2024/02/11(日)
お疲れさまです。

今日から本格的に筋トレを始めていきます。
今回の目標としては

「筋トレの強度を適切に上げつつ、くびれを作りを強化していく（女性らしいライン）」

●ストレッチ
・股関節（四股ふみ？）
・アキレス腱
・前もも
・股関節

●スクワット
・17kg　×　12回　×　3セット

●ブルガリアスクワット
・自重　× 　左右10回　×　3セット

●ラットプルダウン
・17kg　×　12回　×　3セット
※肩甲骨を寄せるイメージを大切に

●レッグカール
・補助あり　×　15回　×　3セット
※常に脚の緊張を解かない

●腹筋
・ベントニーシットアップ　20回　×　2回
・ツイストクランチ　20回　×　2回
・プランク　1分
※ひねりも入れる

●有酸素
・ウォーキング（傾斜MAX・40分）

●食事
・油ものを控えていく

※体重を測り忘れしまったので、次回から載せていきます。

どのような変化があるかとても楽しみです。

ニカイドウ