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大手新聞社に約30年勤め、現職部長を辞め、51歳で突如、日本の全1741市町村を歩く挑…

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大手新聞社に約30年勤め、現職部長を辞め、51歳で突如、日本の全1741市町村を歩く挑戦の道に。21年6月からスタート、北海道全市町村179箇所、4100キロ踏破後、本州へ。 つれづれなるままに1日のまとめなどアップしてます。気楽に楽しんで、フォローしてもらえるとウレシイです!

最近の記事

「感動の島巡り」【573〜593日目1月15〜2月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [沖縄県編]

今回は「沖縄」 島巡りで海がきれいなだけでなく 感動体験が… ■フェリー三昧 今回は沖縄の市町村踏破 普段は歩きがメインでも 鹿児島離島に続き、沖縄も 島が多くフェリー中心の移動 沖縄だけでもたくさんのフェリーに乗りました その数なんと24回 海が荒れる冬場なので 欠航・抜港(小さい港をスルー)し、 もっと行程が乱れるかと 思いましたが、予定通り 安全かつ安定運行 ありがたいですね ちなみに、那覇→石垣島、那覇→宮古島は飛行機で移動 ほぼ観光はしなかったけど ど

    • ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その24)

      ウエアやアイテム付焼刃編の続き ウエアやアイテムについては一度アップしてますが 今回はまとめてアップします ランニングのアイテムもいろいろありますよね 一応めどとしてしるしをつけておきます ★:絶対必要 ◎:超お勧め 〇:お勧め ・:好みや必要に合わせ ※:症状のある人はぜひ物 ★シューズ ちゃんとしたフォームが身についていれば うす底でも厚底でも問題なし 初心者向けシューズはクッション性を重視し 厚底にしてますが、ちゃんとしたフォームで かかと着地が修正されていれば

      • 「離島巡り、人があったか」【561〜572日目1月3〜1月14日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [鹿児島離島編]

        【目次】 ・いきなり想定外? ・リアル宝島 ・自然のパワー満喫 ・与論ナイト 【ルート】 今回は成田から奄美へ空路移動 そこから島めぐり 島で行くと 奄美大島~喜界島~宝島~徳之島~沖永良部島~与論島~沖縄本島 市町村でみると 奄美市~龍郷町~喜界町~十島村~徳之島町~伊仙町~天城町 ~和泊町~知名町~与論町 11日間で10市町村 いつもよりめっちゃ少ないですね 【いきなりの想定外?】 いつも下調べもなく旅をしています ただ、今回は奄美・沖縄と船中心の旅 週1~2便

        • ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その22)

          長い距離のレースは戦略が重要 自分は短い距離のレースは苦手 長いほうが得意なので基本 フルマラソン以上の 大会に出てました なのでハーフのベストは正式な記録はなく 別府大分マラソンの後半を1:30で走ったのが非公認記録 なんで長いのがいいかというと 短いほうは「息が上がる」まで 追い込むのが嫌だから あとは長いほうが戦略でカバーできる部分が大きいので それを試行錯誤するのが楽しいから もちろんベースとなる練習は前提 さらにプラスアルファとしての戦略 まあ、そんな大し

        「感動の島巡り」【573〜593日目1月15〜2月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [沖縄県編]

        • ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その24)

        • 「離島巡り、人があったか」【561〜572日目1月3〜1月14日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [鹿児島離島編]

        • ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その22)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その21)

          最後の練習メニュー3か月目、最後の練習メニューです いよいよ本番に向けてビルドアップ走中心の練習 ビルドアップ走には レースペースを体に覚えさせること 前半抑えて後半上げる感覚を身につける 最後のペースアップで心肺機能強化 などなどの狙いがあります ビルドアップ走は(繰り返しになります) 5キロごとにだんだんペースをあげていく練習 0~5キロ レースペース(1キロ8分×5キロ=40分) 5~10キロレースペースよりちょい早(1キロ7:48×5キロ=39分) 10~15キ

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その21)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その20)

          長く走るとひざなどが痛くなる人向けあまり無理がないような練習メニューを組んでますが もしかしたら膝が痛くなった人も?? 膝が痛くなる原因は主に2つ 一つ目は単に走り慣れていない、筋力不足 もう一つはフォームがイマイチ 一つ目の筋力不足は練習を続け 徐々に距離を長くすれば大丈夫 でも2つ目のフォームの問題を抱えたままだと 距離を伸ばすと余計に悪化する恐れがあります もう一度、フォームのおさらい クドいかもしれませんが基本は大事! キーワードは こ・け・し でしたね?

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その20)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その19)

          練習についていけない‼‼2か月目に入ってちょっと本格的な練習に でちょっと練習についていけないなんてかたもいるかも? 例えば、 ・走る時間が確保できない 週2回も厳しい 特に4時間なんて無理 ・スピードが上がらない ビルドアップ走の最初のペース =レースペースで3キロ走るのもキツイ ★走る時間確保ができない みなさん、何かと忙しいですよね? でも、7つの習慣のコビー博士も 「運動は大事!」といったとか? 基本的にはランニングの時間を確保するよう 優先順位を上げてほしい

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その19)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その18)

          2か月目のメインメニュー「4時間走+歩き」についてちょっとご無沙汰でしたね みなさん、楽しく走ってますか? 前回までは2か月目の練習のうち ビルドアップ走について 目的やら注意点を上げてました 今回はもう一つの2か月目のメインメニュー 4時間走+歩きについてです 本来は自分の練習パターンでは 30キロ走をしてます レースペースを基準に30キロ走る という練習 でも、今回はラン初心者向けに それにあたる部分を 「4時間の走り+歩き」に 置き換えました 理由は 現時点で

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その18)

          「不思議な御縁?」【544〜550日目12月17〜12月23日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [和歌山県〜大阪府編]

          【目次】 ・ルート ・不思議なご縁? ・やっぱりパワースポット? ・まさかの天気 【ルート】 今回は本州最南端、串本町をはじめ、 黒潮あたる紀伊半島を半周 和歌山県那智勝浦町~太地町~串本町~古座川町~すさみ町~白浜町~上富田町~田辺町~みなべ町~印南町~御坊市~日高川町~美浜町~日高町~由良町~広川町~湯浅町~有田川町~有田市~海南市~紀美野町~紀の川市~岩出市~和歌山市~岬町~阪南市~泉南市~田尻町~泉佐野市~熊取町 【不思議なご縁?】 那智勝浦へ行く前日、12月16

          「不思議な御縁?」【544〜550日目12月17〜12月23日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [和歌山県〜大阪府編]

          「皆様のおかげですm(__)m」【532〜543日目12月5〜12月16日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [愛知県〜三重県編]

          【目次】 ・ルート ・地球半周でお伊勢参り? ・まさかの寒さ ・素敵な仲間 【ルート】 いつもあっさりルートをあげますが 我が事ながら歩きとは思えない 移動距離とスピードですよね?(笑) 今回も12日間で530キロ移動、47市町村踏破 カート押しながら毎日フルマラソン以上移動 ある意味笑えてきますね 今回のルートで和歌山県と奈良県をかすめたので コンプリート30道県(北海道・東北6県・北関東3県・北陸4県・中国5県・埼玉・神奈川・静岡・岐阜・滋賀・福岡・大分・宮崎・熊本

          「皆様のおかげですm(__)m」【532〜543日目12月5〜12月16日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [愛知県〜三重県編]

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その17)

          ビルドアップ走のペースについて ビルドアップ走が楽なかたビルドアップ走は2か月目に登場しますが 2か月目はお試しなので3キロ×3段階のスピード で、本来は5キロ×3段階のスピード(計15キロ)の練習 すでに触れたように 最終的にはレースのペースとも連動します というのも 5キロの最初がレースペース 5~10キロの中盤がレースペースー12秒/1キロ(5キロで1分速い) 10~15キロの終盤がレースペースー30秒/1キロ(5キロで2.5分速い) という練習なのでどのくらいの

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その17)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その16)

          ウォーミングアップとクールダウン走る前の準備運動、いわゆるウォーミングアップ、それから走り終わったあとのダウンについて 実は、普段ウォーミングアップはしてません クールダウンもしてません え~ 怪我しちゃうんじゃない? パフォーマンス上がらないんじゃない? そう思うかもしれませんね が、練習メニューをするときにいつでも 最初から全力ではなく徐々に上げていくので 練習の序盤がウォーミングアップみたいなものです もちろん、いきなり全力を出すような練習もあります その際も

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その16)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その15)

          なぜビルドアップ中心の練習か? ビルドアップ走のホントの狙い前回、ビルドアップ走の利点は上げました ・レースでどのくらいのペースで走るかが身につく ・レースペースを楽に感じる ・きついけど最後追い込むと心肺機能も鍛えられる ・最初はゆっくりなのでとっつきやすい ・前半抑える癖が身につく … が、一番大事なのは「レース戦略」を身につけられること これがこの練習のメリット えっ? レース戦略なんてあるの? ・・・ あるんです というかこれが一番大事かも? いや、「こけ

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その15)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その14)

          来月のメニュー発表 これ見ると、練習できてないとちょっとあせるかも?この投稿を始めて2週間ほど 3か月先のレースに向け1/6が経過 しっかり練習できてる!って方もいれば このメニューじゃ軽すぎ、自分でメニュー考えてるって方や 忙しくて全然走れてない、なんて方もいると思います 順調にいってる方はさておき 全然走れてない方 … このままじゃヤバいです よっぽど基礎体力があればさておき 今回はそれほど体力がないかた向けに 最低限のメニューを用意してるつもり 1か月目に短

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その14)

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その13)

          その他のアイテム編高機能ウエア以外のアイテムをご紹介 ほんとはレース直前に案内したほうがいいものもあるけど流れなのでご案内します(笑) 必要なことは直前にもまた書くと思います、ご安心を ・キャップ つばがついてる「キャップ」 帽子です(笑) 結構、愛用してます 安いの使ってますが日差し対策 日差し対策というのも 日焼けすると疲れるし、 目からも日焼けすると聞いたので 目に入る紫外線を減らしたくて… 日焼けすると疲れませんか? 海水浴とかで泳がなくても 日焼けするとよ

          ◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには(その13)

          静岡県コンプリート」【517〜531日目11月20〜12月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [静岡県〜山梨県編]

          ◆ルート 静岡県伊豆から富士山の北側を山梨へ そこから再び静岡へ 伊東市~東伊豆町~河津町~下田市~南伊豆町~松崎町~西伊豆町~伊豆市~伊豆の国市〜函南町〜沼津市〜三島市〜清水町〜長泉町〜裾野市〜御殿場市〜小山町〜山梨県山中湖村〜道志村〜忍野村〜富士吉田市〜西桂町〜富士河口湖町〜鳴沢村〜身延町〜早川町〜南部町〜静岡県富士宮市〜富士市〜静岡市〜焼津市〜藤枝市〜吉田町〜牧之原市〜御前崎市〜菊川市〜掛川市〜島田市〜川根本町〜森町〜袋井市〜磐田市〜浜松市〜湖西市〜愛知県豊橋市〜田原

          静岡県コンプリート」【517〜531日目11月20〜12月4日】 50代にして日本全1741市町村に歩いていく挑戦の道へ [静岡県〜山梨県編]