金沢マラソン1日前。皆さんも事前に「今回はどんなレースをしようか？」と色々と考えられているのではないでしょうか？

今回、金沢マラソンのレースペースを直近のトレーニングなどを参考に考えてみました。

直近トレーニングとその結果

週間トレーニング（例）
月　ジョグ/筋トレ
火　ジョグ
水　スピード練習
木　札幌エクセルＲＣ練（ビルドアップ走）
金　休養日
土日　ペースorビルドアップ走 / ロングジョグ

平均週間走行距離95.1ｋｍ

札幌マラソン終了後、土日のトレーニングを見直しました。

これまでは、土曜にショートインターバル、日曜に20km～30kmのペース走/ビルドアップ走という構成でしたが、怪我をしてしまったことを鑑み、ショート系を止め、ロングジョグを行うこととしました。

この修正を加えたのは、こちらでも記載していますが、怪我リスク低減とトレーニングバランスを考えてのことです。

２７日前　札幌マラソン　１：２６：４８（４分０６秒）

２０日前　北大２０ｋｍビルドアップ走　１：２５：３０（４分１６秒）

１５日前　光が丘公園３０ｋｍ走　２：０４：０４（４分０８秒）

１０日前　厚別サブトラック５０００ｍＴＴ　１７：５０（３分３４秒）

　７日前　２０ｋｍ　１：１９：２８（３分５８秒）

※括弧内は１ｋｍペース

27日前の札幌マラソンは、怪我明けのレースで、ようやく走れるようになったという感じで、まだ本調子とまでいっていませんでした。しかし、そこからトレーニングを積んでいくことで、徐々に調子を上げることができ、１０日前の５０００ｍＴＴや７日前の２０ｋｍ走でかなり良い走りができるようになりました。

ＶＤＯＴから導き出されるマラソンタイム

直近のタイムトライアルの結果（５０００ｍ）を使ってＶＤＯＴでマラソンタイムを導くと２：５０：５１（４分０３秒）。

かなりサブエガに近づいてきましたね^^

ただし、レースで４分０３秒で行けるか？というと、そうではありません。１５日前の光が丘公園３０ｋｍ走では４分０８秒という結果。５秒の差があります。

５秒は結構の差です。調子が上がっているとはいえ、縮められて２～３秒くらいと私は思っています。

上記のように考えると４分０３秒のペースでの再現性の確認ができていないので、現状、（ここは感覚的なところですが、）４分０５秒がギリギリラインかなと思っています。余裕を持って４分０６秒かな・・・。

金沢マラソンの予想・目標

金沢マラソンのコース図になります。ここで注目は、左下の高低図。

前半の５kmから１２ｋｍくらいが上り基調になります。この辺で如何に力を使わないで切り抜けるか？

また、その後の１２ｋｍ～２５ｋｍくらいまでの下りで気持ちよくなってオーバーペースにならずに走れるか？

さらに、２５ｋｍ～３０ｋｍの小刻みなアップダウン。

この辺がポイントかなと思っています。

そして、勝負は３０ｋｍ以降、４分０５秒のペースで粘れるか？はたまた、ここからギアを上げられるか？そんなことを考えて以下目標を決めました。

【予想・目標】２：５２：３０（４分０５秒）
スタート　０：００：１５
　５ｋｍ　０：２０：５５　/　２０：４０（４分０８秒）
１０ｋｍ　０：４１：３５　/　２０：４０（４分０８秒）
１５ｋｍ　１：０２：０５　/　２０：３０（４分０６秒）
２０ｋｍ　１：２２：０５　/　２０：００（４分００秒）
２５ｋｍ　１：４２：３５　/　２０：３０（４分０６秒）
３０ｋｍ　２：０３：０５　/　２０：３０（４分０６秒）
３５ｋｍ　２：２３：３５　/　２０：３０（４分０６秒）
４０ｋｍ　２：４３：５０　/　２０：１５（４分０３秒）
ゴール　　２：５２：３０　/　０８：４０（３分５７秒）

【レース】？：？？：？？　ペース？分？？秒

石井コーチからのフィードバック

上記、内容を石井コーチ伝え、フィードバックを頂きましたので追記しておきます。

とのことでした。

石井コーチの通り行くと20kmまで、約30秒速く通過できるので、51分台も可能性アリですね。

このような感じでレースペースを決めていくのですが、参考になりましたでしょうか？

たとえ、レースペースを決めても、当日その時の体調で変動するものです。あまり、気にせずラクに行くというのも１つの戦略だと思います(笑)

ということで、以下で速報見れるみたいです。

どんな結果になるか？
乞うご期待下さい！

最後までお読みいただきありがとうございました。