お米に野菜やナッツ、豆やキノコをいれて、一緒に炊く
炊飯器一つで、色んな栄養がとれるご飯

食べた実感として、消化とお通じにすごく良い

レシピの一例はこちら、

A:玄米
B:大麦
C:ムングダル、チャナダル、マスールダル
各１合で合計３合（豆は３種で１合）

ABCを合わせて、水で洗う。

（２）
洗ったあと、下記を入れる。これはフィーリングで好きなだけ。

キヌア
アーモンドスライス
ピーナツ
コリアンダーリーフ
大根菜
サンド豆
玉ねぎみじん切り

（３）
米が炊き上がったら、まずギー（植物オイルなども良い）を入れて混ぜる。
次に塩分（フィッシュマサラに岩塩が入ってます）

ギー
フィッシュマサラ　or 塩

米の炭水化物の量に対して、ナッツの油分や野菜の食物繊維が働いて
この一杯で、完全栄養食ってできるのかな？