💚ごきげんよう。

コロナ禍で始めたランニング歴2年目に突入しました　
低山系💚ランナー、ミッチーです。気持ち新たに
レガシーハーフ出走と2年越し念願の「横浜マラソン」での
SUB4.5を目指して練習続けております。

💚今週のスケジュール進捗

①岩本式のスケジュールを基本に
②三ツ池TRC・花月園大学の練習会
③バネ・足首作りの縄跳び
④横浜医科学センター（以下YMSC）の自重トレーニング
⑤西村スポーツ鍼灸院の「リハサク」
ほか天候に応じてジムトレを組み合わせ
今週も定速運行いたします。
来週月曜まで３連休のため
19日までのスケジュールをまとめます。
お楽しみは19日の高尾山トレイル講習です💕

9月12日 月　回復休養日（TRC）
9月13日 火　45分JOG(6‘15/k）YMSC筋トレ(上)
9月14日 水　15k ペース走（6:15）と縄跳びの予定を
　　　　　　5'00/600m✖️８　R200mJOGに変更
　　　　　　※子供の学校休校による予定大幅変更
9月15日 木　休足日　YMSC筋トレ(下) Grongストレッチ30分
9月16日 金    花月園大学TT 　YMSC筋トレ(上)　縄跳び10分
9月17日 土    ペース走90分（6:15）YMSC筋トレ(下)　
9月18日 日    クロストレーニング（スイムかジム）YMSC筋トレ(下)　
　　　　　　縄跳び10分
9月19日 月　三ツ池TRC 高尾山初心者講習　Grongストレッチ30分

💚練習&💚今日のめあては「確認」

パワーブリーズ（朝夕）…呼吸筋と姿勢を確認
JOG46分…腕振りの角度をつねに確認
ランニング前後のストレッチ＆ウォームアップ＆クールダウン
お水しっかり飲む。

💚今日の振り返り

パワーブリーズ（朝夕）
だいぶ今のレベルで楽になってきたので明日から
１目盛あげてみます。また、機材は一番シンプルな
クラシックタイプなので洗うのがめちゃくちゃ楽。

15k→5'00/600m*8　R200mJOG
休校が今日も続いてしまいロングから短い練習に変更。
おかげさまでたいへんよい強度でした！

💚THANK　YOU！

明日からも「安全に」走れる低山系ミッチーを
目指して参りたいと思います。
過程と、自分と、道筋を信じて。
試行錯誤を続けていきます。

でもそれができるのも
応援してくださる方のおかげです。
わたしからも厚い感謝と心からの応援が
少しでも届いててほしいと願っています💕

引き続き応援いただけましたら嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。

三ツ池トレイルランニングクラブ

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