─「ぼく、お昼寝大好き！」

─「昼寝は理に適っているからね」

お昼寝大好き！

頭の真ん中あたりに体内時計があるっていう話をしたよね。

この体内時計の刻むリズムに従って、眠気もある程度まとまった周期で変化するんだよ。ほぼ90分、ほぼ半日、ほぼ一日、という感じだね。

昼間、午後のある時間帯には眠気の高まるときがある。お昼寝はこのときに取るとちょうどいいよ。
お昼ご飯をたっぷり食べてお腹がいっぱいになると、眠たくなるよね。大体この時間帯だ。この時間帯には、お昼を食べていなくても、実は少し眠気が高まっているんだ。

お昼寝は必ずしなくちゃいけないわけではない。でも上手にお昼寝すると、眠気を解消して、午後の活動の質を上げる効果がある。

短くて5分から15分、長くても30分以内で軽めに取るのがいいね。
この程度であれば、深い睡眠に至らないから、目覚めたときにすっきり出来る。
夜ちゃんと眠るときの睡眠時間にも影響しないよ。

昼間にそれ以上長く、だらだら眠ってしまうと、はっきり目が覚めるのに時間が掛かって頭がぼんやりしたり、何だか逆にぐったりしてしまったりすることがある。
せっかくお昼寝するなら、気持ちよく目覚めて元気に午後を過ごしたいよね。

そうそう、夜、眠る前には飲まない方がいいかなーというカフェイン飲料、手軽なところで例えばコーヒーとかだけど、お昼寝前にはお勧めだ。
体内に吸収されてちょうど効き目が現れる頃、お昼寝からもいい具合に目が覚めるよ。