8月中旬に胆石ほかもろもろの体調不良が見つかり。

医者に「痩せなさい」と言われて、素直に「ハイ」と答えてから早4カ月。

最初は体重計が家になかったので計測できてないんですが、

予測では当初80kgちょいあったと思われる。（身長154㎝）

BMI33の立派な肥満(T_T)

で。一念発起でがんばりました。

体重計を用意した9月4日からだと3カ月で-11kg、

8月時点の予測値からだと4カ月で-14.5kg、

本日（2018年12月31日）時点で

64.1kg（BMI27）まで減らすことができました。

商売をしているので、お客さまから

「痩せましたよね！？」

「どうやったんですかっ！！？？」

と、ちょっと食い気味に訊かれます(^^;　（特に女性のお客さま）

お会計時の立ち話程度なので、

「まあ基本通り、食事制限（糖質控える）と軽い運動です」

くらしかお答えできないんですが。

実際は、↓のようにいろいろ工夫してやってます。

（体質改善ルーチンver1.0.1、体質改善ルーチンver1.1.2）

タイトルにもあるとおり、ワタクシ、ひっじょーに

面倒くさがり・ものぐさ・引きこもりなのは事実なんですが

忙しくてジムやフィットネスに行けない、というのも、

半分くらいは事実なんですよ、おかげさまで繁盛店なもので(笑)。

そこで、ジムに行かなくても

ちょっとしたことを習慣にするだけで

”体重が減る”、もしくは、”痩せやすくなる”方法

っていうのがいくつかあるので、私が実践して

効果があったものを紹介したいと思います。

というか、ダイエット界の有名ブロガーテキーラ村上さん曰く

『（BMI25以上のデブは）正直なにやっても痩せるんだよね。』

ということなので(笑)。

というか、BMI30以下になるまでは、運動しないほうがいいです(^^;

だって、ヒザとか腰とか、絶対どこか痛めるし。

しんどくて続かないし(笑)。

ここに書くような方法でちょっと体重を減らして、

ストレッチとかで体を動かすことに慣れて、

運動できる体になってから(笑)、筋トレや有酸素をしたほうがいいです。

BMI30以上だと、正直なにかちょっとでもやると効果が出ます！

ただ、その「ちょっとでも」が面倒な人もいますよね（自分）。

あと、子育て中とか仕事が超多忙で疲れ切ってる女子とか。

そんな、ぐうたら女子(自分) or 余裕ナイ女子 でも

続けられるコツも併せてご紹介してみようと思います。

《目次》

１．代謝を上げる朝の習慣（このnote）

２．”良い姿勢”でダイエットの効率アップ！

３．忙しくても1日20分だけ確保して！

４．食事の食べ方と夜だけ糖質制限と水3リットル

５．余裕があれば・・・（サプリ・補助食品・筋トレ）

１．代謝を上げる朝の習慣

① まず、体重計を用意しよう！

　BMI30以上の場合は、体脂肪とか測らなくていいんで

（最初はとにかく体重を落とすのが重要！モチベアップになる！！

　筋肉ガーとか体脂肪率ガーとか、気にしなくていいです。

　ほぼ脂肪なので(笑)）

　普通の体重計を用意しましょう。

　で、記録を残していきましょう。

　手帳とかノートにつけてもいいのですが、

　面倒臭がりのワタクシには、それが面倒（苦笑）。

　なので、いつも手に持ってるもの＝スマホで

　体重管理ができるアプリに入力していきました。

　今、いろーんなアプリがあるんですねぇ。

　体脂肪も測れる高性能体重計だと、自動的にアプリにデータを送ってくれたりもするらしい。なにそれハイテク。

　私は、普通のデジタル体重計とカロリーママっていうアプリを使って、手入力してます。

　体重が減ると、ママが褒めてくれるんですテヘッ(#^.^#)

　それぞれ相性があると思うので、モチベーションが上がるアプリを見つけてください♪

※続けるコツ①

　体重を測るタイミングを決めましょう。

　できたら、毎日習慣になってることの”ついで”にできるタイミングがいいです。

　私は、トイレから出て部屋に戻るまでの通路上に体重計を置いて、朝、トイレから出たらそのまま体重計に乗ってます。2秒もかからない。

　血圧も測らないといけないので、左手に血圧計を巻いて、右手でスマホに体重と血圧を入力してます♪

※続けるコツ②

　モノゴトを習慣にする場合、

　「仲間を巻き込んで、一緒にやる」

　というのが有効な方法の１つです。

　私は、Twitterでダイエット垢というのを作って

　同じくダイエット垢の皆さんをフォローして

　ほぼ毎日、体重と食事・運動の内容を投稿してます。

　フォローしてる皆さんががんばってるので

　自分もがんばろうって思えるし、

　体重を投稿するために、測るのを忘れないっていう効果もあります。

②朝、起きてすぐ白湯を飲もう！

　これはいろんなところで言われてますね。

　ダイエットだけじゃなく、美容と健康にも良いですよ♪

　ただ、やっぱり、起きてすぐお湯を用意するのは面倒・・・

　というわけで、ワタクシがやってる方法は、

　歯磨きのあと、歯磨き用のコップをすすいで、蛇口から出るお湯を最高温度にして、それをコップに入れて飲んでいます。

　どうせ沸かしてすぐのお湯なんて飲めないので、冷ますのを待つくらいなら湯沸かし器から出るお湯で十分です。一気飲みできないくらいの温度にはなりますよね？

　水道水は飲めない・・・という方は、ティファールとかのすぐ沸く電気ケトルで沸かして、冷たいミネラルウォーターを入れて飲める温度に冷ますといいんじゃないでしょうか。

③歯磨き中は、つま先立ち

　朝からやることの順番的には、こっちが2番目かな。

　歯を磨いている約3分間、つま先立ちします。

　そのとき、両足の内側をぴっちりくっつけて、

　お尻とお腹を引き締める（お尻の穴とおへそがくっつくイメージ）

　とさらに良いです。

　手は、洗面台についてていいです。

　ふくらはぎの筋肉が刺激されて、足への血行が良くなります。

　もちろん、ふくらはぎの筋トレにもなるし、姿勢も良くなります。

　ダイエットするとき、食事制限とか運動とか、腸内環境とか、目をつけるべきポイントはいろいろありますけど、案外見落とされがちなのが、この

　”姿勢を良くする”

　ってことなんですよ。

　動きの邪魔になるところには、ぜい肉って付きにくいんだそうです。

　なので、良い姿勢で動くと、いらないとこ（二の腕とか下腹とかお尻の下側とか）にぜい肉が付きにくくなります。

　同じ動きをしても姿勢が良いほうが消費カロリーが多くなるんだから、忙しい女子のダイエットには、

　”姿勢を良くする”はマスト事項です！！

※ おまけ

　歯磨きするとき、利き手じゃないほうの手で磨いてみてください。

ちょっとしたことでも、いつも使ってない筋肉をこまめに使うのも、代謝アップのポイントです♪

・・・・というわけで、長くなってきましたね(^^;

この1ページに全部書こうと思ってたんですが、

さすがに長すぎるので、続きは新しい記事に書きます。

・・・いつになるかは、未定です(^^;