※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります

※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/

10月19日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。

10月のテーマ
『ランニング中に使えるヨガトレ＋マインドフルネス』

会場に向かう電車の中、当日のウォームアップ、並び列中、ランニング中などで簡単に使えるプチストレッチ。

今回は、流れのあるクラスでなく、目的別にそれらをご紹介をさせていただきます！

週刊よむヨガで「耳を揉む」と投稿させていただいたところ、大西さんから「MGCでワコールの選手が耳を揉んでいた」と！

そして皆さまからも、ふくらはぎストレッチ以外の、ランニング中に出来るものも知りたいと言っていただきましたので簡単エクササイズをたっぷりご紹介したいと思います！

☆おまけ
簡単にできる、体をあたためる呼吸法をご紹介します！

● マインドフルネス（30分）

マインドフルネスとは、心を空っぽにするためのトレーニングです。

今回の30分では
鼻通りをよくして心を落ち着かせる呼吸法を行ったあとにマインドフルネスをご体感いただきます。

基本的には、ただ座り、呼吸に意識を集中させてます。続けることで、心が落ち着きリラックスしたり、集中力が高まり日常の効率が上がったり自己肯定感をより感じたりと様々な効果が期待できます。

ランニング中の心のゆとりや身体の状態チェックにも！
ここまで書きましたが、まずは気楽に、深く考えず体験くだされば充分です！

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■クラスの流れ

①体を温める呼吸法　カパラバディ
②ランニング前中後の簡単ストレッチ
③マインドフルネス

①体を目覚めさせ温める呼吸法

大会の並び列、起き上がったあと、パワーが必要なとき、
様々できます。
回数は少しずつのばしてみてください！

②ランニングストレッチ

普段の皆さんのストレッチに追加できるであろうものをご紹介しています。ランニング中、力が抜けないとき、体をゆるめたい時にできるものをご紹介しています。
後半は少し流れも取り入れながらヨガ時間を過ごしていただいております。

③マインドフルネス

なぜランナーの皆様にもしてほしいか、から
まずは集中しやすくなる呼吸法
そして呼吸を追ってマインドフルネス

数分の空白の時間で、皆さんは何を感じたでしょうか

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