4/25(木) 10㎞モデレート(4’15くらい)＋200×5(r50s) 中強度の練習。有酸素ベースの強化と心肺への刺激、動きづくりが狙い。 呼吸もそれ程きつくなく、楽に走れた。有酸素のベースが向上指定しているのを感じた。 ただ動きが悪いわけではないけど、使いたいところが使えてなくて、使うべきところを使ってしまってる。 基礎的なところ大切にしたい。 トータル13㎞ 4/26(金) 6㎞、WS レース前日なので軽めに。練習の一環でのレースだったのでしっかり走りたかった
4/22(月) 2000×4 2000：7’20” r2’ 2000mのLTインターバル。狙いは言うまでもなくLTの強化。23日とのセット練やから量は少し少なく。 余裕は全然なかったけどとりあえず設定通りにはできたし負荷もいい感じ。 動きは力みがたまに出てしまったけど許容範囲かな。 2000やと3’40”切のペースじゃなくて3’45”ペースくらいでもいいかも。 トータル13㎞ 4/23(火) 400×5+200×5+200 400：69”～71” 200：32”～34
4/18(木) 治療、オフ 治療後に走ろうと思ってたけど、治療してもらってからだらだらしてたら走る気がなくなったのでオフ。最近練習できてるからこういう日は素直に休んで次の日から頑張る。 トータル0㎞ 4/19(金) 15分ジョグ+30分ファルトレク+15分ジョグ 夜に予定があり時間が無かったので時短メニュー。近所の芝生広場で。ファルトレクの部分はダッシュに近いものからLT付近まで感覚主体で色々なペースを試した。狙いは基本的には心肺的な部分への負荷。 心肺に良い負荷がか
4/15(月) 1000×7+400×3 1000：3’30” 400：74～76 r70～80” sr5’ r1’ CVインターバルとショートインターバルの組み合わせ。狙いはVO2maxの向上。思ってた通りの負荷がかかって良かった。 時計のデータによるとピッチがすごく少なかった。フォームの改善が必要？ 4/16(火) 12㎞ジョグ+流し×6 主観的に楽なペースで。イメージ的には体をほぐして疲労を抜く感じ。途中から良いフォームで走れてる実感があった。 流しに関しては疲
初めまして。「なる」といいます。 高校から大学まで陸上競技の中長距離走を しており、引退して約1年のブランクを経て競技を 再開しました。 自己ベストはプロフィール欄？にある通りです。 基本的には練習日誌として感じたことなどを綴って いこうと考えています。 noteを始めた理由としては、市民ランナーになり、学生の頃のように時間も指導者も環境もない中で、 非常に便利なツールだと思ったからです。以前から 読んではいたのですが自ら発信することで、知識や 感覚のアウトプットになると
