機嫌であることが⼤事だと私は考えています。 周りの⼈をご機嫌にするのはもちろん、 ⾃分のご機嫌も意識的にとりにいきましょう。 ご機嫌は周りの⼈に伝播していき、⼈々の⼼を明るくします。 ご機嫌に過ごすために、⽣活のベースである睡眠をより良くしていきましょう。 私はかつて睡眠をおろそかにしてしまい死にかけた経験があります。

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          快眠をサポートする食事～栄養編～

          こんにちは、睡眠研究家みんたつです。 さて、新年度になり、慣れない一人暮らしを始めた方や引っ越しなどで生活に変化があった方もいらっしゃるかと思います。 また改めて、健康的に過ごしたい、夏に向けてダイエットしようと決意を新たにしたなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんな皆さんにとって、食事は是非気を付けたいポイントですよね。 そこで、前回は快眠をサポートする食事について、いつ食べるか？というタイミングについて紹介させて頂きました。 快眠をサポートする食事～

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          快眠をサポートする食事～栄養編～

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          快眠をサポートする食事～タイミング編～

          こんにちは。睡眠研究家みんたつです。 早速ですが、睡眠改善のポイントってどんなものがあると思いますか？ これは、大きく分けると、こころ・からだ・環境という３つの大きなポイントがあり、その３つに関わるさまざまな要素を整えていくということになります。 その中で、今回は”からだ”というポイントから、睡眠の質を高めてくれる食事について前編・後編として2回に渡って紹介していきたいと思います。 では、皆さん、食事というと何を食べるのか？と言うことについつい関心がいくのではないかと思

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          快眠をサポートする食事～タイミング編～

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