9/4から体重計を用意して、

体重を測りながら、体質改善＆ダイエットに取り組んできました。

　　そのときにやっていたルーチンはこちら(ver1.0.1)

2週間ほどver1.0.1をちょこちょこ改良していって

（運動量を少しずつ増やしたり、サプリをいろいろ試したり）

体が慣れたな～というところで、

10/11の手術までにできる限り体重を落としとこうと、

さらにギアを上げました。

その頃やっていたことを備忘録代わりに書き留めておきます。

＜起床＞

○ 起床→トイレ後、血圧＆体重測定

○ 歯磨きのとき、つま先立ち（代謝UP）

○ 歯磨きのあと、白湯をコップ1杯飲む

○ ラジオ体操 第1・第2　ver1.0.2：両手首にDAISOの250gのウェイト

○ 犬のポーズ

○ MRE酵素5ml＋酢（りんご酢or黒酢）10mlを水で割って飲む。

○ まいたけサプリ、フィッシュオイル

＜朝食＞

○ 食事前に青汁カプセル（粒タイプよりも添加物の少ないカプセルに変更）

　※ 自炊の日は野菜たっぷりなので青汁省略

○ 野菜から食べる

○ 職場の周辺ウォーキング15～20分

＜昼食＞

○ 食事前にトマトジュース1杯

○ 蒸し大豆20～30粒、冷ややっこ、生野菜サラダ、マンナンヒカリ入り雑穀米おにぎり

＜夕食＞

○ 食事前に青汁カプセル

○ 野菜から食べる、揚げ物・脂っこい肉は食べない、肉より魚を選択する。

○ お酒の席では、ハイボールにする。

○ 糖質は半分～全部残す（ダンナにあげる）。

　※特に小麦粉製品はほぼ食べてません。

＜夜の運動＞

○ 発芽黒ニンニクを食べ、豆乳+黒酢を飲む

○ 速足ウォーキング20～30分

○ 雨で行けないときは有酸素運動↓と階段昇降３～4分

↑これ、かなりキツイ、というか私には動きが難しかったので、再生速度0.75倍でやりました。１０分で汗ダクになります(^^;

○ クールダウンとしてヨガラジオ体操

＜入浴＞

○ MRE酵素25ml＋黒酢5ml＋武水10mlを水で割って飲む

○ バスソルト＋精油（ジュニパーベリーなど数種類ブレンド）

○ 30～50分半身浴＋足セルフマッサージ

○ 水シャワー → 5分半身浴 → 湯船でストレッチ → 水シャワー

＜就寝前＞

○ 足にオイルマッサージ＋ストレッチ

○ ふくらはぎマッサージャー + 腕のストレッチ＆ちょい筋トレ

○ 血圧測定

○ りんご酢5mlを水に薄めたもので、ビタミン剤を飲む

○ リラックスアロマをディフューザーで焚く

＜随時＞

○ 水分を１日３リットル以上摂る。

　せっかく飲むなら、ということで、体の中にできる石に良いとされる

　流石茶（ウラジロガシ茶）を飲みました。

　いろいろ種類あるけど、徳島県の会社の↓にしました。地産地消♪

○ 引き続き、カロリーママというスマホアプリでカロリーと運動量管理。

○ さらに、Twitterでダイエット垢なるものを作りました(笑)。

毎日、食事・運動内容や体重をツイートしてます。

正直、Twitterは日記とか記録代わりのつもりだったんですが、

ダイエット繋がりができて、かなりモチベーション維持になってます。

いろんな情報も得られますし。

Twitter、侮りがたし！！　→ https://twitter.com/nyango8

このルーチンを10/11まで4週間ほど続けました。

体重3kgほど落として、胆のう摘出手術に挑みます。