サウナの入り方を知らなかった今までの人生を後悔しているよ。

サウナの目的 ヒートショックプロテイン（HSP）を発現させ、デトックスを促す。 深部体温が３８度以上になるとHSPが２倍になる。 ９０度のドライサウナで４５分、８０度で４〜１０分で深部体温が３８度に達する。 サウナの位置が大事 ・１段上がるごとに１０度上昇する。 ・足が温まらないときは段差に足を上げる座り方ができれば理想的。 サウナから出るタイミング・平常時の心拍数の２倍になったら出る （平常は１５秒で１５〜１８回くらい、３０〜３６回になったら出時） ・背中の真ん中が

夢を追うということは旅をすること / アルケミスト〜夢を旅した少年〜

治らない！？治してみせよう花粉症

時間はかかるかもしれないけど取り組む価値がある春の訪れを憂鬱に思うことがあたりまえだった。 花粉症を治したいと思ったことはない ただ生活習慣を見直したら副産物としてついてきただけだ。 花粉症が一撃で消える特効薬は見当たらない だけど改善策はいろいろある かたっぱしから試していくうちに 体調が良くなって おまけみたいな感じで 「あれ、今年はつらくないないぁ」って気づく 時間がかかるし、変化を要求されるので くたばりそうになるかもしれないけど そこは習慣化のテクニックを

仕事しながら体にいい自炊ご飯を作るのって実現可能なんだろうか？

・手間暇かけずに健康的な食事をしたい ・洗い物とか最小限にすませたい ・野菜をもっとおいしく食べたい ・スーパーでそろう食材が理想 働きながらの自炊 働いているからこそちゃんとしたい でもそんなにリソースさけないのが現実 試行錯誤しながら 「これだったらできるんじゃね」 っていう自炊アイデアをまとめてみた テーマは「なんもしたくない日のちゃんとごはん」 point ・まず理想的な食事バランスを把握する ・できることをする、できないことはしない ・スボラであることを

仕事選びの９つの条件とは？

１，給料を気にしすぎない 「給料の高さ」と「仕事の満足度」はほとんど関係がない。 ２，手軽な仕事を選ばない チャレンジできるような仕事でないと人間は満足できない。 簡単な仕事はいずれ飽きて達成感を得られない。 ３，「スキ」ではなく「得意」なこと 好きなことや興味があることは日々変わっていく。 １０年後、それを好き化どうかはわからない。 得意なことはおそらく１０年後も得意である。 ４，エンゲージメントが高い（ヴィジョンの共感） 愛着を持ってのめり込めるか。 「自制心」頑張

少なく食べて、より運動して、なおかつ体重が増えるのはなぜ？

不安が体重を増やす カゴの中のラット カゴの中のラットがストレスで不健康になってしまった。 食事量が減り、逃げるために動くので運動量は上がった。 にもかかわらず体重は増加した。 闘争逃走反応の副作用 生命の危機にさらされた時に「逃げるか、戦うか」という原始的な反応が起こり、体に「危険だ」と叫ぶ物質がすべて血中にあふれる。 「危険」を感じる →副腎がアドレナリンとコルチゾールを血中に放出する →呼吸が荒くなる →血圧が上がる →酸素が体の隅々に渡る（走る準備） アドレナリン

本当に大事なタスクをさばいて自分の人生を創造するために気をつけておきたいバイアス

いつも無駄に追われてないか 今年もなんもやってこなかったか 失敗を活かして進むために気にかけておきたいバイアスのまとめです 単純緊急性効果緊急でないものを重要だと思う心理傾向のこと ・「締切が短い」と注意が向く ・手っ取り早いリソースを片付けたくなる ・スパイラルにはまるとどうでもいいタスクさばくマシーンになる ・ソリューションは価値観とタスクのメリットを明確にすること 情熱バイアス情熱がある人は周りからブラックでも当然だと思われやすい ・情熱を振りまくと搾取される ・

空腹こそ最強の健康法！？リーンゲイズの魅力についてまとめてみた

「リーンゲイズ」って？？「intermittent fasting （断続的な断食）」 男性は16時間、女性は14時間が目安。 「リーンゲイズ」のメリット・脂肪燃焼効果が高まる ・オートファジーの発動 ・空腹感に慣れる ・時間と費用が浮く ・１食ごとの満足感が増える さらなるメリット・こまめに食事しなくていい ・ボディーメイクに効く ・筋肉を落とさずに減量できる HOW TO リーンゲイズ１，食事の時間を決める（12:00~20:00とか） ２，基礎代謝を計算する 　　

スモアについてまとめ

おいしいスモアを作りたくなった。 スモアについての知識を深めよう。 スモアってなんだ？アメリカやカナダで古くから親しまれてきたスモア、その発祥にガールスカウトがありました。1912年アメリカ人女性ジュリエット・ローが創設した「少女訓育団体」が資金調達のために販売したクッキーの中に、スモアがありました。スモアは本来、串に刺したマシュマロをキャンプファイヤーの火であぶってつくるもの。当時は“some more”と呼ばれていたものが、だんだん短くなり現在のスモア（S'more）