おはようございます。

前回は、初心者向けにおすすめのモーニングルーティーンについてお伝えいたしましたが、
朝の生活習慣を整えるモーニングルーティーン、他にもいろいろあります。
是非あなたにあったモーニングルーティーンを探してみてください。

ベッドメイキングをする

衛生的な睡眠は心身の健康にとても大切です。
毎朝起床後にベッドをきれいに整え、清潔を保ってください。
朝起きてまず達成感を味わえ、さらなるやる気にもつながります。

運動する

朝運動することは、気持ちのいい朝のスタートに最適です。
さらに注意力と意思決定スキルを向上させるにも効果的と言われています。

冷たいシャワーを浴びる

朝のトレーニング後に効果的です。
冷たいシャワーを浴びると、酸素摂取量と心拍数が増加し、血液の循環が促進され、朝の目覚めに効果的です。

健康的な朝食を食べる

朝食が1日で最も重要な食事です。
健康的な朝食を食べることは、その後1日のパフォーマンスに影響を与えます。

朝の音楽プレイリストを作る

音楽効果は絶大です。
癒しや元気の源になる好きな音楽のプレイリストを作って、
充実した朝に自分のこだわりのエッセンスを加えて下さい。

目標を確認する

目標を設定し、その達成度を定期的に確認していくことが大切です。
次にちょっと話がそれますが、目標設定ついてお話ししていきます。

目標設定の概念：「S.M.A.R.T.目標」

目標を設定することは、成功するには不可欠です。
目標設定でお勧めなのは、「S.M.A.R.T.目標」の概念です。
目標を、具体的(Specific)で、測定可能(Measurable)で、達成可能(Achievable)で、関連性(Relevant)があり、
期限が定められている(Time-bound)に設定するというものです。

具体的(Specific) –
目標が明確であるほど、達成可能性が高くなります。
目標を具体的で明確にして下さい。

測定可能(Measurable)–
進捗状況を簡単に測定できるように、それを定量化できる目標を立てて下さい。

達成可能(Achievable)–
自分を快適ゾーンから追い出すことが必要な場合もありますが、
目標が自ら進んで取り組め、達成可能である必要があります。
予算に余裕を持たせ、新しいスキルを開発し、目標を実現するために時間を割く方法を考えることが重要です。

関連性(Relevant)–
ビジネスの構築やライフスタイルの大幅な変更に関しては、目標の関連性が特に重要です。
小さく達成可能で、具体的な目標を設定するときは、
それらがより大きな目標や目的にどのように影響するかを覚えておいてください。

期限付き(Time-bound)–
成功を測定するには、期限が必要です。
1年や1か月など、目標を達成するために一定の時間を与えてください。
次に、それをより小さなベンチマークに分割して、時間枠と目標がそれほど達成不可能ではないようにします。

「SMART目標」の概念に沿った目標設定をする準備はできましたか？
フレームワークを理解したので、目標を書き留めることから始めます。
目標を明記することで、アイデアを練り上げるのに役立ち、できるだけ具体的にすることができます。

Information Source（情報元）：https://www.eatingwell.com/


参考
ヘルシーライフのための「モーニングルーティーン」

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