こんにちわ！
不妊治療ナースあさみです🌷

今回の記事は
女性のうち70％は不足していると言われている
鉄のハナシ

多くのかたは
健康診断では貧血でないとされているはず

でも実は…
女性の70％は
隠れ貧血と言われています

隠れ貧血は健診では
見つけられないので気づかれにくいのですが
妊活に大きな影響があるのでは…
と研究が進められています

【この記事を読んで欲しいひと】

• 妊活中のかた

• 将来ママになって欲しいひとが近くにいるひと

• 貧血と不妊の関係を知りたいひと

【70％は不足】貧血のハナシ

月経がある女性の約70％は貧血である
と言われています

女性は月経のたびに出血するので
貧血になりやすいです

月経のたびに30mgもの鉄分が失われています

健康診断でよく検査される
ヘモグロビン（Hb）値は正常範囲

という方がほとんどのはず

でも注意したいのが
からだの中の貯蔵鉄フェリチン
が不足しているかくれ貧血の女性が70％
もいるということです

貯蔵鉄は
からだの中に蓄えている鉄のこと

健診でチェックする
ヘモグロビンはいま貧血ではないか
を確認しています

一方で…
貯蔵鉄のフェリチンは
倉庫に鉄が保管出来ているか
を確認します

フェリチンで分かるのが
経血量が多い場合や
食事のバランスが崩れると貧血になるよ
という部分

フェリチンが少ないと
いつでも貧血になりうる
ということです

フェリチンの基準値は30~100ng/ml

フェリチンが30ng/ml未満の女性は70％
10ng /mlの女子は30％
もいることが分かっています

貧血の一歩手前の崖っぷちの女性が
これだけ多いということです

健診ではフェリチンまでは測定しないので
見逃されやすいかくれ貧血

女性は意識的に鉄分を食べる意識がないと
すぐに貧血になってしまいます

【知られてない】
貧血と妊活の関係

妊活中の女性に
特に貧血に気をつけて欲しいのは
貧血が不妊に関係しているという
研究が注目されているから

貧血だと全身が酸素不足になります

具体的にどんなことが起こるかというと

• 子宮環境が悪くなる

• ホルモンバランスが崩れる

• 卵子の老化が進む

子宮はたくさんの血流があることで
着床に適した
子宮内膜を作るのですが
貧血だと
子宮内膜を厚くすることができません

子宮内膜が厚くなっても
血流が良くないと栄養の足りない
スカスカの子宮内膜になっちゃいます

貧血だとホルモンバランスも乱れます

卵巣にも血液が必要で
血液から栄養をもらうことで
卵巣機能をサポートしています

この血液が貧血
つまり栄養不足だと
卵巣も十分な栄養がもらえず
ホルモンバランスを崩してしまいます

もう1つ
貧血の怖いところは
卵子の老化が進んでしまうこと

鉄は抗酸化作用（サビを作らない）
を働かせるエンジンになります

鉄が不足することで
サビを止めるエンジンが働かず
サビが作られ続ける
つまり老化が進んでしまいます

あまり知られていませんが
妊活中は
鉄分をしっかり補うことで
妊娠をサポートすることが大切なんです！

もっと詳しく鉄と不妊の関係について知りたいかたは
こちらの記事で文献を紹介しています↓

鉄分を食べるコツ

鉄分を食べるコツは
ヘム鉄と非ヘム鉄を知ること

ヘム鉄は動物性の鉄がメイン
吸収率は15-20％と高いのが特徴です！

代表的な食材はこちら

• レバー

• 赤身肉🥩

• いわしなど…

非ヘム鉄は吸収率は高くありませんが
ビタミンCやタンパク質と一緒に食べることで
吸収をサポートできます！

代表的な食材はこちら

• ほうれん草や小松菜

• プルーンやナツメ

• ひじきやワカメなどの海藻類など…

あまり知られていませんが
ナツメという果物かなりオススメです！

ナツメは
鉄分がプルーンの1.5倍もあって
妊活中の女性に嬉しい
葉酸や亜鉛も含まれます

乾燥ナツメなら
おやつにも取り入れやすくて
妊活中のあなたを
妊娠しやすい身体に導いてくれます🧚‍♀️

ここまでお読みいただき
ありがとうございました😊

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今日よりも妊娠しやすいあなたを目指して！
一緒に進化していきましょう！

不妊治療ナースあさみでした！