💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランStep1の 25日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️

💚Step1スケジュール(ver.1)💚

Strydワークアウトプラン

・板橋Cityマラソンを目標にしたフルマラソンプラン14週間
・メニューにロング走、不整地走をプラス
・隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
・毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習、
・不定期：三ツ池TRC練

具体的な第１週プラン：

12/12（月） DAY1  EASY RUN (CPの75-80%)＋上半身筋トレ
12/13（火） DAY2 TT / 下半身　　ランオフ
12/14（水） DAY3  ゆるJOG/上半身　
　　　　　  またはダウンヒルインターバル（三ツ池TRC練）
12/15（木） DAY4 STRYDS / 下半身 ※ワクチン接種日　 
12/16（金） DAY5ゆるJOG/上半身
                      または3K,1K TT （三ツ池TRC練）
                       ※ランオフ可能性あり　
12/17（土） 予備日（西村スポーツ整骨院にてチェック）
12/18（日）10KTT 横浜月例　目標53:00以内（現在55:59） 
                        余裕があれば帰りにLSD15k
                      しっかりストレッチ

サブ４を見据えて課題となっているバランスの良い筋力、柔軟性、スピードを強化するためにミッチー初のMIZUNO、WAVE SHADOW４でミッドフットを練習しつつ、練習用、レース用、トレラン用のシューズをどんどんと揃え直して履き分けての練習に入っていきます。

💚プランStep1-DAY1💚

今日からStryd フルマラソンプラン開始しました…が、2、3日前から膝痛、股関節痛がはっきりしてきたのと、ちょうど予約がとれたこともあり、思い切ってランオフ。そして近所のスポーツ鍼灸院さん　西村スポーツ鍼灸院・整骨院　さんに駆け込みました。忙しいの言い訳にストレッチをおろそかにしていたのが良くなかった。。。ガッチガチになってた体をしっかりほぐしてもらって、背中、股関節、足首のストレッチが十分にできるようにリハサクのメニューも組み直してもらいました。明日から心入れ替えて柔らかくします。。そんな感じなので、明日は負担のすくないメニューにいったんスライド。逆にそれをいいタイミングにして、届いたばかりのコロンビアモントレイル、トリニティーAG（レディース）のおシェイクダウンにもいたします❣️わーい❣️❣️

明日への反映ポイント（体調含）

ということで、明日は　膝の様子をみながら不整地（三ツ池公園）でのイージーランのみにしようと思います。寒いけど、あすは早起きします！

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。

走力の低い自分でも
ひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれること
は私にとっては何よりありがたいことです。
ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。

もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕

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参考note:

https://note.com/shojiwatabe/

ランニングの大先輩　渡部さんの　別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！