おはようございます。
今日もすがすがしい朝をお迎えでしょうか？

「モーニングルーティーン」とは、朝食や掃除、エクササイズなど、
朝の過ごし方をあらかじめ決めて習慣化することを言います。
ヘルシーなライフスタイルを送るために、「モーニングルーティーン」を決めて、続けることは大切です。

「ルーティーン」は、運動選手などが決まった食事や同じ運動メニューを毎日同じ順序で行うことで知られています。
が、運動選手や有名人だけではなく、朝の行動習慣を私たちが健康や目標達成のために習慣付けることが『モーニングルーティーン』です。

決まった習慣をこなすことで、生活リズムを整え、朝の良いスタートにつながります。
今回は、ヘルシーライフスタイルのための「初心者向けモーニングルーティーン」をご紹介します。

1：朝起きて水を飲もう

朝起きて、まずうがいをした後に、常温もしくは白湯をゆっくり飲んでください。
水分補給にも大切です。水を飲むことで、心臓、腎臓、肝臓、消化器系が良い状態に保たれます。

レモン果汁やアップルサイダーベネガーを入れた水もお勧めです。

2. 朝起きてすぐスマホでS N Sをチェックしない

朝起きてすぐS N Sを見ていませんか？
つい見すぎて、朝のバタバタやストレスの原因になってしまうことも。

朝は、できるだけ自分と向き合う時間を作り、良い1日のスタートにしたいものです。
S N Sは、日中、落ち着いてから見るようにしましょう。

また、1日のスマホを見る時間にも注意しましょう。
できるだけすぐにスマホに手を出さないようDigital Detoxに心がけて下さい。

3. ヨガでストレッチをしてみよう

太陽礼拝など簡単なヨガのストレッチしてみましょう。
体のコリが取れて、血行が促進され、 代謝もアップします。心身を整える効果やデトックスにも効果的です。

YouTubeで自分の好きなヨガレッスンのビデオを見つけて、続けて行くのもオススメです。
Spotifyなどで、ヒーリング音楽やヨガの音楽などをかけて自分のヨガメニューをしていくのも集中できていいですね。

4. 瞑想をしてみよう

欧米では瞑想はストレスの軽減や集中力が高まるといった効果以外にも、
医学的にも健康効果が高いと認識され、朝の瞑想をルーティンとして行っている方が多くいます。

呼吸に意識してリラックスし、目を閉じて深呼吸をしてみよう。
１分間でも効果的。マインドフルな瞑想で、集中力が養われ、心身の健康が保たれ、
自己コントロールしやすくなります。

これも、最初はYouTubeやPodcastでお気に入りの瞑想レッスンやリードボイスなどの
動画や音声を見つけて行うと、続けやすいですね。

5. ジャーナルを書いてみよう

自分の考えや、1日の予定・To Doリストなどをノートに書いてみよう。
1日1行、数分でもO K。ストレス軽減や自己認識の構築、やるべき事へのコミットに役立ちます。

スマホのアプリなどに書き込むこともできますが、
自分のお気に入りのノートブックを見つけてペンで書き込んでいくことをお勧めします。
後でノートを見返した時に充実感を味わえます。



参考
ヘルシーライフのための「モーニングルーティーン」

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