トレーニング記録｜スポーツバイクプロショップの人の日常。と想うこと。

練習日記。2023年1月6日バイク朝日峠往復

２０２３年。初ライド＠屋外今年は、心を入れ替えて？練習日記をちゃんと？あげていこうと思います。雑記火曜日のヨガのダメージ水曜日の１４時間飲み食いマラソン木曜日のリカバリーを経ての、ちゃんとした練習。お客様と予定入れれば乗るしかないずぼらな自分には、避けれない予定を入れるのが一番良いのです。今日は、身体がきついので、登りは御客様に先行してもらいます。なんか、はなされていく感じがします。そういえば、マイナスになる気温で外乗ったの何年ぶり？？く

リカバリーインドア Bikeセッティング調整

本日のトレーニング。昨日のトレランのダメージがそれなりで階段を、下りるのがつらいくらい🥲 という事で、インドアバイクでほぐしライドバイクのセッティング、フォームを、試しながら楽しい時間でした。右手片手で写真を撮ると右のトルク効率がどうしても悪くなりますが悪く無いフィーリングなのでこの方向で良さそうです。目的は、頭の下げやすさ。決して前乗りが下げやすい。という短絡的な話ではなく。自分の場合は。という事です。クリートも調整実際に

筑波山トレラン、久々。

何年ぶり？の筑波山トレラン相変わらず下りのテクニカルが楽しい。とはいえ半分超えたくらいで腹八分を超えて満腹感が、、、一回だけ意にしないところで軽く滑り手をついてしまいました。グローブ忘れてる事を後悔🥲 左手、親指の付け根あたり 1mm四方、皮がめくれてしまいました。怪我のうちに入らないレベルですが一時が万事。安全第一です。そういえば、ヨガをちゃんと初めてランを習ってからの筑波山トレランは初だったかも。それもまた、楽しかったです。動

イベントの効能。〜自分を動かす仕組み〜

毎日更新が１０日で途絶えてしまいなかなか、継続の仕組みを作るのが下手だなぁと思いつつ。今日は、サクリと思ったら日付が変わってしまいました🥲 セルフマネジメントが下手すぎる、、、そんな私なのでやはり、自分以外の力を使って行動を習慣化していくしか無いなぁと思うわけです。先日、ご案内させていただきました。イベント Morning RUN とりあえず、イベントにする事でなんとかランニングを継続出来てます😆 涼しくなって発汗も少なく今朝は走りやすい感

ブログ下書き。とインドアバイク、

今日は、なかなかの大雨。スコール的な降り方はないもののずーっと降ってた感じ。帰宅時もなかなかの雨の中。レインウェアをまとい自転車で帰宅。午前中に練習しようか？日中にしようか？と、迷いながら。午前中は、ブログモードになったので日中のきりの良いところでやることに。１６時から始めもう１本のブログの下書きを兼ねてダラダラとインドアバイク。スマホで撮った写真はスマホアプリからアップするのが早かったりするのでなんだかんだとパソコン併用とさ

読書。とインドアバイクトレーニング、

スイムに行こうか？とても迷いつつのインドアバイク。理由は、読みたい本が手元に来たので。読書は楽しいもお疲れなのか？睡眠時間不足か？ 1時間やるつもりで始めるも眠たくて３０分で終了🧘‍♂️ とわいえ、やっと運動習慣が戻ってきました😊 あとは、体重が落ち始めれば、、、もう少し経てば勝手に落ちるモードに入るはずその時を楽しみに🙌 今日は、サドルの前後位置を見直してみました。少し前に出した方が良さそう。しろさとTTに、向けての準備も

イベント。Morning RUN #0

ランニングイベントを立ち上げました。昨日深夜に、翌日早朝のイベントを立ち上げるという奇行でしたが無事に#0を完遂しました。ただ、ただ、つくばマラソンに向けて練習が足りて無いので一緒に走ってください🙏 というだけの企画です（汗）まぁ、ね。最悪、1人でもね。イベントにしたらやるしか無くなるじゃ無いですか多分、ここが一番大切なところだと思います。洞峰公園は、内まわりが1050m 外まわりが1200m です。（あってるかな？）思ったより走れ

今朝のヨガ。エアロポジション改善、

火曜日の朝は、仕事前に６時から１時間ほどのヨガこのところ、毎週、行けてる感じで習慣化出来てて良い感じです(^o^) １１月の、しろさとTTに向けては、 TTバイク上でのエアロポジションを改善してさらなる空気抵抗低減が必要なのです。（走力、体力回復が間に合わない可能性が大）（トライアスロンでランに脚を残す上でも重要）ということで、さらに肩周りの可動域を広げる方向の可能性を探っております。（とはいえ、股関節周りの向上シロも小さくないこともわかりました）

忘れていた。インドアバイクの良いところ、

今日の、お客様の納車の際に。身体の動かし方を、見て理解頂くのに自分のバイク（ほぼ専用の試乗車ですが）をスマートトレーナーに取り付けたこともあり昨日の屋外練習のリカバリーライドをインドアで。そうだ。インドアはスマホ触れたんだスマホ触ったりラジオ聴くのに乗ってた頃があったのを思い出しました😅 で、鏡でフォームチェックも出来るし。インドアも継続しよう今日は、ポジションの煮詰めも。まだ、アームパッドの位置は高くしても良いかも。トルク効率

久々の峠。練習、

峠は、３倍キープ出来ず、、、（平均3.0w/kg）１８０wは、出せてるものの体重増えてることもあるので、、、来月の、しろさとＴＴで 150w 35kmアベ、100km走り切るためには練習ペース上げないと間に合わないなぁ汗過去データを見直すとベストは１３分１６秒かぁ今日が、１６分１５秒とりあえず、3月の１５分３０秒くらいに戻さないと２００wアベ出せるくらいに戻さないと。来月の、しろさとＴＴはスタート前からゲームオーバー確定です🧘‍

本日のランと。筋トレ再開、

店休日の作業。ちょっと眠くなったのでランで血を循環させて目を覚ます。ペースは考えず。タラタラと。ラン後の覚醒した状態での日陰の休憩が気持ちの良い季節です。とはいえ。とはいえ。ですよ。やっぱり、体重が軽かったころに比べると運動能力が落ちてる以上に。体重増加による重力を感じずにはいられません。ついつい食べて過ぎてしまう。という習慣が一旦身についてしまうと、なかなか以前のようには戻せず、、、何を食べても体重は変わらない。みたいな無双モードな

習慣を変えよう。運動、料理、ブログ、

（本日の練習）仕事の合間に。メンテナンスなどの作業を続けると血の巡りが悪くなるので一度、ランで血を回して体温をあげる。多分効率は上がると思います。少しは、ペース戻ってきた。でも、2kgの体重増加分は重たい🥲🥲🥲 コツコツ戻していこうと、思います。（今日のカレー）ムングダルは、タッパーに入れて冷凍しといたのをちょこちょこ使うスタイルで適当ダルカレータマネギ有りでヨーグルトも入れてみたやっぱり熱々は味も香りも感じにくいので

１１月に向けて。の、１０月、

昨日は、夕刻の仕事休憩時間に　軽くラン体重増えて身体なまってて今朝のヨガの筋肉疲労で身体重すぎ😇😇😇 １１月のつくばマラソンはトライアスロンのミドルみたいに誤魔化しが効かないのでちゃんと走らなきゃ🥲 トライアスロンのミドル（70.3km）って、大変そうに思われたりしますがフルマラソンの42.195ｋｍの完走（歩かない）に比べると、ぜんぜん大変じゃなかったりします。心拍数とか、着地衝撃に対する耐性の準備とか。１１月は、１１月３日（木・文化

今日の練習。体幹インドアバイク

インドアバイクを３５分ほど低パワーでの。インドアバイクが楽しくなる遊びを見つけてしまった気がしました赤　ハンドルバー青　エアロポジション 4と5は、何を変えたか忘れちゃったけど 7はアームパッド高上げて落差減らした数値何回かやって再現性があったら上げるの確定ですね🙆‍♂️ しかしながら体幹トレーニング的インドアバイクマジでお腹キツいw ただ、ポジションの正しさとガーミンの数値と身体の反応について関係付けが出来たのでまたバイクフィ

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