●はじめに

コンパウンドトレーニングとは、複数の関節を同時に動かすトレーニング種目です。そのため、単関節種目よりも多くの筋肉を効率よく鍛えることができます。

コンパウンドトレーニングの代表的な種目には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどがあります。これらの種目は、全身を鍛える効果が期待できます。

コンパウンドトレーニングを行う際は、正しいフォームを意識することが大切です。正しいフォームで行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができ、怪我のリスクを減らすことができます。

以下に、コンパウンドトレーニングのメリットをまとめます。

• 効率よく筋肉を鍛えることができる

• 全身を鍛える効果が期待できる

• 基礎代謝を向上させる効果が期待できる

コンパウンドトレーニングを日々のトレーニングに取り入れることで、より効果的な筋力アップや筋肥大を目指しましょう。

【スクワット＆オーバーヘッドプレス】

【ヒップヒンジ＆ベントオーバーローイング】

【プッシュアップ】

【ターキッシュゲットアップ】

これらの種目は、ダンベル1つで行うことができます。また、フォームを正しく行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができます。

ぜひ、これらの種目を参考に、ダンベルを使ったコンパウンド種目を取り入れてみてください。