ダイエットを始める理由として他の人からよく見られたいや自分磨きをしたいなど様々な理由がありダイエットを始める人がほとんどだと思います。私もそうでしたが、いざ始めようと思っても何から始めればいいかわからないのがほとんどだと思います。この記事では、わからない人のためにダイエットを開始する前の準備から本格的なダイエット方法を説明したいと思います！痩せたい、変わりたいと思う方は是非参考にしてみてください！

目次
ダイエットを始める前の準備
方法①お風呂で痩せるダイエット
方法②2リットルの水を飲んでダイエット
方法③緑茶コーヒーダイエット
方法④断食ダイエット
方法⑤パイナップル粉を飲んで痩せるダイエット
方法⑥痩せる生活編ダイエット
方法⑦痩せる食事編ダイエット
方法⑧痩せる運動編ダイエット
方法⑨サプリメントを飲んで痩せる
方法⑩ダイエットドクターペッパー（D・D・P）

ダイエットを始める前の準備

ダイエットで一番大事なことは何だと思いますか？食事制限や過度な運動ではありません。　　　　　毎日の無理のないダイエットを継続するということなのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　最初、ほとんどの人はダイエットを頑張ろうと無理をしすぎて続かないことが大半なんです。　　　（これだけは避けたいです。）自分が続けられる範囲で行いましょう！

じゃあ、継続するために過度なダイエットをしないというのもありますが、　　　　　　　　　　　　毎日ダイエットの記録をするという方法もあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノートに記録するのでもいいですし、今はアプリでも記録することができます。記録することによってダイエットへのモチベーションが高められるので継続に繋げられる利点があります。加えて、記録することによって自分の変化に気づくことが出来るんです。（考察ができる）この日にやったダイエット方法は痩せたけど昨日やったダイエットは効果があまり見られなかった。このことから記録をすることでダイエットを計画的に効率よく実践できますのでおすすめです！　　　　　　　　　　　　　　　　　

体重計は毎朝必ず計りましょう。朝起きた時が自分の正確な体重を知れる時間帯です。　　　　　　　　　朝は忙し人がほとんどだと思いますが、忘れずに計り、記録まですることが出来たら完璧です！

方法①お風呂で痩せるダイエット

この方法はお風呂に入って痩せるというダイエット方法です。ダイエットを始めるのならお風呂には毎日入ったほうがいいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【お風呂に入るメリット】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・新陳代謝が高まる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新陳代謝が高まると痩せやすい体になります。新陳代謝が上がった状態は、運動前のウォーミングアップをしたときと同じ状態です。朝起きて顔がむくんでいている時には朝お風呂に入るのがおすすめです。むくんでいるということは顔に水がたまった状態です。お風呂で汗を流すことによってむくみが取れるので是非試してみてください！

・良質な睡眠をとることが出来る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痩せるためにはよく眠ることも大切なんです。人間は睡眠中にもカロリーを減らしています。　　　　　人は眠りにつくときに深部体温（脳や内臓といった身体内部の温度）が下がり、この働きによってスムーズな入眠と快適な睡眠がとれます。何もしなくても自然に体温は下がり眠くなりますが、入浴によって深部体温をちょっと上げることで入眠をスムーズにし、良質な睡眠を得ることが可能なんです。入浴は、就寝する1～2時間前に済ませておきましょう。良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温が低くなることが理想です。入浴することによって皮膚の血流をアップさせ、皮膚から熱を放散させて深部体温を下げることで、夜はぐっすり寝ることができるのです。良質な睡眠をとるためのお風呂の温度は38℃～40℃といわれています。今日からお風呂も見つめなおしましょう！

方法②2リットルの水を飲んでダイエット

こちらのダイエット方法はただ毎日水を毎日継続して飲むだけなんです！水を飲むだけで痩せるの？と思う方もいると思いますが、水を飲むことはとても効果的なんです。水を飲むことで体内がきれいになるのです。つまり体内の毒素が排出されます。水が腸にたまった宿便を流し便秘も解消され、便が出る回数が増えます。これをデトックス効果といってダイエットに繋がるんです。便だけでなく尿が出るのもデトックス効果であり痩せることに繋がります。じゃあ、どのくらい水を飲めばいいの？という話に移りますが、毎日2リットル飲むことを心がけましょう。2リットルと聞いたら多いと思われますがこまめに忘れず計画的に飲めば飲みきれます。２リットルがきついと思ってしまった方は１リットルでも最初はいいので水を飲むことを意識しましょう。水を飲むメリットとして痩せる以外にも肌が凄く綺麗になります。体内の汚い毒素が排出されるので肌トラブルが改善されるんです！それ以外にも次の日の寝起きの状態が良くなる,代謝が良くなり痩せやすい体質になる,むくみが取れやすい,便秘が改善傾向にといった効果が見られるでしょう。また水を飲むことで、多少なりとも胃は膨らみます。すると満腹感を感じやすくなるため、食事の量を無理なく減らせることも水を活用したダイエットの良い点です。私はよく食事の前には2杯くらいの水を飲み食べる量を減らしていました。

【ダイエットに効果的な水】

水をダイエットに活用するなら硬水が良いでしょう。硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む水です。ちなみに日本の水道水は軟水というミネラル分が少ない水です。なぜ硬水が良いかですが、不足しがちなミネラルをしっかり補うことができ、ダイエット効果を増強できる点が挙げられます。例えばマグネシウムは便秘解消に役立つ栄養素です。そしてカルシウムは、肥満予防に役立つという研究結果（動物実験）もあります。最近は硬水も様々な種類がありますが、特にお勧めはコントレックスです。コントレックスは約250年と歴史も長く、フランスの厚生省から「ナチュラルミネラルウォーター」として認定を受けている水です。そして500mlのボトルには、アーモンド約9粒分のマグネシウムと牛乳およそ1本分のカルシウムが含まれています。しっかり栄養補給できています。

方法③緑茶コーヒーダイエット

緑茶コーヒーダイエットとはその名の通り温かい緑茶とコーヒーを混ぜたものの事をいいます。　　　　コーヒーと緑茶を1：1で混ぜて食前に飲むだけ！ 暇がなくても運動が苦手でも飲むだけでお腹の脂肪が燃焼 1日3回、食事の前に緑茶とコーヒーを割って飲むことをルールにするだけ。 実際に飲んでみると、お茶のいい香りは残り、コーヒーの苦みや酸味が消えるので飲みやすい。「緑茶コーヒーの最大のポイントは、コーヒーと緑茶に共通する成分である『カフェイン』に加えて、コーヒーの『クロロゲン酸』、さらに緑茶の『カテキン』を掛け合わせることで、脂肪燃焼効果が高まることです。コーヒーに含まれる『クロロゲン酸』はミルクを足すと吸収率が落ちるため、カフェラテなどで飲むのではなく、あくまでもブラックで飲むことが大切です」　一日最低3杯、食事の15分前に飲むだけ！　1週間～10日続けると、体重が落ちていくのを実感できるはず。この方法を続けた人は、1カ月平均－6.2㌔痩せているそうです。ぜひ気になった方は試してみてください！おすすめの緑茶コーヒー載せておきます。

方法④断食ダイエット

断食とは一定の期間食事を一切摂らないことをいいます。断食はダイエットや美容、健康促進などの目的に行われます。食べることを辞めることで消化器官を休め、調子をよくすることができます。

【断食をするメリット】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・消化に関わる臓器を休めてくれる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・老廃物の排出を促進　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・新陳代謝が活発になり、肌が綺麗になる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・脳がリフレッシュされる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・睡眠の質が上がる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・味覚がリセットされ薄味でも満足でき、食生活が改善される　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ダイエット　

断食は1週間に１回がおすすめです。何日も続けてしまうと頭が働かず、何もやる気が起きません。過度にやりすぎた後は食欲がすさまじく、リバウンドしてしまう可能性が高いです。実際に私も初めて断食を始めた時はリバウンドしてしまい失敗に終わりました。ですので皆さんは、消化器官を休めるという目的のために１日のみの断食を実践してほしいです！ちなみに私は食べ物は食べずに、水を飲んで乗り越えていました。参考にしてもらえると幸いです。

方法⑤パイナップル粉を飲んで痩せるダイエット
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専門家が運動、食事制限なしで痩せると公表しています！その話題の最新ダイエットがパイナップル粉を飲むだけで痩せるダイエット法なのです。 飲むだけで効果が目に見えるそうです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サプリなので飲むだけで痩せれるという簡単ダイエットです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現在２５万箱売れていて、エステ店にも導入されているほど人気です！　　　　　　　　　　　　　　　 このパイナップル粉には「スマートエンザイム」という酵素が含まれています。この酵素の効果として腸の中の「痩せ菌」を目覚めさせ、運動、食事制限なしでダイエットができるという最先端ダイエット方法です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体重の変化の写真・画像素材[3002637]-Snapmart（スナップマート）

方法⑥痩せる生活編ダイエット

痩せるためには今の自分の生活を見直す必要もあります。私が実際に見つめなおした生活習慣を事細かく説明していきたいと思います。治したほうがいいなと思ったとこはなるべく改善できるといいですね！

□朝起きたら白湯を1杯飲む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白湯は冷え症や便秘を改善してくれるだけでなく、痩せやすい身体づくりに欠かせない代謝アップや、血流がよくなることでデトックス効果が期待できることから、むくみ改善＆美肌効果も期待できます。白湯の作り方はコップにお湯を入れ、飲みやすいように少し冷ましたお湯です。少し水を入れ、丁度いい温かいさにしてもいいですね。

□早く食べるのではなく、よく噛んで食べる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「体って消化にものすごくエネルギーを使うんです。だからエネルギーを他のところに回せるようによく噛んで食べて、消化を促してあげる」こういった意味で食べる時の咀嚼も見直してみてください。よく噛むことによって満腹中枢も刺激され、食べる量も制限することが出来ます。

□常に姿勢を良くして生活する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぽっこりお腹や埋もれ鎖骨、顔のむくみの原因にもなる猫背。カラダが歪んでいると上半身が太りやすくなるから、ボディメイクは姿勢改善からはじめて土台を整えてみましょう。座っているときや、歩っているときなど、日常生活において常に背筋を伸ばすことを意識しましょう。意識が大事です！　　　　

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☆改善するべき生活習慣はありましたか？こういった一つ一つの積み重ねが結果につながってきますし、大きく影響するので頑張ってください！

方法⑦痩せる食事編ダイエット

こちらでは食生活について見直していきたいと思います。私の経験では食べることが大好きなので食べる量は特に制限していませんでした。気を付けていたことは、毎日水２リットル飲み、ジャンクフードを摂らないことに気を付けていました。ジャンクフードや、糖分はダイエットをするなら週１回となるべく減らしたほうがいいです。ただ、我慢はとてもストレスになりますし、ダイエットを継続できなくなってしまう原因にもなりかねないので、２キロ痩せることが出来たからや、１週間ダイエットを継続できているからなどと目標が達成したときに食べるのが理想だと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットは食事から！筋肉の合成を助ける食べ物とは
ダイエットをしている時の食べ物は上記の写真のものを積極的に摂り入れてください。　　　　　　　　　　　　　　　ごはんは炭水化物だからダイエットをしている人は食べない方もいると思いますが白米ではなく玄米に変えてみるのもダイエット方法の１つです。玄米には白米に比べてマグネシウムは約4.8倍、糖質の代謝を促すビタミンB1も5.1倍も豊富に含まれています。つまり、白米から玄米に置き換えるだけで、サプリメントなどに頼らなくても効率よく栄養補給ができるのです。玄米に変えたら私は便秘が凄く改善された実感を持てました！この機会に家庭の白米から玄米に変えてみてはいかがでしょうか！

方法⑧痩せる運動編ダイエット

続いては痩せるための運動を何個か説明したいと思います！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分に合った運動を見つけることが大事です。（毎日継続できる運動）

□有酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させるには、息が上がらない程度に、無理のないペースで続けることが大切です。有酸素運動はダイエットの王道であり、効果的です！

□無酸素運動　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　無酸素運動とは、酸素を使わないで、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のことをいいます。筋トレや短距離走を全力ダッシュなど、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動が無酸素運動にあたります。その名の通り酸素が吸えないので運動が好きでない人には向いていないかもしれません。無酸素運動には、筋肉量を増やす効果があるんです。筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして、エネルギーを消費しやすい身体になり、痩せやすい体へと変わります。効果を実感するまでに一定の時間はかかるものの、無酸素運動を続けると太りにくく痩せやすい身体になれるのが有酸素運動との違いです。

□ダンス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　音楽に合わせて踊るのも、ダイエットに効果的です。フィットネスジムではさまざまなダンスプログラムが提供されていますし、最近では無料の動画配信サイトでもダイエット用のダンス動画を観ることができます。自分の好きな音楽でダンスすれば、楽しみながら運動効果を得られるでしょう。ダンスはいろいろな身体の部位を動かすことが出来るのでダイエットには効果的です。

□サイクリング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足腰への負担が少ないサイクリングも、ダイエットにおすすめです。風景を楽しみながら長時間身体を動かせるため、運動初心者にもおすすめです。下半身の大きな筋肉を中心に鍛えられるので、基礎代謝量アップの効果も期待できます。30分以上を目標に、一定のリズムでペダルを漕ぎましょう。なかなか時間が取れない方は、日々の移動手段を電車・バスから自転車に変えてみるのもよいでしょう。私自身はイヤホンをして好きな音楽を聴きながらサイクリングをしていました。

□ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎日のストレッチもダイエットには効果的です。私は運動をする前、お風呂に入った後には必ず行っていました。運動をする前はしっかりストレッチを行うことで、怪我や、筋肉痛を避けることができます。お風呂上りは血行が良くなっているため、ストレッチを行うことで代謝が促進され痩せやすい身体に繋がっていきます。

方法⑨サプリメントを飲んで痩せる
私自身は痩せるために必死だったのでサプリメントを毎日活用していました。私はこの写真のダイエットサプリを愛用していました。ガルシニア、ギムネマ、キトサンなどの植物成分を配合したダイエット補助食品。脂肪分も糖分も気になる方の食生活をサポートします。

方法⑩ダイエットドクターペッパー（D・D・P）
この飲み物を飲むだけダイエットが可能なんです！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

最後まで見ていただきありがとうございました。ダイエットにおいて大事なことはストレスなく継続し続けることです。無理なく自分のペースでダイエットに取り組みましょう！