こんにちはNLPコーチのたっちーです！

本日はリフレーミングについて書いていきたいと思います。

皆さんはリフレーミングって聞いたことありますか？

1.リフレーミングとは

リフレーミングとは，人や物事への印象や意味を変化させ，理想の状態に変化させることを言います．

簡単に言うと物事の捉え方を変えて，役立つものの見方，考え方へ変化させようということです．

同じ事柄でもある角度から見たら短所になることも，「別の角度から見たら長所になる」ということです．

リフレーミングには2種類あります．
①状況のリフレーミング

状況のリフレーミングは，人や物事に「どのような状況や環境が役立つのか」を考えていく方法です．

ある状況では役に立たなくても，ある状況では役に立つ場面や環境があるという考え方です．

例：いつもテンションが高く，声が大きくて周囲の人に煙たがられる人．をリフレーミングすると

→災害時など，大きな声で避難を誘導してくれる．合唱コンクールで活躍できる声量をもっている．

〇状況のリフレーミングでは以下のような質問をします．

・それはどんな場面や状況で役に立ちましたか？

・それが活かされる場面は，どんな時でしたか？

・どんな職業(仕事)が向いていると思いますか？

仕事ができず毎日つらい日々を送っている方はもしかしたら，状況や環境が変われば，大活躍するかもしれません．

そのためにも自分を知るということが，大切になります．

よかったら私のコーチングを受けてみてください（笑）

二つ目が
②内容のリフレーミング(別名：意味のリフレーミング)
内容のリフレーミングは「その人がどう捉えるかという意味付けを肯定的に言い換える方法」です．
マイナスだと思い込んでいる出来事にプラスの面を見出していくのがこの内容のリフレーミングです．

例：

・コロナで景気が悪化し，会社を首になった．をリフレーミングすると

→嫌いだった仕事を辞められた．次は好きな仕事で生きていくぞ．

・会社で上司に怒られた．をリフレーミングすると

→伸び代ですね(本田圭祐)．関心を持ってくれるなんてあーもう上司LOVE❤

〇内容のリフレーミングでは以下のような質問をします．

・それはどんな意味に捉えることができますか？

・それは他にどう表現することができますか？

・これは他にどんなプラスの価値がありますか？

物事は常に無色透明です．

ただの物理現象，原子の塊です．これが真実で，人間はそれに意味を持たせているだけです．

自分自身が意味付けをしているので，自分見ているこの世界も，感じているこの感覚も自分が無意識に作り出しているだけなんですね．

そう考えると外の出来事に振り回されなくなります．

すべては自分の思い込み，意味付けのせいなんだと！

むかつく人も嫌なことを言ってくる人も良く見れば原子の塊．

真実に気づけばあとは，意味付けを変えてチェックメイトです．

自分の生きたい世界を生きましょう．

※注意点として，現実逃避レベルのポジティブ思考になると今度は真実からかけ離れてしまうので，地に足ついた行動が取れず，望まない結果を生むでしょう．

2.リフレーミングの効果
・ネガティブな感情に振り回されない．

・人間関係が良くなる．

・パフォーマンスが向上する．

・自信が持てるようになる．

・行動量が増す．

3.高速リフレーミング

私が実践しているのは高速リフレーミングというものです．

これは私が考えたリフレーミング方法で，自分の行動や出来事に対して，

高速でメリットを見出していくというものです．

例えば，

ご飯を食べている時，普段は何も考えずに食べていますが，高速リフレーミングはあらゆる動作にも適用可能なので，食べているこの瞬間も噛むことによって頭がよくなっている．ラッキー！

雨が降っている時，嫌な感情を洗い流してくれているような気分になれるぜラッキー！

コップを持つ時，今からおいしいコーヒーが飲めるぜラッキー！

のようにあらゆる動作，状況で自分にとってのプラスを見出していくことで，脳が報酬系に変わり，幸せホルモンがドバドバでるんです．

もう過去のネガティブマンには戻れません（笑）

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