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のむらたつや　現在京都でパーソナルトレーナーやってます。 イケメンマッチョなトレーナー…

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のむらたつや　現在京都でパーソナルトレーナーやってます。 イケメンマッチョなトレーナーだとちと苦手な方 お気軽おじさんと一緒に人生変えませんか！！！ #姿勢改善 #パートナーストレッチ #タイマッサージ #TRX #DVRT #食事指導 #睡眠指導 #スクールでの学び #グルメ

  • トレーニング

    ボディーウエイト・フリーウェイト・ファンクショナル なんでもこい！

  • 栄養学　食事編

    基礎編で学んだことをどう活かすか。 実践編ですね。

  • 栄養学　基礎編

    栄養学を子供でもわかるように

  • トレーニング理論

    トレーニングについて深掘り

  • 開運神社巡り

    最新の趣味♪ 京都ちょっと歩けばパワースポット！

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自己紹介

nomu3（ノムサン） 卒業アルバム作ったり、 車のエンジン鋳込んだり、 生薬精製したり、 色んなことしてきましたが、 そういや「がん」になったりもしたなぁ〜(汗) 健康第一！栄養・休養・適度な運動！！ 現在京都でトレーナーやってます。 好きなことを仕事に！ 意外と大変…。でも楽しい♪ イケメンマッチョなトレーナーだとちと苦手なあなた、 お気軽おじさんと本音で一緒に人生変えませんか！！！ やたらオシャレ空間でおじさんトレーナーとファイト💪 ・姿勢改善 ・パートナース

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    • 怪我予防とパフォーマンス向上に！運動前のウォームアップとバランストレーニング

      ウォームアップ：ダイナミックストレッチ（ウォーク） 目的 体温を上げ、筋肉を温める 心拍数と呼吸数を徐々に上げる 関節の可動域を広げる 怪我のリスクを減らす 方法 ポイント 無理せず、自分のペースで行う 呼吸を意識しながら行う 体の動きに意識を向ける バランストレーニング：フォームローラー 目的 体幹の安定性を高める 柔軟性を向上させる 筋肉のコリをほぐす 怪我のリスクを減らす 方法 ポイント 痛みを感じたら無理せず、力を抜く 呼吸を意

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      • トレーニング再開！2024.04.13①

        目的: トレーニングを再開し、運動習慣を取り戻す 対象: トレーニングを再開したい方 準備物: 運動しやすい服装 ヨガマット（あれば） 水分補給用の飲み物 内容: 1. ウォームアップ（5分） ダイナミックストレッチ（マーチ＆ウォーク） 2. プランクサーキット（10分） 3. クールダウン（5分） ポイント: 無理せず、自分のペースで運動する 呼吸を意識しながら行う 水分補給をこまめに行う 痛みを感じたら無理せず休憩する その他: 運動後も

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        • 【スモールボール】で楽しくトレーニング！コア・バランス・筋力アップを目指そう！

          はじめに近年、自宅で手軽にトレーニングできるアイテムが人気を集めています。その中でも、今回紹介するスモールボールは、体幹トレーニング、バランスボールトレーニング、筋力トレーニングなど、様々な運動に活用できる優れものです。 このnoteでは、スモールボールを使ったトレーニングについて、初心者向けにわかりやすく解説します。記事を読めば、スモールボールを使ったトレーニングの効果や、具体的なトレーニング方法、注意点などを理解することができます。 スモールボールトレーニングの効果

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          【バランスボール】追加種目で更なる効果アップ！2024.02.03⑭

          はじめに バランスボールは、体幹トレーニングだけでなく、筋力アップやバランス感覚向上にも効果的なエクササイズツールです。 本記事では、前回の種目に以下の追加種目を加え、ウォームアップ、筋力トレーニング、バランストレーニング、より効果的なトレーニングプログラムを構築していきます。 ↓前回の記事 【ウォームアップ】 バウンシング: バランスボールに座って、お尻でボールを弾ませます。 お尻がボールから離れないようにして、10 回弾んでみましょう。 マーチ: ボールに座って

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          【バランスボール】追加種目で更なる効果アップ！2024.02.03⑭

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          【今週のワークアウト】肩肘しっかりアップ！ 2024.01.27⑬

          ワークアウト内容 ウォームアップ 肩肘腕まわし コアトレ フェイスプル　バックランジ シーテッドロウイング ウォームアップ ウォームアップは、肩肘腕まわしとコアトレを実施しました。 肩肘腕まわしで肩や肘の可動域を広げ、コアトレで体幹の安定性を高めました。 フェイスプルーバックランジ フェイスプルーバックランジは、下半身と上半身の両方を鍛えるトレーニングです。三角筋後部の機能をしっかり理解するとこの形になります。 シーテッドロウイング 今回は、脊柱起立筋と

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          【今週のワークアウト】肩肘しっかりアップ！ 2024.01.27⑬

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          【フリーウエイト】で全身を鍛える！6種目サーキットトレーニング

          ●はじめにサーキットトレーニングとは、複数のトレーニング種目を連続して行うトレーニング方法です。短時間で全身を鍛えることができるため、効率的なトレーニング方法として人気があります。 前回のフリーウエイト↓ 今回は、前回の種目にプラスして6種目をサーキット形式でご紹介。 1. ワイドスタンスデッドリフト 2. ベンチプレス 3. ルーマニアンデッドリフト 4. ワンハンドロウイング 5. ダンベルショルダープレス 6. スカルクラッシャー これらの種目を1セッ

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          【水分補給】の常識が変わる！？最新の研究でわかった【水分補給】の秘訣！

          ●はじめに私たちの体は、体重の約60%が水分です。水分は、体温調節、老廃物の排泄、栄養分の運搬など、私たちの生命活動に欠かせない役割を果たしています。 水分は、食事や飲み物から摂取します。食事から摂取される水分は、約2割程度で、残りの約8割は飲み物から摂取されます。 水分補給は、健康的な生活を送るために欠かせません。水分が不足すると、脱水症や熱中症などの健康障害を引き起こす可能性があります。 ●水分水は無色透明ですが、実際には目には見えない様々な物質が溶け込んでいます。

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          【ミネラル】があなたの健康を守る！

          ●はじめにミネラルは、私たちの体にとって重要な役割を持つ五大栄養素のひとつです。炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのことです。この五大栄養素は筋肉や血液など体の部分を作ったり、生きていくために必要なエネルギーを生み出したりと、ヒトの体に不可欠な働きがあります。 そんなミネラルの正体は、岩や土に含まれる「無機質」と呼ばれるものです。無機質とは、地球上にある118種類の元素のうち、水素、炭素、窒素、酸素を除いた元素のことです。カルシウムや鉄などたくさんの種類があ

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          【ビタミン】の力で、健康と美を手に入れる！

          ●はじめにビタミンは、人体に不可欠な栄養素のひとつです。人間の体内では合成することができないため、食事から摂取する必要があります。ビタミンは、大きく「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」の2つに分けられます。 【定義】 ビタミンとは、人体に微量に必要な物質で、生命維持や健康維持に重要な役割を果たす栄養素のことです。 【生理作用】 ビタミンは、体内のさまざまな代謝に関与しています。具体的には、以下の働きが知られています。 エネルギー産生 細胞の成長や修復 免疫機

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          【ボディウエイトトレーニングBIG4】（バリエーション）2024．01．13⑪

          今回は↓の続き！ ●ボディウエイトトレーニング　基本5種目ボディウエイトトレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニングのことです。器具やマシンを必要としないため、自宅でも気軽に行うことができます。 ボディウエイトトレーニングには、上半身、下半身、体幹を鍛えるさまざまな種目がありますが、その中でも基本となる5種目について紹介します。 今回は前回の続きになるので4種目！ 怪我なくよろしくお願いします。 1. スクワット 関節の筋力ランキングトップ 3 である股関

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          【ボディウエイトトレーニングBIG4】（バリエーション）2024．01．13⑪

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          ダンベル1つで全身を鍛える！【コンパウンドトレーニング】のススメ！

          ●はじめにコンパウンドトレーニングとは、複数の関節を同時に動かすトレーニング種目です。そのため、単関節種目よりも多くの筋肉を効率よく鍛えることができます。 コンパウンドトレーニングの代表的な種目には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどがあります。これらの種目は、全身を鍛える効果が期待できます。 コンパウンドトレーニングを行う際は、正しいフォームを意識することが大切です。正しいフォームで行うことで、効率よく筋肉を鍛えることができ、怪我のリスク

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          ダンベル1つで全身を鍛える！【コンパウンドトレーニング】のススメ！

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          立ったままでできる！ 全身をほぐす【スタティックストレッチ】2024.01.06⑩

          ●はじめにカラダを動かすことは勿論、生きていること自体で筋肉は強張ります。「その日の強張りは、その日のうちにほぐす」は、コンディショニングの重要課題です。そのための最も基本的な方法がスタティックストレッチです。基本をしっかり身につけ毎日コンスタントに行うクセを身につけよう。 【特徴】 動作性　反動をつけずに、60〜90秒ほど静止。 安全性　反動をつけないので、怪我が起きにくい。 【目的】 関節可動域の改善 柔軟性の向上 筋緊張の緩和 血行の促進 疼痛の緩和

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          立ったままでできる！ 全身をほぐす【スタティックストレッチ】2024.01.06⑩

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          【生体力学】で怪我を予防し、パフォーマンスを向上させる！

          ●はじめに【定義】 生体力学とは、生物の構造や運動を力学領域から解明したり、あるいは解明した結果を医学や工学の技術開発に応用したりする学問領域です。 【運動と中心】 生体力学において、運動とは、質点の位置や姿勢の変化です。運動の中心とは、運動する質点の周りを回転する点です。 【基礎物理学】 生体力学は、物理学の基礎である運動学、静力学、運動力学を基盤にしています。 運動学：運動の様式や変化を記述する学問 静力学：力の釣り合いを扱う学問 運動力学：力の作用によっ

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          【生体力学】で怪我を予防し、パフォーマンスを向上させる！

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          【プログラムデザイン】効果的なプログラムデザインの秘訣！

          ●はじめにパーソナルトレーニングのプログラムデザインは、クライアントの目標達成を実現するために、トレーナーが行う重要なプロセスです。 【PDCAサイクル】 プログラムデザインは、PDCAサイクルを回すことで、継続的に改善していくことができます。 Plan（計画） クライアントの目標を明確にする クライアントの身体状態や能力を評価する トレーニングプログラムを立案する Do（実行） トレーニングプログラムを実行する クライアントの反応や成果を観察する Che

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          【プログラムデザイン】効果的なプログラムデザインの秘訣！

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          【ダイナミックストレッチ】深掘りしてみた！2023．12．23⑨

          ●はじめにダイナミックストレッチは、身体を動かす前の準備運動として行います。運動前に、股関節・肩関節・脊椎を十分に動かし、身体操作性の改善をすることで傷害の予防・パフォーマンスアップを行います。 また、各関節の動的可動域の確保をしていきます。 【目的】 血行・筋温・可動域・心拍数・交感神経をあげることで、十分に身体を動かす準備を行います。また、関節機能の向上にも効果的です。 ・ウォーミングアップ 血行促進　筋肉の温度が上昇すると、血行が良くなり、筋肉への酸素や栄養の

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          【ダイナミックストレッチ】深掘りしてみた！2023．12．23⑨

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