セットポイントで「脳の不調」と「細胞のダメージ」を防ぐ。

１．ホルモンバランスをリセット
タンパク質を適量摂る
g / 日　=　kg × 1.6
基本は肉、プロテインパウダーでもok!
注意点：ここで加工食品を食べると食欲がアップする

２．ダメージ食品を終わりにする
ベジタブルオイル、グルテン、豆、玄米、アレルギー系
・「パン」より「根菜」
・「豆」より「肉or魚」
・ココナツミルクorオリーブオイルで
※代替メニューで満たす

３．カロリー制限は不要
・体が要求するだけ食べる
・お腹が減ったら食べる
・お腹いっぱいになったらやめる
・空腹でないときは食事以外の娯楽に励む

４．栄養を摂る
食品の品数は少なくて大丈夫
メイン、サイド、スープ
・ハーブやスパイスを使う

５．運動のペースを考える
・１日６〜１１キロ歩く
・ハードな翌日は休む
・光の下や土や草の上で動く
・週に２〜３回ダッシュとかする
・定期的に重いものを運ぶ
・基本ウォークして３０分に少し軽く動く