年末年始は仕事と読書したりと意識高い系男子のSatoshiです。毎日note早速いきましょう！

年始から始めたいことランキングで男女共に必ずといっていいくらい入ってくるものとしてダイエットがあります。

私は以前に0キロカロリーダイエットを実施して3ヶ月で10キロ痩せた実績を持っています。

やり方は簡単で、

朝は食べない
昼はなに食べてもOK
夜は0キロカロリーのゼリーだけ

という生活をするだけ。これをやったらみるみる痩せてあっという間に10キロ痩せました。

ただし弊害もあってこれは筋肉から落ちていくので、あまり健康的な痩せ方ではありません。

最近過去最高に太っているので、パーソナルトレーナーさんやライザップの友人Yの情報から健康的なダイエット方法をご紹介します。

大前提として、バランスの取れた食事が風邪もひかず筋肉も落とさず健康的に痩せられる重要なポイントです。

重要なのは

◆タンパク質は多めに取るのを意識する
◆炭水化物は極力抑える特に白米は注意
◆良質な脂質を取る

の3点です。

◆タンパク質
通常のコンビニ飯やファーストフードでは1番取りにくいため、気をつけないといけません。オススメ食材は
・鳥もも肉
・サーモン
・カツオ

です。

意識的にこの辺を取ることをオススメしますが手っ取り早いのは、プロテインを取ることです。

私が何年も飲んでいてオススメできるプロテインをご紹介します。

iHerb
オプティマムニュートリション, ゴールドスタンダード、100％ホエイ、ダブルリッチチョコレート、2.27 kg（5 lbs）
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?rcode=AKS3269

◆炭水化物
これはいたるところで摂取できるのでどちらかというと、抑える方向性です。具体的には、白米ではなく玄米にする。ラーメンやお菓子を食べないという施策になりますが、やり過ぎると耐えられなくなるので、朝だけとか昼だけなどの縛りか、1食で取る量をかなり抑えるのも効き目があります。

◆脂質
ライザップ的には炭水化物を切るかわりに脂質はOKみたいなこともありますが、基本的に良質な脂質を取るのが重要です。
いい脂質　魚、アボガドの脂質
悪い脂質　揚げ物全般の脂質
です。ポテチなどは最悪です。絶対避けましょう。

いかがでしょうか？

フィジーカーやボディビルダーを目指すわけではないですが、特にビジネスマンはプロのスポーツ選手と一緒でできるだけコンディションを整えておく必要があります。

少しでもよいなと思った方は実践してみてください！

#ダイエット #年始からダイエット #ボディコンディニング #ビジネス