別れ話をされた後の関係修復の仕方【別れ話の仕方からその後の関係の作り方】
以前私は仕事の忙しい彼に自爆したことで別れ話をされたことがあります。
あまりに突然でした。
「最近後回しにされてる気がする」とラインで言った後、あれやこれやと私が愛されていないという証拠を並べたことが彼にとってクリティカルダメージになったのか、
次に会った時「別れよう」と告げられました。
▽私たちの別れ話から関係修復の簡単な流れはこちらから。
しかし、現在も彼との関係は続いています。
忙しさは前よりも増していますが会えばお互い楽しく、前と変わらないほど仲良しです。
一度別れ話をされたことで彼の大切さに気づき、自分がどうすればいいのか悩みに悩み、彼との関係を修復し直しました。
もちろん簡単ではありません。
別れ話の後、再度話す機会を設けてもらいましたがその時は別れ話で話す内容を練りに練って、男性目線での話し合い方を考慮した作戦を立てました。
▽詳しい話し合いの方法・準備についてはこちらの記事に。
もちろん、話し合いをしてその場では別れないとなったとしても元のように戻れるとは限りません。
私たちの場合もそうでした。
「別れる」と告げられてから再度話し合いで「別れるか5:5だった」「別れるのは考えさせてほしい」ところまで持って行きました。
そして別れ話から2ヶ月ほどでまた彼から「好き」の言葉を貰うことができました！
このnoteは
・突然別れ話をされた人
・これから話し合いを始める人
・距離を置いた後の戻り方がわからない人
・別れ話をすでに終えた後の関係構築に悩む人
におすすめします。
一度別れると言われたことで自分も傷ついているし、相手もきっと気まずい思いをしていたと思います。
だけど、その気持ちばかりを全面に出していてはお互い歩み寄れません。
この記事では話し合い後、どのように関係修復をしていったのか、またメンタルの保ち方について実体験を交えながら紹介していきます。
▤別れ話をされたら
（別れ話をしよう、と事前に言われていて準備期間がある場合はこの章は飛ばしてください）
別れ話、突然やってくることもありますよね。
心構えができていないと別れを告げられた時にパニックになってしまうのでなかなか自分の素直な気持ちって伝えにくいと思います。
その場で泣いてしまったり、責めてしまったりもあったかと思います。
冷静になっていない状態で話すと伝えたかったことは伝えられず、彼に気持ちを押し付けるだけになってしまいます。
まずは別れ話をされた後に踏むべきステップについて解説します。
・話し合いの機会を設ける
まずは再度冷静になって話す機会を設けてもらいましょう。
ある程度お付き合いをしてきた場合は一方的に別れを告げられたとしても、話し合いの猶予を与えてくれることが多いです。
その場ではもう一度話したいと言えなかった場合も後から連絡して話し合いの機会をもらいましょう。
その時は
・言いにくいこと（別れ話）を伝えてくれてありがとうという感謝の気持ち
・冷静になって話したいからもう一度会って話したいこと
の2点について連絡しましょう。
別れ話をしたのに感謝するの?と思うかもしれません。
でも彼だって別れ話をしたのは苦渋の決断かもしれないし、話を持ちかける側も辛いのです。
別れ際に本性が出るというので、こういう気遣いも大切にしたいですね
・日程について
私たちの場合は1回目の別れ話で決着がつかないまま終電の時間となり、また話そうと自然になりました。
ただいつにするか？というのは決めずに「落ち着いたら」と言われました。
ここで言えるのは「次の機会はきちんと決めなくてもいい」
次の機会があることで話し合いの準備が計画的に進めることができます。
だけど期間が設定されることによって会いたい気持ちが先行してしまって自分の考えを纏めきれずに話し合いに臨むのは御法度。
もし期限をつけるとしても最低1週間は空けましょう。
ただ、仕事が忙しいとかあまり先の予定を入れたがらない彼だったりするのでその場合はあまりしつこくせず、その場で決めなくてもいいです。
・その場で決められなかった場合
私の彼は忙しいかつ先の予定を入れたがらない人です。
数人で集まる時や会いにくい人とは予定を組んでいましたが、私とは何かイベントがある時以外は数日前や当日に会う約束をするスタイルです。
今日やらなくちゃいけないことを終わらせないと遊ぶ気にならないと言っていました。
いかにも男性らしいシングルタスクな考え方ですね。
それはさておき。
当日に約束ができなかった時は自分の準備が整い次第彼に連絡しましょう。
次の章でもお伝えしますが、話し合いの前は彼とは連絡をあまり取らない方がいいです。
なので、自分の気持ちの整理と次の話し合いでどんなことを話すのかを練りに練って彼に話せる！と思った時が連絡時です。
私の気持ちの整理が終わり、話し合いの準備ができた後送った実際の文章はこんな感じ。
LINEの文章で始めに謝罪を入れていますがこれもポイントです。
喧嘩になった原因は彼が忙しかったことに文句を言ったわけだけど、忙しくても気にかけていてくれてたよなということを気持ちの整理の中で気付き、その気持ちを台無しにしてしまったことを謝りました。
別れ話をされた側って被害者と思いがちだけど、自爆してしまった場合って男性は頑張っているのにそれに彼女が気づいてあげられなくて、彼を一方的に責めてしまっている場合が多い。
彼女側はそこにちゃんと気づいてほしいと思う。
noteでも彼は頑張っているよ、と再三書いてきたので探してみてみてね。
「ない」を探すのではなくて「ある」を探そう。
▤会うまで沈黙する
当日会う約束ができたもしくはLINEで会う約束を決めるという人は次の機会まで沈黙しましょう。
よく復縁などで冷却期間を設けましょうと言いますが、それと似ています。
毎日のように連絡をとっていた場合、相手から連絡がないことというのは異常事態ですよね。
そうすることで彼があなたのことを考える時間を与えることができます。
そしてもっと重要なのはあなたが冷静になって考える時間ができるということ。
この期間は自分に集中してください。
ちゃんと付き合ってきたのであれば少しの期間連絡しなくたって彼は忘れません。
だから不安にならずに彼がいない状態で自分の気持ちだけに着目して別れ話の際に何を話すか考えてみてほしい。
・沈黙期間
実際に私が沈黙した期間は約1週間。
その間は連絡は一切取っていません。
私たちはほぼ毎日連絡をとっていたので、連絡をしない期間が1週間はお互いに相手のことを考えるのに十分な期間だったと思います。
1ヶ月沈黙しなさいというサイトもありますが、1ヶ月はかなり大きく状況が変わりますよね。
本当に彼が会いたくない、話したくないという状況であれば1ヶ月など長めに期間を設定した方がいいかもしれません。
でも先に期間を決めるよりも、自分の考えがまとまった時に初めて彼と会う約束をするのが1番いいと思います。
その方が彼もプレッシャーを感じずにあなたのことを考えることができる。
ただ注意してほしいのは沈黙に入る前に「もう一度話し合いをしようね」と言っておくことです。
何も言わずに沈黙に入ったら彼は彼女が連絡してこないことで別れたのか？と思ってしまう可能性もあります。
また、SNSで繋がっている場合は更新しない方がいいと思います。
私はSNSは繋がっていませんが、サブスク系のアプリを共有しているのでそちらも一切使いませんでした。
・準備が整い、沈黙期間を抜けたら
まず、予定を決めていない人は上の章で書いた通り、
・感謝
・話し合いの日程を決めたいこと
を彼に連絡しましょう。
これに返信が返ってきたら彼も話せる状態になっているサインだと言えます。
ここからは軽くアイスブレイクを入れてもいいですが、基本業務連絡のみ。
私たちは日程、場所を決めるのに1日おきに連絡しあっていました。
そして前日までそのやり取りをしつつ、自分の考えを何度も書き出しブラッシュアップを重ねました。
すぐに会うとなればいいのですが、時間がある場合は考えたことをもう一度書き出してみるなど整理を何回もすることをお勧めします。
そして彼の中でまだ纏まりきっていない場合は返信が来ないもしくは断られると思うのですまた沈黙に入ります。
・沈黙期間なのに彼が連絡してくる場合は？
この場合は通常よりも速度を落として返信するのがいいと思います。
沈黙はあなたが考えるために必要です。
彼とLINEしたさに雑談をするのはいいとは言えません。
もちろん、業務連絡で急ぎの場合は通常通り連絡するべきだと思います。
ただ、雑談はなるべく控えるようにしましょうね。
▤実際に会う
実際に会うことになったらもちろん美容には力を入れましょう。
このために新しい服を買う必要はありませんが、化粧を丁寧にしたりいつもとは違った雰囲気の格好をしたりとオシャレにも工夫をしましょう。
そしてこの時点で彼の中で結論が出ていると決めつけない方がいいです。
私の彼もそうでしたが、二人の問題なのに一人で考えても前に進まないと言ってとりあえず会うパターンもあります。
なので気持ち的には再度別れ話をするというよりは自分の素直な気持ちを彼に伝える、解決策を講じる気持ちでいましょう。
・当日の流れ
ここからは私の実際の体験について話して行きます。
なので同じような順序を辿ってもいいし、違くてもいいと思います。
（実際、私たちは店内で話したかったのに周りの目が気になって普通に食事しました。）
話し合いする時の流れを頭に入れる程度で見てみてください。
夕方頃、駅で待ち合わせ
事前に決めていたお店へ。
店内に入り、夕飯時だったので普通にご飯を注文。
注文後、まずは謝罪。
お互いの近況を話しつつ、食事
カフェでドリンクを買った後、公園で話し始める
11時頃に解散
・当日のポイント
細かなことについて説明して行きます。
・会った時どんな顔で会えばいいのか？
すごく可愛く笑っていてください。
久しぶりに彼に会えたわけだし、その喜びを伝え損ねるのはもったいないです。
彼女には俺が必要なのかも、と思わせるのが肝です。
・歩く時手を繋いでいいか？
私は手を繋ぎました。
沈黙期間があって、私の気持ちがわからなくなっていると思ったので自分の気持ちを伝えるためです。
好きな気持ちはバレていいのか疑問に思うかもしれませんが、別れたくないと思っているのであれば好意を見せることは大事であると思います。
実際、彼が別れを決断できなかった理由に「私からの愛が伝わってくるから」をあげていました。
久しぶりに会った彼女が嬉しそうに自分の手を握る。
会って話をしようとしてくれているのであれば、彼女に対して嫌悪感を抱いていることは少ないと考えられます。
好意を出しすぎると押しつけになってしまうので愛情表現しすぎには注意です。
そして彼が嫌がるのであれば不機嫌にならずにそっと手を離しましょうね。
・謝罪とは
自爆したことに対してまず始めに謝罪しています。
彼が大変な時に自分の不安が爆発し、彼を責める行為は彼にとって彼女が敵に変わる瞬間です。
不安はあなたから生まれたものです。
その不安をうまく扱えずに、彼に責任をとれ！と責めるのは違うと思いませんか。
忙しくて十分に連絡ができない、なんてことはもう仕方ないのです。
でも彼は会った時にご飯を奢ってくれたり、車道側を歩いてくれたり、お土産を買ってきてくれたり、忙しいのに毎日連絡をくれたり、些細なことであなたに尽くしていませんでしたか？
忙しい中でもあなたを気遣って頑張ってくれている姿に感謝ではなく、怒りを押し付けられるのは彼もたまったもんじゃありませんよね。
だから「あなたはベストを尽くしてくれていたのに理解ができていなかった、気づこうとしてなかった。ごめんなさい」なのです。
・話し合いの結果
話し合いの結果、私の気持ちは全て伝えることができ、相手の気持ちも理解することができました。
そして最終的には彼は「別れるのは考えさせて」と言いました。
これは彼の気持ちも聞いた後で、私のことを考えて別れようと言ってくれたんだなと理解した上で彼の「別れの提案」を飲んだ時に言われました。
一か八かで別れを受け入れようとする人もいるし、あっさり別れを受け入れましょう！なんてテクニックが書いてある記事もあるけど、正直お勧めしない。
ちゃんと自分の意思（別れたくないこと）を伝えたうえでどうしても折り合いがつかなくて別れを受け入れるのはいいと思うけど、納得する前にあっさり別れれば彼も引き留めてくれるでしょ！と別れを受け入れると自分が損します。
試し行為の「別れる」であれば引き留めてもらえるかもしれないけれど、そうじゃない場合彼は引き留めることは少ないと思います。
だって別れようと言って彼女も納得している（しかもあっさり）のに引き留めようとするなんてかっこ悪いもん！
話し合いではなるべく泣かないで、自分が考えてきたことを順序良く話すことがポイントです。
詳しい話し合いの準備の仕方は他のNOTEを参考にしてくださいね。
▤別れを繋ぎ止めた後の関係構築
別れを繋ぎ止めたから今までのようにうまくいくとは限りません。
お互いぎくしゃくするだろうし、一度別れを考えたのであれば彼のあなたに対する不満は消えていません。
そのため、この期間はなるべく原因となったことを繰り返さないように意識を向けていてください。
また同じことを繰り返したら彼はまた繰り返しになるだけだ、と今度こそ本当に分かれることになると思います。
必ず肝に銘じるように。
私も今は彼の忙しさに特に触れないようにしています。
別れの原因が彼の忙しさに対する不満をぶつけたことだったので、ぶつけない様にというよりは彼を理解することで「彼はそういう人なんだな」で終わらせています。
違う人間なのだから自分の常識が通らないのは当たり前だし、私ばかり要求するのは二人の関係構築のためにはなりませんよね。
「彼を理解する」ことについては他の無料noteにあるのでぜひ見てみてください。
しかし、話し合いの時に私が提案したことは彼も実施してくれていて、それがあるからこそ私も同じようにならないのかもしれないなと思います。
話し合いの時に一緒にどうしたらいいかアイディアを出し合うのもいいと思いますよ。
・1～2週間後
連絡はあまりしないようにしていました。
連絡しない時期もあったので、私からは発信せず、彼からの連絡を待ちました。
ケンカの前は1日3往復位のやり取りでしたが、その期間は元に戻ったのか？と思うくらい私のほうが連絡が少なく1日1通のやりとり。
なぜ彼からの発信を待ったかというと、このまま私から発信し続ければ力関係ができてしまうからです。
やはり、別れを言ったほうがやり直してあげた、という構図は上下関係ができてしまい、自分の立場が弱くなります。
恋人に上下関係なんて必要ないのに、別れ話をしたことでずれてしまう位置関係を元に戻すため、下手に出すぎないようにしましょう。
彼からLINEがきたら速度や頻度は下げつつもいつものようにご機嫌に返します。
忙しいのかな？と思わせるのがポイントです。
私の彼はこれで毎日連絡をしてきてくれ、「最近忙しそうだね」と寂しそうにしていました。
・3～4週間後のデート
私はすぐにデートはしませんでした。
会ってもうまく話せない気がするし、実際にあって上手く話せなかったら「やっぱりだめか」と相手に思わせてしまう可能性があると見込んだからです。
デートは別れ話をしてから少し時間を置いて、LINEなどで気持ちを温めてから臨むようにするのをお勧めします。
彼から誘われるとベター。私は彼から誘われるのも待ちました。
デートでは今までのことが嘘のように楽しんできてください。
別れ話で話したことを自分から持ち出すのはご法度です。
普通に楽しく過ごして「別れなくてよかったかも」と思わせましょう。
私はスパイスとして、手をつなぐのはやめました。
いつも手をつないでくれたのに、今日は彼女が手をつないでくれないという一抹の不安を残すのです。
そうすると彼は帰った後も私のことを考えるでしょう。
デート自体はすごく楽しかったのに、手をつなごうとはしなかった。友達に戻ったと思っているんだろうか？手をつなぎたくない理由があるんだろうか？
てね。
・ちょっとしたスパイスでルーティンを壊す
先程の手をつながない話もそうですが、別れ話から時間がたって二人の関係が元に戻りつつあるけれどちょっと違和感があるなという時、私は数日連絡を絶ちました。
これは必ずしもやらなくていいです。
少しずつ連絡の頻度が上がって、デートの回数も増えてきたのであれば、そのまま仲良く過ごしてほしいなと思います。
でもやっぱり元に戻りきれないなという人向けにやってほしいと思います。
私の場合は1か月程たっても何となく相手が以前よりテンションが低く、友達とばかり遊んでいて私に気が向いていないなという時がありました。
ちょうど、彼が旅行に行くときで連絡するタイミングを逃したというのもあるのですが、正直疲れたなと思い始めたので、自分の気持ちを楽にするためにも連絡を絶ちました。
その期間は2日。
本当数日です。
けれども、この状況で連絡を絶ったことで彼は不安になったのでしょう。
連絡を再開した時に「心配した」と普段言わないことを言われ、かつ一瞬連絡頻度が上がりました。（一瞬だけだけどね）
これは彼の気持ちの試し行為でしてはだめです。
あくまでも、自分が疲れたなと思い始めた時に自分のために連絡を絶ってください。
そうじゃないと「なんで私が連絡しないのに、心配して連絡してこないんだろう？好きじゃないのかな？」と勝手に連絡を絶っているのに勝手に自爆することになります。
・徐々にデートの回数を増やす
1ヶ月経った後は少しずつデートの回数を増やしていきましょう。
連絡しているよりも実際に話したほうがより関係は深まります。
ただ、ここで彼がなかなか会ってくれないとしても責めてはいけません。
彼には彼の都合があるし、そもそも自分が自爆したことで別れ話になったのに、「なんで会ってくれないの？」「また後回し！」なんて言わないでくださいね。
今は彼の気持ちを優先して「会えないのか～残念！」くらいに軽く流しておきましょう。
彼も会ってあげられていないことの罪悪感もあり、都合付けてくれるようになると思います。
私たちはカレンダーを共有しているので空いているところがあればだいたい会えるのですが、（おそらく）会いたくないときは連絡が返ってこなかったりします。
それも忙しくしてスマホを見てなくて、なんてパターンもあるので「会いたくないならそう言ってよ！」と責めちゃだめですよ。
彼の時間は彼の物です。
彼があなたに会いたいかそうではないかというのは彼がどうするかであって、私たちが操作できない部分です。
いくら悩んでも変えることはできません。
彼が会いたい気分じゃないのであれば私たちは好きなことをして過ごしていましょう。
そのほうがずっと有意義です。
結婚もしていない男性にどうしようもないことで時間を割きすぎるのはもったいないです。
▤終わりに
ここまで別れ話から関係修復の過程まで述べてきましたが、ここの詳しい部分が知りたい！や質問があれば回答を載せようと思うのでTwitterの方にDMをくださるとありがたいです。
また、相談も受け付けていますので、気軽にお声掛けください。
いつも見てくださってありがとうございます。
私の恋愛経験が誰かの役に立ってくれるといいなと切実に願っております。
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