こんにちは。
NewMyStyleの麻美です。

今回は”生理前、生理中の食事と運動”

運動を習慣にしているけれど
”生理中や生理前”の女性にとっては少し不調時期。

この期間の運動の取り入れ方や食事で積極的に摂り入れたい栄養などをご紹介します。

何気に気になっていた女性特有のお悩みの参考になれば幸いです。

生理前、生理中の食事

トリプトファンを積極的に摂りましょう
↓
女性は月経中にエストロゲンの減少とともにセロトニンの分泌も激減します。

セロトニンが減少すると自律神経が乱れやすくなり精神疾患が起こりやすくなります。

このトリプトファンは必須アミノ酸の一種で、セロトニンを産生する上で必要な栄養素になります。

そのため生理前、生理中のエストロゲンが減少する時期は特にトリプトファンを積極的に摂る必要があります。

◆トリプトファンが摂取できる食べ物一例◆

豆腐・納豆・味噌・大豆製品
乳製品・チーズ・卵
バナナ

など。

大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似ているとされ更年期の時期にも積極的に取り入れた方が良い
食物です。

生理前や生理中のエストロゲンの減少時期にも摂り入れることで、PMSの症状が緩和されやすくなります。

そしてなるべく脂を控え良質な油を摂り入れましょう。

肉やジャンクフードに含まれる脂は生理には大敵✖️
魚やオリーブオイルなどから摂れる油を摂る様にしましょう。

ジャンクなものから得る脂にはオメガ6の脂肪酸が含まれており、生理の時に子宮を収縮させる成分が含まれています。

そのために生理痛は起きるので、脂を気を付けるだけでも生理痛は緩和します。

これは私自身色々試してみて立証済みです！

一度生理痛のない快適な状態を知ると自然に気を付けられる様になりますよ。
ぜひお試しください。

続きは下記ブログより是非ご覧ください👇

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