ケトルベルのこと (xiii) ボトムアッププレス24kg右

新たに手に入れた24キロのケトルベルで、ボトムアッププレスに挑んだ。たぶん難しいだろうとは思ったが、ものは試しにと右腕で持ち上げた。まずは胸元に保持するクリーンである。できるか？ できた。しかも、なんだか安定感がある。ハンドルが太めであるためのようだ。ケトルベル魂製（20キロ）よりも伊藤鉉鋳工所製（24キロ）の方がハンドル部がやや太い。 ハンドル部が細めだとやはり、ケトルベルの重心をとらえるのに繊細な注意が必要で、ちょっとでも気を抜くと重心を外し、バランスを崩してしまう。

ケトルベルのこと (xii) 伊藤鉉鋳工所製ハードスタイルケトルベル24kgを手に入れた

・このたび新たにケトルベル24kgを手に入れた。純国産のケトルベルで、三重県桑名市の鋳物メーカー・伊藤鉉鋳工所の製品である。 ・桑名鋳物（くわないもの）は、本多忠勝 (1548-1610) の鉄砲製造に始まり、明治以降は大量生産に適した製法で発展した。桑名の地は「東の川口、西の桑名」と呼ばれ、二大鋳物産地のひとつとして名を馳せた。 ・そんな桑名市へのふるさと納税で、返礼品として贈ってもらった。受注生産のため、発送まで１～３ヶ月ほどかかると聞いていたのだが、届いたのは申し込ん

ケトルベルのこと (xi) ボトムアッププレス 20kg 左

何度やってもできなかった左腕でのボトムアッププレス、お昼の前に軽くやってみるかとケトルベルを手に取ったところ、すいっと挙上させることができた。ある日突然できるようになるものである。 ケトルベルを持ち上げる前に身体を調整する。主に意識の問題なのだが、何も考えずいきなり持ち上げるよりも、事前調整の時間を持った方が、形よくケトルベルを扱えるように感じる。 頭頂を押し上げる。軸をそろえる。胴と腕をそろえる。両腕を外旋、肘先を内旋、両脚を外旋、その後、膝下を内旋と、関節の遊びをとる

ケトルベルのこと (x) ボトムアッププレス 20kg 左リベンジ

ボトムアッププレス、右腕では挙げられるようになったが、左腕となると難しい。たかが20キロ、されど20キロである。右で挙げられるのに、なぜ左ではできないのか。単純な腕力の問題ではないような気もしてきた。 自身の動作を見返して、ケトルベルを持っていない方の手の動きに、おやと思った。右腕で挙げるとき、左手は開き、挙上する動作とともに胸を開き、腕を後方に引いているように見える。無意識である。 背中が鍵なのではないかと思った。右腕で上げるとき、左腕は引き手となり、背中を締める。背中

ケトルベルのこと (ix) スナッチ 20kg 左右10回 × ５セットで自己ベスト

68日目：ケトルベルスナッチ 20kg 左右10回 ５セット Done ・ケトルベルを手に入れて２ヶ月とちょっと、目標だったスナッチ５セット達成。 ・セット間の休憩は１〜２分ほど取ったのだが。 ・歳のことも考えて抑え気味に行った。 ・動作の間、意図せずイメージしていたのが Ms. Ksenia Dedyukhina の動きであった。 ・もう少しやれるような感覚もあったが自制した。 ・全身の連携の意識が大事。 ・動作のなかで感覚を掴むきっかけとして、ケトルベルは優れた器具な

ケトルベルのこと (viii) ボトムアッププレス 20kg に震える

ケトルベルにはさまざまな使用法があって、やかん形状のケトルベルを逆さにして保持し、そのまま挙上するやり方もある。ボトムアッププレスという。 当然、不安定である。バランスをとりながら頭上へ押し上げるのだ。そこそこの重量ある鉄の塊なので、安全面にも配慮が必要である。 一方、不安定であるがゆえに、意識して鍛えることが難しい不随意筋も、同時に鍛えられるという。 ケトルベルインストラクターの方がいうには、ふだん使っているものよりも１段階か２段階軽い重量のものでやるのが適当とのこと。

ケトルベルのこと (vii) 20kgスナッチ左右10回×４セット半で自己ベスト

スナッチを左右10回ずつ４セットを行った。間に１分ほどの休憩を入れてだが、新記録である。正確には５セット目に入って左右５回ずつ行えたので、４セット半だ。嬉しい。 ７月半ば（45日前）、ケトルベルを手に入れた当時は５回で息を切らしていた自分である。自分を褒めてやりたい。 それにしても、半端なく息が切れる。持久走直後のようだ。多少無理をすれば５セットフルにできたと思うが、いい歳でもあることだし、無理はしない。へたに疲労してすっぽ抜けでもしようものなら部屋を破壊してしまう。大事

ケトルベルのこと (vi) プロテクターを手に入れたので痛くない

8月上旬、アマゾンでプロテクターを発注した。到着予定日は8/29である。 ところが、その後間もなく発送元から、送りましたとの連絡が来た。8/14のことである。意外と早い。在庫があったのだろうか。明日にでも届くのではないかと楽しみにしていた。 ところが、実際に届いたのは表記通りの8/29であった。出荷して後、15日かかった。日本の販売業者だろうと勝手に思っていたのだが、発送元は中国の広東省であった。 このプロテクター、価格は1,130円である。値段から考えて、まさか海外か

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ケトルベルのこと (v) 手のひらのまめが剥がれる

手のひらの痛みのこと ・スナッチの際、手のひらにできたまめが痛む日と痛まない日がある。重いカバンを持って仕事に出た日の夜は、圧を受けても痛まないことに気づいた。手のひらの筋肉を使った後は、まめが痛まないのか。そういうものなのか。 ・そこで、スナッチを行う前に手のひらを握る動作を数十回行うようにした。すると痛みが低減する。 腹腔圧のことと脱力のこと ・重量を持ち上げるとき、腹腔圧が大切なのだと聞いた。感覚的にはわかる。腹が抜けていると力が入らない。それどころか、腰を傷めて

ケトルベルのこと (iv) 鉄球にガツンとやられる

ミリタリープレスのこと ・ミリタリープレスが思いのほかおもしろい。無反動でケトルベルを頭上（肩上）に挙げる動作である。 ・まずクリーンである。胸元、ラックポジションに持って行くとき、振り上げた鉄球が上腕にガツンと当たってぐわっとなる。 ・動画で見た人々はスムーズに行っているのだが。僕はなんとなくコツをつかむまでに何度もガツンとやられた。繊細な動作が要求される鉄球である。 ・そこから普通に挙上する。20キロのケトルベル、まあ挙げられる。 ・以前（２年ほど前）ダンベル17.5

ケトルベルのこと (iii) ロシアの女の子が想像を絶する

７日目 ・左腕でのスナッチ。左手のひらのまめの痛みがないことにふと気付いた。一方、右手はまだ痛い。意外である。 ・大臀筋（尻の筋肉）をぐっと締める動きが基礎になる。これで下半身の力を鉄球に伝える。スイングもスナッチも、これが出来ていないと途中から腕の力で上げなければならなくなり、腕の筋肉が疲労する。キャッチも雑になり、青あざができる。 ８日目 ・今日もスナッチ。右手のひらの痛みが消えた。とうとうこの日が来た克服したと思ったが、今度は左手の痛みが戻った。なんなのか。 ９