練習についていけない‼‼

２か月目に入ってちょっと本格的な練習に
でちょっと練習についていけないなんてかたもいるかも？

例えば、
・走る時間が確保できない
週２回も厳しい
特に４時間なんて無理
・スピードが上がらない
ビルドアップ走の最初のペース
＝レースペースで３キロ走るのもキツイ

★走る時間確保ができない
みなさん、何かと忙しいですよね？

でも、7つの習慣のコビー博士も
「運動は大事！」といったとか？

基本的にはランニングの時間を確保するよう
優先順位を上げてほしい、というのが本音

とはいえ、なかな時間確保が難しいかたもいるのでは？ないでしょうか？

見本では練習して、中2日以上休み、で練習となってます
疲れを残さず、練習のパフォーマンスを上げるには理想なんですが…

が、二日連続で練習、5日休みでもOk

朝練＋夕練、で6日休みでもOk
（というかやむなし）
ただし、朝練にきつい練習をあて、
その後お風呂・マッサージなどリカバリーして
夕方の軽めの練習に取り組むようにしてください

それも無理、なかたは
きつめの練習だけでもやってみてください

正直、練習しないと走れるようにはならないけど
やらないよりははるかにまし

とはいえ、完走できないかも？ですが(笑)…
時間確保が難しいかたは
個別に相談にのりますよ

あと、4時間走＋歩きの時間が確保できないかた

長時間動いてみる体験は本番前にはぜひしてもらいたいですが
あまり直前にやると疲れが残り逆効果

で、今月時間が確保できない方の
代替手段としては
21キロのビルドアップ走
＝7キロ/56分＋7キロ/55分＋7キロ/54分
＝レースペース＋レースペースよりちょっと早め＋レースペースより早め

ただ、本番で失敗したくなかったらなんとか
4時間走ったり歩いてみてください

★スピードが上がらない方
ほとんどの人は大丈夫なペースが1キロ8分というレースペース（これを6時間続けるのが大変ですが…）

ただ、走りなれていないと1キロ8分もキツイ、
そんなかた向け「荒療治」が

…

ガチゆる走

まずはやりかた
・１キロウォーミングアップでジョグ
・1キロとにかく全力で走る(息が切れます)
・3キロゆっくり走る（ゆっくりでもいいので走る格好で）
・再び1キロ全力で走る
・3キロゆっくり走る

基本的にはぜ～ぜ～、はぁはぁいうような
練習は想定していませんが、これは別
一気に排気量をアップして軽自動車を普通車にするみたいな練習

全力1キロのタイムを計ってほしいですが
レースペースよりかなり速く走れるはず
これを2回くらいやるとレースペースが楽になります
練習はきついですが効果はあります

ただ、かなりきつめの練習なので
ちょっと「楽しく」思えないかも？
これなしでもビルドアップ走にチャレンジできるのが理想ですが
必要な方は試してみてください

すでにラン経験があって
ちょっと記録が伸び悩んでるとか
コロナ前に記録に戻らない、
なんてかたには「がちゆる」お勧めです

全力で走ることで普段あまり使わない筋肉を使い
走りがかなりダイナミックになり、いい刺激が入ると思います

初心者より初級～中級レベル向けの練習法ですね

最後まで読んでいただきありがとうございます
ご質問、やった感想、ご要望などコメントいただけると
めっちゃうれしいです＼(^o^)／