※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります

※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/

6月15日に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。

6月のテーマ 「 前屈と冷却呼吸法 」

■ 前屈
前屈がラクになる=姿勢の改善、呼吸のしやすさ、身体の軽さ(動かしやすさ)、膝や腰のサポートなど、前屈ひとつでも様々な効果が期待できます。
過去には1レッスンで約10cm変わった方も！前屈に苦手意識のある方はぜひこの機会に！また、前屈は瞑想に向けても抜群のポーズです、慣れている方もさらなる深みを目指しましょう！

■ 冷却呼吸法
ヨガには様々な呼吸法があります。
6月はシータリーという、体と心のクールダウン法。ランニング途中にも、暑さで集中できないときにもおススメです。

クラスの流れ

① 実施2分！ 前屈-10ｃｍ!?の方法
（動画でTさんが実践していたものです）
② 継続練習 前屈を変えるためのヨガポーズ
③ 冷却呼吸法

① 実施2分！ 前屈-10ｃｍ!?の方法

大会前や雨の日など、体が緊張しやすいときに。
柔軟しないで柔らかくする方法です。
立ってできる！どこでも出来る！
※効果の持続は期待しにくいです、毎日コツコツor必要なときに

② 継続練習 前屈を変えるためのヨガポーズ

パフォーマンス向上、怪我予防に、柔軟性をつけるためのヨガ。
最初はスタートの呼吸だけ、1ポーズだけ、でもOKです。なれてきたら通しで練習してください。
週2-3日を目安に1ヶ月続けられたら、目に見える変化が期待できるのではないでしょうか。
※痛い＜心地よいが勝つところ、やりすぎNG！それが柔軟性をあげる最短ルートです。

③ 冷却呼吸法

疲れや考えすぎで上半身（頭）が熱くなったときに、外気温が高いときに･･･使い方は様々できます。
こちらは必要なときに取り入れてください。

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ここから先は、当日のレッスンを録画したアーカイブ動画になります。
当日ご参加いただいた方には、メールでお送りしたURLからアーカイブ動画をご覧ください。