使われる筋肉の種類

What are the muscles used in surfing?より

パドリング時に使われるのが、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋をはじめ、僧帽筋、腹直筋、広背筋、腹斜筋まで。

When we paddle for a wave multiple muscles kick into action: triceps, biceps, deltoids; the trapezius, rectus abdominis, latissimus dorsi, and obliques.

テイクオフ時には、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋と上腕二頭筋が。

Later, when you prepare to take-off on a good-looking wave, the pectoralis major, deltoids, triceps and biceps will lift your upper body before your legs get into work.

ボードに乗ると、大腿四頭筋、臀筋、腓腹筋が。

As your feet touch the surfboard, you'll bring the main lower-body surf muscles into action. These include the quadriceps, gluteals, and the gastrocnemius.

各部位の種目

腕
- 上腕二頭筋10種目
- 上腕三頭筋3種目

肩
-インクラインレイズ3種目(三角筋)
- リバースショルダープレス

胸
- 大胸筋10種目
- インクラインダンベルフライ
- ダンベルフライとダンベルベンチプレス

背中
- チンニング
- ダンベルローイング、サイドライイングプルオーバー、ダンベルシュラッグ
- ダンベルウインドミル(脊柱起立筋)

脚
- ワンレッグルーマニアンデッドリフト
- 内転筋(スモウデッドリフト)
- ワンレッグスクワット