錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CB…

錦織恭子

産婦人科･心身医学婦人科･精神神経科専門医です。漢方や、カウンセリング（動作療法・CBTを含む）、ボディワーク（yoga･アレクサンダーテクニーク・アロマなど）、食養生が治療の中心です。ボーダーコリーとアニメ、SFがすきですが、最近はBリーグの地元チームにはまっております。

  • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット

    毎月1キロ落としていくダイエットをしました。1年で12キロくらい減りました。ポイントは「なんちゃって認知行動療法」と玄米ご飯と実だくさんのお味噌汁。そしてサプリや漢方や、冷食も活用。自分の記録と参考になったnote記事も含めてマガジン化。

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ダイエットに役立つ行動や思考

1年で14キロ減量し、現在、体重維持しております。 最近は「やばい行動」「その対策」が意識の中心。 食事の内容はあまりしばりがなくて、でもOisixとか宅配ものをいろいろと試していてむしろ全然ダイエット食ではなくなっております。 というわけで今回のお題は ダイエットが上手くいかなくなったときに自分的にはどんな思考にはまってしまうのか、どんな行動にはまってしまうのか・・・。 について書いてみました。 一番大きいのはながら食い・ずるずる喰い 例えば 1）夕食・・・この前食

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    • 卯年の10月・・・世間では神無月。ダイエット粛々と進行中。

      神在月ではありません １０月１２日（木曜日）　　体重70.2キロ・・・気がついたら７キロ近く減っています。すげ〜〜〜。継続は力なりですわ。 世間では十月は神無月、でも出雲地方では神有月。これも実は違います。 神迎え神事は十一月にあります。 旧暦では神有月、神無月は現行の十一月になります。 今は、神様まだきていない神在月ですがぼちぼち観光客は来てます。 そして例年より暑いけど過ごしやすくなりました。 そのぶん・・・お腹が減る。 馬も犬も人も肥ゆる秋です。 我が家の犬も食欲

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      • ホーム最終戦

        スサノオマジックのホーム最終戦にいきました。 結果は・・・だったのでCS無理としても、まだ2試合あります。 しかもパワーアップした大阪戦です。 実は大阪のG1は見に行きます 日帰りです 最終戦は席が取れませんでしたので諦めました 気がついたら私はしっかりスサノオマジックの「沼」にはまっているようです。 にわかファンとしてはよくわからないのですが、多分、年々Bリーグはレベルアップしているのかなと。そのなかで連覇する勢いの琉球はすごいなと スサノオマジックの試合はどうしても

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        • 月経前不快気分障害（PMDD）のやや専門的な話

          月経前不快気分障害（PMDD）は、月経前症候群（PMS）の重症型と考えられています PMDDの正確な原因は解明されていませんが、ホルモン、遺伝的要因、環境要因など、さまざまな要因が重なって起こると考えられています。 PMDDの主な原因のひとつに、月経周期で起こるホルモンの変動が挙げられます。エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの量が変化すると、気分を調整する役割を持つ脳内の神経伝達物質に影響を与え、PMDDの症状を引き起こす可能性があります。 さらに、PMDDは家族

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        • 食養生・漢方・サプリ・ボディワークと認知行動療法でダイエット
          20本
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        記事

          卯年の九月・・・残暑ってレベルじゃない

          ９月７日木曜日　体重71.5キロ・・・なんかびっくりですが、やっぱ猛暑の影響もあるかも・・・・。ちなみに夏の間、コロナにも罹らず、体調崩したりはありませんでした。家庭内での心労はあったけど（とほほ）。 なんか少し服が緩い・・・うれしい。 さて今年、どう考えても九月じゃないでしょという暑さです。 暑さが続きすぎて体の調子がいまいちな気もしますが、それなりに楽しみをみつけて頑張ります。 たとえば、十月からの秋アニメがかなり楽しみだし、もう少ししたらBリーグも始まって地元のバスケ

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          卯年の九月・・・残暑ってレベルじゃない

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          卯年ダイエットはハイブリッド型普段使いダイエット（略してハイブリだいえっと）　　　　　　　　　　　＊4月〜8月まとめ＊　　　

          ＊４月〜8月のざっくりまとめ ハイブリッド型というのはあれこれ複数のダイエット法を使うからで、普段使いというのは日常生活に組み込めるダイエットを目指しているのでそういった呼び名にしました。 複数のダイエット法を使うというのは私が飽きっぽいしどっちかというとADHD的な要素のある人間で決まったことをきっちりやるのが苦手で途中で緩むとかほかの流れやすいので、それでも続けるために、決め事ができなくなったときに、セイフティネットを作るために、そしてなにより、飽きないように「目先をか

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          卯年ダイエットはハイブリッド型普段使いダイエット（略してハイブリだいえっと）　　　　　　　　　　　＊4月〜8月まとめ＊　　　

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          卯年の葉月（8月）　でもって恐ろしく暑いんですが・・・食事でも暑さ対策。「梅干し、梅シロップ・・・梅はお助け食材だと実感！」

          暑い・・・なんか３５度の予想気温をみて「よかった、そんなに高くない。」とわけのわからないことをつぶやいてしまう猛暑。 ここで夏痩せで体重を落としても意味ありませんので健康なダイエットを更に意識します。 さて８月１０日木曜日　体重７３キロになりました ・・・気がついたら開始から−4キロだよ　びっくり。 月平均1.3キロ減はペースとしても早すぎず遅すぎず予定通り。 じつはもともと夏痩せしない人なんで・・・うん・・・これは本気で減っているかもしれない。と言う手応えです。 まあま

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          卯年の葉月（8月）　でもって恐ろしく暑いんですが・・・食事でも暑さ対策。「梅干し、梅シロップ・・・梅はお助け食材だと実感！」

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          日々のきろく：Bリーグ・・・今日明日はホームゲーム仙台戦です。

          島根スサノオマジックのにわかブースターです。 何人ものスサマジのブースターが周囲にいましたが、ずっと他人事でして・・・ホームの体育館は職場から歩いて15分程度なのにです。 一昨年誘われて観戦し、感染しました・・・。 実際、行ってみるとバスケの試合って「お祭り」「コンサート」の感じでとても楽しかったですわ。そしてなんと、会場で40年ぶりに同級生にあったりしました。お互い青いユニホーム着ている姿をみて大笑い。高齢県なので、じじばば観戦者は多いのですが、子供や若い人もいるしで年齢

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          日々のきろく：Bリーグ・・・今日明日はホームゲーム仙台戦です。

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          卯年の文月（7月）・・・暑いんです・・・。

          猛暑、サプリと植物ミルクのスムージ大活躍。 7月にはいりました。猛暑です。 体重は 74.0 kg（7月6日）5月のスタートから-3kg まだまだ減った体感はありませんが少しずつ減っています。 なによりコンスタントに減っていることがちょっとうれしい。 6月にたてた目標の達成度と感想 食べたものの書き出し（アスケンを使ってみる）・・・とりあえず1週間つけてみました。なかなかの完成度のアプリですが、かえってカロリーにこだわり食べることに脅迫的になりそうなので私の場合は連続

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          卯年の文月（7月）・・・暑いんです・・・。

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          卯年の水無月（6月）・・・お！減っている

          「脱コンビニ！」「お野菜たくさん！」「早寝早起き！」を田舎のど真ん中で叫ぶ・・・＋サプリ、漢方、冷食の力も借りる。逃げ道ありです。 脱コンビニ・・・初めて4週間。6月にはいりました。 体重は 77.0kg→75.5 kg（6月8日） 「どんだけコンビニで太っていたのか私・・・」と思いました。 反面、このくらいの変化は私くらいの体重があるとあるあるなので本当に減っているのかなとも思いました。 どのくらい出来たかな？ 5月にたてた目標の達成度と感想 食べたものの書き出し

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          日々のきろく：名台詞・・・葬送のフリーレン

          「あきらめたらここで試合終了ですよ」・・・はもちろんSDの名台詞です。 名台詞かどうかおいといてガンダムは初回放送でみていて、以後は全く視ていない・・・・単にタイミングの問題で以後、働いていて視る暇なかったんですよね。 「親父にもぶたれたことないのに！」は妙に頭に残っている・・・。 台詞でなくて名演説がありました。はい、例の追悼演説です。 最近では葬送のフリーレンは台詞が印象深いです。 ヒンメル　　「これは強敵だな」 フリーレン　「アイゼン手が震えている・・怖いの。」

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          日々のきろく：名台詞・・・葬送のフリーレン

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          卯年の皐月（5月）・・・はじめの一歩は脱コンビニ

          田舎のど真ん中で「脱コンビニ！」「早寝早起き！」「野菜をたくさん！」と叫んでみる。 体重　77.0kg　（5月11日）・・これからは毎月月初に先月の反省と今月のtacticsを書いていきます。 今回はまだ目標だけです。4月に書き出したtactcsのなかで5月にまずやってみようとおもうものを書き出しています。 はじめのいっぽ。 卯年の卯月（4月/後編）・・・作戦決定　を改めて書きました。 できることから選びます。 これを一気に全部、完璧にするわけではありません。てかで

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          卯年の皐月（5月）・・・はじめの一歩は脱コンビニ

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          卯年の卯月（4月/後編）計画編3・・・作戦決定

          卯年　普段使いダイエットのtactic（作戦）です 方針・・・これは現状調査のまえに書いたものです。 具体的にtactics=作戦をたてますが、具体的には2.3.5を中心に、プラスで腸活も頭に置いて、6が守れるように、、、で想定していました。 蓋をあけてみると、現状調査の結果から一番優先したのは3の行動をかえるとなりました。 理由は　一番手をつけやすいからです。そのつぎは食事内容の改善、そして次が便利グッズやサプリの活用です。 手を付けやすいことからしよう！ ＊＊＊＊行

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          卯年の卯月（4月/後編）計画編3・・・作戦決定

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          日本蕎麦

          西日本というと小麦文化圏。 讃岐うどんにお好み焼きなど「小麦粉」メニューが有名ですが、山陰・特に出雲地方ではうどんより「蕎麦」が幅をきかせております。 蕎麦の実は縄文時代の遺跡からも見つかっています。発育も早く、痩せた土地でも育つので備蓄食料として昔から栽培されていて、主に蕎麦がゆのような形で食べられていましたが、戦国末期今の「蕎麦切り」の形になったようです。 出雲そば＊＊豆知識＊＊ 「出雲そば」は出雲地方（島根県東部）を代表する蕎麦です。 岩手県の「わんこそば」、長野県

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          卯年の卯月（4月/中編）計画編2・・・邪魔する思考とダイエットの続け方②

          さて今更ですが 「健康に体重が落ちることの利点」について・・・当たり前なことの復習。 〜一応　医師ですので〜 「体重を落とす＝ダイエットの正当性や利点」を整理しておきます。とても一般的なものですので表題だけみて読み飛ばしてオッケーですしダイエットの動機を強めるのに役立ちそうであれば読んでみてください。 その1　　体重を落とすことは血糖の安定化につながる。 高血糖は体を酸化させる･･･いろいろな病気を引き起こすだけでなく、エイジングを進める。 うちの家系は酒かまんじゅうで

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          卯年の卯月（4月/中編）計画編2・・・邪魔する思考とダイエットの続け方②

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          卯年の卯月（4月/中編）計画編2・・・邪魔する思考とダイエットの続け方①

          卯年　普段使いダイエット計画編2　　 いいわけ（正当化）をどう処理するか。 　　　〜病は気から、ダイエットも気から〜 ダイエットを続けられない理由・・・それとどう向き合うかがダイエット成功にはとても大切。 始められないのか、始めたくないのか？ わたしが、うだうだと2年間もダイエットを始めなかった理由は 「忙しい」「時間がない」「必要がない」「どうせ失敗する。」「料理が苦手」「食べることくらいしかストレス解消がない。」などでした。 そこで、こういった「理由」には、それ

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          卯年の卯月（4月/中編）計画編2・・・邪魔する思考とダイエットの続け方①

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