パーソナルトレーニング、年明け初めて伺いました。
思えばこちら全然記録とっておらずで反省笑

11月から毎週通っていましたが
年末週は初移植でいけずそのままお正月になりで2週間ぶりのトレーニングです

今までの筋肉リセットされたかな…と思いつつ
妊活の願掛けもかねて行けるところまで続けようと思います。
健康的な筋肉ほしいなぁ…

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以下備忘メモ📝
1. ウォーミングアップ
•負荷をかけてもらいながら両足パカとじ　15回
•負荷をかけてもらいながら片足パカとじ　各15回
•スクワットからのバンザイの動き　15回2セット

2.片足うしろに足かけて片足でおもりもちながらスクワット　各12回　2セット
　※重心の足のかかとに体重をのせてお尻を鍛えるイメージ

3. おもりをもって腕のあげさげ
　※ 下ろした時はおもりは縦、あげる時は横。小指側を少し上げるイメージ 15回　2セット

4.いつもの背中を鍛えるやつ。上からバーを胸の位置までひっぱる。
  15回と一段おもりをアップして10回
　体を後ろに少し倒してひく。背中意識。

5.いつもの背中を鍛えるやつ　パート2
  座っておもりをひく。肩を下げて胸をあげて
　背中を縮めるイメージ
  15回2セット

6.バンザイしてロープをもちひかれるロープを4カウントたえながらおろす。腕の筋肉強化。
　12回2セットだが2セット目後半ロープたえる力でず。筋肉痛確定。

7.腹筋系
　•腹筋しながらボールをかえす。
　10回　2セット
　•横からボールキャッチして横にボールをポンポンしてかえす
　各10回