鬱に立ち向かう、ストレスに強くなる要素

ストレスに強くなり、常に気分良くいられるようになるために、常に情報を集めて有望な手法を試し続けています。 気持ちは体から変えるのが一番強いという考えは以前から変わりません。色々試した中でも体感的に強い変化があり、理論的にも納得できるものとして、現在は下記の5つのキーワードが重要と考えています。 運動・プロテイン・糖質制限・腸内環境・呼吸 それぞれネットで本当に詳しく紹介されていますが、ストレスや鬱に対抗する為のセットとしてまとめて紹介している人は見かけません。それぞれ非

ビタミンで空腹超越ダイエット

最近ダイエットしてます。 ランニングでもっと速く走りたいというのが目的ですが、低糖質高タンパク＋ランニングで体重64kg→61kgまできたものの、頭打ちになってました。 なぜ体重が減らないか、それは摂取カロリーが消費カロリーを超えているから。では食べなければいいわけですが、空腹だと苦しいし、働いている人だとパフォーマンスも落ちます。 そもそもなぜお腹が空くのか。 お腹が空くのはエネルギーが底をつきそうだから。だからエネルギーになりやすい糖分が欲しくなるんですよね？ で

スポーツドリンクの粉をどう保管するか問題

ランニングやってる人なら、この暑い季節、大抵なんらかのドリンクを飲んでると思います。 コース途中のコンビニで買う人、公園の水道を利用する人、ボトルポーチを腰につけて家からドリンクを身に着けて走る人、などなど。 夏のランニングは特に汗をかいてしまうので、できれば電解質がとれるスポーツドリンクがいいなんて話がありますね。 で、日常的にランニングをしてると、やはりスポーツドリンク代がかさんでくるので、なんとか安くならんかなと考えるわけです。 そうすると出てくる答えの一つが、大

夏は朝に走るか夜に走るか

夏は暑いので走るには厳しい季節だ。 暑いと力が出ないし、最悪熱中症になってしまうので、走るなら早朝か日没後しばらく経った夜になる。 最高気温が30℃であっても、朝7時くらいまでなら24℃くらい、夜も20時以降であれば24℃くらいで済む。 個人の体感的には、心地よく走れるのは20℃まで。25℃までは暑いけど走る事ができる。25℃を超えると普段通り走るのは厳しい、という感じかと思ってます。 ただ、気温が同じ程度でも、朝と夜とでは色々条件が違う。 早朝ラン メリット ・明

自己紹介

こんにちは。ミツルといいます。 かんたんなプロフィールとか、noteで何をしたいかとかを紹介しようと思います。 出身は広島県広島市の北部、安佐北区というところです。広島市といいつつ、北部はわりと田舎で、周辺の駅は駅員のいない無人駅だったりします。山と川が身近な愛すべき町です。 現在は東京に出てきて、あちこち住んだ後、最終的に東村山に落ち着いてます。やはり多少の田舎感がないと落ち着かないですね。下の写真は東村山に住むきっかけになった大好きな東村山中央公園です。 仕事はウェ

ランニング部の初ラン

会社で「最近ランニングやってるんですよー」と言い続けてたら走りたい仲間が集まってきて、ランニング部ができました。 といっても自分含め3人。「部」と言っているのも自称です。ただの同好の集いともいえます。 今年の新入社員と先輩と自分（アラフォーです）の3人。 部の初ランニングは皇居にしました。街中でのランは初めてだったのでとても新鮮でした。噂にたがわずランナーが多い！ 街並みは綺麗で道も走りやすい。でもみんな土地勘が無いので今どの辺を走っているのかが分からない。 「ゴールま

身体→感情→思考、という順番

すみすさんのブログにあった話で、鬱を治すアプローチは「身体 > 感情 > 思考」の順に効き目が強くて、身体が一番威力があるという話があって、それを読んで以来この順番の事をずっと考えてます。 こんな話はよく聞きます。 「プラス思考であればいつでも楽しい。マイナス思考だと何事もつまらない。」 「笑顔でいれば体調も良くなる。」 これって流れとしては 思考→感情→身体 という順番ですね。 この順番って世の中に広く受け入れられてる様に思います。 だから、落ちこんでる人に対

ランニングコースの開拓。八国山

今日は有給休暇。昼に外でビールを飲んで、家に帰ってうだうだしてたわけですが、夕方頃になって「走ろうぜ」という声がじわじわ頭に湧いてきたので、走る事にしました。 どうせなら新しいランニングコースを開拓しよう！と前から気になっていた八国山に向けて出発しました。 着きました。 夕方に出たから、なんかもう暗くなりつつある。。 しかも途中墓場に囲まれた道を通って来たから、なんかだいぶ不穏な気持ちに。。 山に入って初めは「おー、結構ちゃんと山道！」と新鮮に思っていたわけですが 進

ランニング中の音楽は3割うまい！

3割うまい！ってどこまでの人に通じるかな…。 家でのんびり好きな音楽を聞くのも好きですが、ランニング中に好きな曲を聞くのは格段に気持ちいい！んです。 なんというか、焼肉って常においしいですが、キャンプで食べる焼肉って本当に最高じゃないですか！？そんな違いです。 走ってる時に出るセロトニンとの相乗効果なのか、気持ちと曲がハマった時はもう、あわわわと涙が出ることさえあります。ハァハァ息切れしながら涙を流してる姿はあまり見れたものではないですが（走る時はサングラスしてます。こう

ストレスや不安をコントロールできるようになったら人生怖いものなんか無くなるんじゃなかろうか。まるでスターを取ったマリオのように無敵になりそうだ。ストレス対策の最終目標はそこだな。

ランニング始めたばかりの頃のおれに言いたい

VANSのスニーカーで走るのはよせ！すぐに足首ケガするから！ケガしたら走りたくても2〜3週間走れなくて辛いから！ あと、パソコン入れたリュック背負って走るとか無理だから。 ランニングシューズを買いに行こうね。足の負担が少なくなるから。それに結構カッコいいの多くてテンション上がるよ。 毎日走るな！ほら、足首に違和感あるでしょ？今日は休もうよ。おい！ほら行くなって！あー、なんでケガするまで走り続けるかなぁ。慣れるまでは一日おきにしないと回復しないのに。 ストレッチしろ！なに？

松崎しげるは鬱になるのか

ならなそうだよなー、と思ってなんとなく考えてました。 世の中のイメージって案外真をついてるんじゃないか、と思う事がある。体育会系はストレス耐性が高い、というイメージも運動強度とストレス耐性の関連性に科学的根拠があるし、イメージには裏付けがあるから納得できるのではと思う。 松崎しげるは鬱にならなそうな気がする、というのは個人的なイメージだけど、そんな気がするという人も多いんじゃないかなと思う。もちろんキャラ的な部分も大きいけど、生白い松崎しげるだったらどうだろう。ふいに鬱に