井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

早起き不要、誰でもできる。1日たった10分で生産性をブーストする「モーニングコーチング…

井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

早起き不要、誰でもできる。1日たった10分で生産性をブーストする「モーニングコーチング™」代表｜一日の最高のマインドセットでスタートするヒントを発信｜経営者、エグゼクティブ、スポーツ選手などを中心にコーチング実績25,000人以上｜米国ナポレオン・ヒル財団認定マスタートレーナー

  • 充実した一日を過ごすための＃朝の3分メッセージ

    朝の目覚めからポジティブなエネルギーを持ち、自分自身をクリエイティブに動くための＃朝の3分メッセージです。睡眠、食事、マインドセットなど多角的に朝をすごすヒントをお伝えしています。

  • 最高の一週間を送るための#日曜メッセージ

    毎週日曜の夕方に、一日の終わりと新しい一週間の始まりをどのように迎えるか、メッセージをお伝えしています。 最高の日々を過ごすためのヒントになればと思います。

☀医師に聞く、疲れない体を作る食べ方の基本ルール。(前編）

おはようございます。 疲れにくくなる、腸の調子を整える、疲労物質を排出する、 筋肉や血管を丈夫にするといった食材は確かにあります。 ではそれだけ食べていればOKかというと違います。 疲れない体をつくる鍵は食べ方にあります。 ここでは、内科医、漢方医の工藤孝文 医師監修で、栄養を足し算で摂る食べ方、年齢・性別・１日の活動量から、 自分にとって適切な食事量の計算法、体に負担をかけない、食べる時間や順序など、基本ルールをお伝えします。 「糖質は食べない」など 食材の引き算は

井能｜1日10分「モー…

    • ☀医師が教える、はつらつ元気に過ごすための朝の習慣

      おはようございます。 朝の時間の過ごし方が、無駄に疲れない1日になるかどうかの決め手です。 体や脳を活動モードに切り替え、瞬発力を高めるために、 習慣にしたいことや、その順番、いつのまにか決まっている朝の流れがパフォーマンスを落としているかもしれません。 今日は内科医、漢方医の工藤孝文 医師に　疲れにくいモーニングルーティーンを教えていただきました。 【１．朝起きたらベッドの中で伸びる】 目が覚めたら、まず、ベッドの中で思いきり伸びをする習慣にしましょう。 これだけで、

      井能｜1日10分「モー…

      • 状態を日常の生活で整えるコツ

        皆さん、こんにちは😊 本日は晴天でしたね！私の部屋からは雲一つない青空が広がって朝からとても心地よい日でした。 「良い天気だなぁ」と窓から顔を出して上を向いて笑顔でつぶやく、そんな様子から今日はスタートしました。 こういう天気の良い日は、綺麗な夕日があり、きっと星も沢山見れます。 上を見て、胸を張って過ごしてみましょう😊 雨の地域の方も、ぜひ部屋の中で上を見てみましょう。 そうすると、不思議と気分が変わります。 気分が変われば行動が変わります。行動が変われば結果が変わります

        井能｜1日10分「モー…

        • ☀一秒整理の知恵・パソコン「情報」整理術

          おはようございます！ みなさんのパソコンのデスクトップは整っていますか？ パソコンのデータの扱いに整理の上手下手が如実に表れます。 仕事別のフォルダを作成するのはもちろんですが、 そのフォルダ内にすべてのデータをそのまま保存していませんか？ フォルダを開いてすぐにアクセスできるのは「作業中」の最新データだけにします。 新しいデータを作ったら、古いものは消す、 もしくは「過去データ」などという名前のフォルダをつくってそこにまとめておくのです。 また、パソコン内の情報整理

          井能｜1日10分「モー…

        ☀医師に聞く、疲れない体を作る食べ方の基本ルール。(前編）

        井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

        マガジン

        • 充実した一日を過ごすための＃朝の3分メッセージ
          59本
        • 最高の一週間を送るための#日曜メッセージ
          29本

        記事

          ☀すぐにアイデアを実践できるビジネスプランの立て方（後編）

          おはようございます。 本日も、フリーランス向け、 すぐにアイデアを実践できるビジネスプランの立て方の後編です。 ビジネスプランを検証 プランができあがったら、頭の中で考えたビジネスプランが本当に有用なのか、実際に行動して検証してみましょう。 1. ヒアリング まずはヒアリングで、お客様の声を実際に聞いてみましょう。 自分のターゲット客層に近い人たちに、直接意見をもらうのです。 ヒアリングで聞いておきたい事柄は以下のとおりです。 ・ターゲットの悩みやニーズは何か？

          井能｜1日10分「モー…

          ☀すぐにアイデアを実践できるビジネスプランの立て方（後編）

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀すぐにアイデアを実践できるビジネスプランの立て方（前編）

          おはようございます。 このNoteをご覧になっている方の中で、フリーランスで働いていらっしゃる方も多いです。 そこで、今日は、自分が立てた計画をすぐ実行できるように、 ビジネスプランの仕方について連載でお話していきたいと思います。 【１、ビジネスプランの立て方】稼げるビジネスプランの立て方とは「誰に」「何を」「どのように」売るのかが突き詰めて考えられているものです。 1. ターゲット客層を決める まずはターゲット客層を決めましょう。 アイデアを誰に使って欲しいのか

          井能｜1日10分「モー…

          ☀すぐにアイデアを実践できるビジネスプランの立て方（前編）

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀トラブルにも臨機応変に対応できる秘密

          おはようございます！ 誰でも突然のトラブルに頭が真っ白になってしまった経験があるかと思います。 そんなとき、突然のトラブルに対処できる強さとは何でしょうか。 ひとりで1日３～４つのプロジェクト資料を同時進行でクオリティー高く、スピーディーに作る 他に手伝えそうな人を巻き込みながら、最終的にはお願いした資料を統合して、 整合性をチェックするのは担当者である自分だったら、ミスは許されません。 他人に仕事を振るときに ・手分けして資料作りをお願いするスタッフの得意分野は？ ・

          井能｜1日10分「モー…

          ☀トラブルにも臨機応変に対応できる秘密

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀五感で朝を味わおう

          おはようございます！ 今日の目覚めはいかがでしたか？ 是非、今日の目覚めを、五感をフル動員して朝を楽しんでみてください。 生きていることを身体全体で、楽しむ、という習慣を意識して生活をしてみましょう。 「いま、ここ、わたし」というマインドフルネスを味わい尽くすことが、あなたの夢実現への最短ルートです。 ・視覚・・・太陽の光のシャワー ・聴覚・・・お気に入りの音楽 ・嗅覚・・・アロマやミスト ・触覚・・・バスルームのシャワー ・味覚・・・朝食 など、あなたはどんな五感を

          井能｜1日10分「モー…

          ☀五感で朝を味わおう

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀超速で 習慣化ができるメソッドとは

          おはようございます！ 今日は吉井雅之著「人生を変える! 理想の自分になる! 超速! 習慣化メソッド見るだけノート（宝島社）」より、 超速で、習慣化ができるようになるコツをお伝えします。 何か一つでも思い当たること、できそうなことがあれば取り入れてみてください。 ＜超速で習慣化ができる方法＞1.習慣とは「自分との約束を守ること」 2.「たった1つの習慣」でも人生が劇的に変わる 3.「ほら」を吹き続ければ「本当」になる 4.眠る前と起きた時の習慣で自己暗示をかける 5

          井能｜1日10分「モー…

          ☀超速で 習慣化ができるメソッドとは

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          朝、簡単に出来るイメージトレーニング！

          皆さん、こんにちは😊 東京では桜が既に散ってしまいましたが 桜が咲いている地域の方は、もう桜はご覧になりましたか🌸 私は先日、家族で千鳥ヶ淵と靖国神社へ行き満開の桜を体験してきました。 九段下のたまねぎを横目に人の流れを追い越していけばお堀を挟んで沢山のライトアップされた桜があります。その桜を目に焼き付けると更に春を感じます。 沢山の写真を取り、母へ送る写真を選びすぎたせいか目がチカチカします😅 皆さん、何かをみて目を閉じてもまぶたの裏に残像が残る経験てありますよね。

          井能｜1日10分「モー…

          朝、簡単に出来るイメージトレーニング！

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀他にもあるよ！「初心者向けモーニングルーティーン」とS.M.A.R.T.目標

          おはようございます。 前回は、初心者向けにおすすめのモーニングルーティーンについてお伝えいたしましたが、 朝の生活習慣を整えるモーニングルーティーン、他にもいろいろあります。 是非あなたにあったモーニングルーティーンを探してみてください。 ベッドメイキングをする 衛生的な睡眠は心身の健康にとても大切です。 毎朝起床後にベッドをきれいに整え、清潔を保ってください。 朝起きてまず達成感を味わえ、さらなるやる気にもつながります。 運動する 朝運動することは、気持ちのいい朝

          井能｜1日10分「モー…

          ☀他にもあるよ！「初心者向けモーニングルーティーン」とS.M.A.R.T.目標

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀「初心者向けモーニングルーティーン」でヘルシーライフを

          おはようございます。 今日もすがすがしい朝をお迎えでしょうか？ 「モーニングルーティーン」とは、朝食や掃除、エクササイズなど、 朝の過ごし方をあらかじめ決めて習慣化することを言います。 ヘルシーなライフスタイルを送るために、「モーニングルーティーン」を決めて、続けることは大切です。 「ルーティーン」は、運動選手などが決まった食事や同じ運動メニューを毎日同じ順序で行うことで知られています。 が、運動選手や有名人だけではなく、朝の行動習慣を私たちが健康や目標達成のために習慣付

          井能｜1日10分「モー…

          ☀「初心者向けモーニングルーティーン」でヘルシーライフを

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀ストレスは背中に溜まる

          おはようございます。 今日もぐっすり寝て、目覚めのいい朝をお迎えでしょうか。 突然ですが、みなさんは肩こりなどに悩まされていませんか？ 四十肩、五十肩などは、年齢が上がるにつれて、体の稼働範囲が少なくなっていくため起こる典型です。 小学校のころ、よく校庭の鉄棒やジャングルジムにぶら下がっていたころは、 肩こりで悩む生活とは無縁だったと思います。 ブリッジ、ぶら下がり、逆立ちなど、非日常的な身体刺激をほんのちょっとでいいので、 毎日の習慣に取り入れてください。 ストレスは

          井能｜1日10分「モー…

          ☀ストレスは背中に溜まる

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀夜は気を遣い、朝は頭を使う

          おはようございます。 夜寝る前に、自分の頭に問題を出しておいてから寝てみてください。 朝、目が覚めたら、必ず答えは出ています。 脳は常に前向きに発想するようにできています。 前向きに考えることが頭を使うということです。 ほとんどの人は頭を使わないで気を遣って、必ず考えが悪い方へと進んでいきます。 頭は使っても疲れません。頭は使えば使うほど元気になっていきます。 気を遣うとどんどん老けますが、頭を使っている人は老化しません。 気を遣っていることにすぎない問題は、考える

          井能｜1日10分「モー…

          ☀夜は気を遣い、朝は頭を使う

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀寝室の換気で睡眠の深さが変わる

          おはようございます！ 睡眠時間はやたら長いのに、全く疲れが取れない、と思う方はいらっしゃるかもしれません。 そんな方におすすめなのが、寝室の換気に気を付けることです。 朝起きたら窓を開け、換気をする人は多いですが、 夜寝る前に窓を開ける人は少ないです。 でも、夜寝る前にこそ、窓を開けて換気をすることが大事です。 寝室に十分な酸素があれば、あなたは短時間で熟睡することができます。 プロスポーツ選手や女優さんで「酸素カプセル」を愛用している人がいますが、 酸素カプセルは、

          井能｜1日10分「モー…

          ☀寝室の換気で睡眠の深さが変わる

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表

          ☀午前中の仕事能率は朝食で決まる！

          おはようございます！ 今日はみなさんは朝食を食べましたか？ 朝食をとる時間も惜しいくらい、朝の時間は忙しいでしょうが、 朝食をとるメリットはたくさん、朝食をとらないデメリットもたくさんあります。 脳は体を動かす司令塔です、 朝起きて、朝食をとることにより、 「朝だ！これから活動するぞ！」というメッセージが脳から発信され、 「働くカラダ」に導くためには朝食は必須です。 脳の重量は全体の２％ですが、基礎代謝エネルギーは体全体の２０％にのぼります。 身体を動かし判断を下すのに

          井能｜1日10分「モー…

          ☀午前中の仕事能率は朝食で決まる！

          井能｜1日10分「モーニングコーチング™︎」代表