まる姉様は美しくなければならない。なぜならまる姉様だからだ。

女装を始めて10ヶ月経ち(2020年8月現在)、僕の理想の女を目指して美容の勉強をしてきて思ったことがある。

「結局何をすればいいの？？？」

美容で強い発信力を持っている人はたくさんいるし人気の美容本もたくさんある。どれを見ても何となく説得力があるし、とりあえず自分に合うか試してみたくもなる。けど恐らく似たような考えで買って試してみて、お金や健康や時間をムダに消耗する例はあとを断たない。毎年出てくる謎のダイエット法みたいに…。

そこでムダな消耗を避けるために僕は専門家の発信のみを参考にすることにした。研究家もインフルエンサーも言っちゃ悪いが専門家ではない。そして美容は皮膚の化学反応。なら皮膚のプロである皮膚科医や美容皮膚科医の本を買ってみようと。

先生によって個人的にオススメしたいモノってビミョーに違うだろうから、僕はあえてバラバラの先生の本を買いどの先生も共通して話していることのみを集めて取り入れることにした。それをこのnoteにまとめ、新しい気づきがあればドンドン追記していこうと思う。

共通した話を集めて思ったことはただ１つ。
「答えはいつもシンプルだ」

※本noteはあくまで美容のド素人のまる姉様が勝手に良いと思った情報をまとめただけのものです。

記事作成日2020年8月3日
最終更新日2021年5月12日

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■生活習慣■
・睡眠は3時間以上は取ろう
・仰向けに横になっているだけで体はある程度は回復するので、眠れなくても焦らないように
・睡眠のゴールデンタイム(22時〜夜中の2時)は絶対逃すなと言われていたが気にしなくていい
・筋トレすると成長ホルモンが出る。全身の美容に繋がるので週1〜2回はやろう
・マスクは清潔なのを使う(使い捨て推奨)
・長時間マスクをしてお出かけする場合はちょこちょこマスクを取り替える
・マスクかぶれ対策に口の周りの保湿をしっかりと
・歯を食いしばったり眉間にシワを寄せたりと、顔にシワが出来るようなことはなるべくしない
・寝るときはなるべく仰向けに。枕で顔がクシャッとなったまま寝るとシワの原因になる

■美白■
・日焼け止めは天気関係なく1年中毎日つける
・紫外線は窓からも入ってくるから部屋から出ない日もつける
・クリームなら顔全体でパール2粒ぶん。液体タイプなら1円玉2枚ぶん
・紫外線は服をすり抜けて肌に到達するので服で隠れる箇所もしっかり塗る
・紫外線を1番防ぐ服の色は黒。1番すり抜ける色は白
・2〜3時間おきに塗り直す
・現実的に考えて常に日焼け止めクリームや液体を持ち歩いて塗り直すのは難しいので、塗り直し用にスプレータイプを併用する
・SPFばかり重視しがちだがPAもしっかりチェックする
・SPFで防げるのはUV-Bという紫外線(シミやソバカスの原因)
・PAで防げるのはUV-Aという紫外線(皮膚の老化の原因)
・目から入る紫外線でもメラニン生成が促されるのでサングラスをする
・日傘をさす
・1番紫外線が多い時間帯は10時から14時
・美白化粧品は医薬部外品(薬用化粧品)なのでシミや赤みなどの予防効果はあっても治療効果はない
・美白化粧品はメラニン生成を抑えてくれる効果なので美白の実感には長期間かかる
・メラノサイトを消す的な宣伝文句は違法なので避けよ(メラニンではなくメラノサイトを消すのはヤバい)
・医薬品以外で「シミを消す。薄くする」といった宣伝文句が書かれてたら違法なので避けよ

■洗顔■
・朝も夜も洗顔料で洗顔する
・メイクしてなくても日焼け止めを塗ったらちゃんとクレンジングを
・クレンジングはゴシゴシせず肌に乗せて軽く押して馴染ませるだけ
・手と顔の摩擦を防ぐためにもクレンジング剤はケチらない
・クレンジングしたら1分以内にお湯で落とす
・後で洗顔するのでクレンジング剤を完璧に落とそうとしなくて大丈夫
・顔につけるお湯は36℃前後
・シャワーは直接顔に当てない
・洗顔はゴシゴシせず洗顔料を肌に乗せて軽く押して馴染ませるだけ
・手と顔の摩擦を防ぐためにも洗顔料はケチらない
・お湯をパシャパシャ優しく当てて洗顔料を落とす
・タオルが顔をこすらない。強く押さない
・タオルを当てるのは水気を取るためなので軽く当てて水が吸えればそれで良い

■スキンケア■
・お風呂から上がったら5分以内にスキンケアを始める(5分後から急激に肌の乾燥が進行する)
・化粧水→美容液→乳液･クリームという風に、より水っぽいものから先につける
・「脂性肌だから乳液やクリームは避けます」は逆効果
・スキンケアの目的は保湿。ただ顔全体に塗れれば良い
・各工程の間に時間を置く必要はない。馴染ませようなんて考えずにすぐ次のを塗ろう
・目の周りの皮膚は薄いので力が最も入らない薬指で塗るのを推奨
・皮膚がグイーっと伸びるのは力の入れ過ぎ。グイーっとならない程度の力でスキンケア用品を塗り伸ばそう
・鼻をかむときのティッシュやマスク装着時や濡れたときはその後の保湿を忘れずに

■顔面以外の美容■
・体を洗うときは手でやろう。ボディタオルはNG
・お風呂から上がるときタオルでゴシゴシ拭くのはNG。タオルで水分を吸い取るだけ
・お風呂から上がったら10分以内にボディクリームを塗る(10分後に急に肌の乾燥が始まる)
・手を洗ったりして手が濡れたらタオルで優しく水分を吸い取りハンドクリームを塗ろう
・忘れがちだが手もちゃんと日焼け止めを塗ること。手を洗ったりしたらすぐに塗り直そう
・髪の毛はシャンプーを流したらタオルドライをし、リンスをつけて濡れた温かいタオルを巻いて5分ほど蒸そう
・髪の毛はヘアオイルをつけてドライヤーでしっかり乾かそう
・洗い物をするときはゴム手袋をしよう

■栄養管理■
・水分は1日で体重1kgあたり40mlは摂ろう
・糖化は肌の劣化の要因。食事はケトジェニックダイエットを推奨
・ケトジェニックの効果を出すためにカフェインは積極的に摂取しよう
・果糖とトランス脂肪酸は避けよう
・間食と寝る前にプロテインを飲もう
・タンパク質は1日で体重1kgあたり1〜1.2gは摂ろう。筋肉もしっかり付けたいなら最低1.5gは摂ろう
・マルチビタミン＆ミネラルのサプリを飲もう
・ビタミンCサプリを何回かに分けて飲み、美容目的なら1日で計2000mgは摂取しよう
・タバコを吸う人、受動喫煙をする人はビタミンCをより多めに摂取しよう
・腸内環境が大事。食物繊維や乳酸菌や発酵食品を積極的に食べよう
・浮腫みの原因になるので塩分の摂り過ぎに注意
・肌のターンオーバーに重要なのはタンパク質とビタミンB群と水分。タンパク質もビタミンも不足しないように3〜4時間置きに食事やサプリで摂ろう

■やりがちなNG行為■
・小顔マッサージや美顔ローラーやピーリング(肌にダメージを与えるだけ)
・表情筋を鍛える(シワの原因になるだけ)
・角栓を取り出す(毛穴にダメージを与えるだけ)
・ニキビをつぶす(肌にダメージを与えるだけ)
・メイク落としシートでこする(肌にダメージを与えるだけ)
・顔を触る、こする、叩く(肌にダメージを与えるだけ)
・美顔器全般(個人で買えるものにたいして効果はない)
・化粧水などをバシャバシャつける(肌の水分量の上限を超えたぶんは全部ムダ)
・化粧水などを付けるときにこすったりクルクルしたり叩いたりしない(肌にダメージを与えるだけ)
・お徳用フェイスパック(衛生面が心配)
・汗をかいてデトックス(体温調節で汗を出すエクリン汗腺は毛穴とは関係ない。毛穴の汚れも取れないしそもそも汗で出る老廃物なんて全体の0.02%程度)

※個人で出来るレベルには限界がある。一定以上の効果を求めるなら美容皮膚科へ。

もしお気づきの点やオススメの本等が御座いましたら教えていただけると嬉しいです。