いつの間にか痩せているという 、無理のないダイエットです。
少しの ポイントに注意して、魅力的なスタイルを手に入れましょう!


【体を整えよう】

表裏一体な体と心。

体は成長すること、生きること、死ぬことなどを司り、心は決めること、考えること、動かそうとすることなどを司っています。

内臓や神経は、自分の意識や考えではどうにもならない領域なので、実際のところダイエットを成功させるためには、体に頼るしかないのです。

ですので、あなたは体を信頼し、感謝し、愛さなくてはなりません。

つまり、体を労わりましょうということです！

体にいいものを食べ、体をリラックスさせ、自分の体を大切にしてあげましょう。


【体の生活サイクル】

体には、特有の生活リズムがあります。

１日２４時間を３つの時間帯に分けることができます。

以前にも書きましたが、もう一度おさらいしておきましょう。

１・食べることと消化の時間は、
　　正午～午後８時頃。

２・体への吸収の時間は、
　　午後８時～午前４時頃。

３・排泄の時間は、
　　午前４時～正午頃。

ここから、食べるのはお昼から夜８時頃までが良いことがわかります。この時間帯に食べるのが、体にとって最も都合が良いのです。

２の時間は、消化吸収した栄養分を使って体の修復や成長、組織の入れ替えなど盛んに活動しています。

３の時間は、老廃物や不要物の排泄が行われます。

なので、固形物をお腹に入れるよりは、飲料などの消化の手間がかからないものを摂取することが良いのです。


【睡眠時間の秘密】

睡眠とダイエットには深い関係があります。

人間が年齢とともに太ってしまうのは、基礎代謝が落ちるからです。

歳とともに筋肉が減少し、運動不足が加速し、成長ホルモンが減少していくからです。

成長ホルモンとは、いわゆる「若返りホルモン」ですので、これが多く分泌されると基礎代謝が上がり、脂肪分解作用が高まり、ダイエットに効果的なのです。

そして、この成長ホルモンは睡眠中に分泌されるのです。

寝る子は育つ！というのは真実なのですね。

特に夜、午後１１時から午前２時の間に多く分泌されるので、この時間をどう過ごすかで、あなたの体型と美肌が決まります！

つまり、早寝早起きをしっかりと行い、睡眠時間を確保する生活習慣が非常に大切なんです。


【太陽光の秘密】

人間の体内時計が２５時間でセットされているのは、聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。

体内時計が２５時間あるので、前の日の１時間後に寝たくなるのが普通だと思います。

しかし、仕事などがあって仕方なく同じ時間に寝るというのが実情・・・。

この体内時計をリセットするのが「朝の太陽」なのです！

人間は睡眠もホルモンの動きが関係していて、メラトニンという睡眠ホルモンで眠くなります。

太陽光を浴びると、メラトニンの分泌がストップし、１４～１５時間後に再度分泌されるようにリセットされるのです。

また、太陽光を浴びると、脳を元気にするセロトニンというホルモンが分泌され始めます。

心と体のバランスをコントロールする役割もあるので、非常に重要なホルモンです。

結論！
朝７時に太陽光を浴びると、日中は活発な脳の動きが始まり、１５時間後の２１時には、脳が穏やかになって、なんだか眠くなってくるというリズムになります。

このリズムを知っているのと知らないのとでは、１日の過ごし方に大きな違いが生じますよね。


【新月と満月の秘密】

月にはエネルギーがあるのをご存知ですか？

大きく４つに分類されます。

月のサイクルを利用すると、効果的なダイエットができるんですよ！

女性は月経に関わることでもあります。

１・新月：再生と新生の日、
　　新しい始まり・・・
　　ダイエットを始めるのに適した日。
　　強い浄化作用があるので、
　　プチ断食に向いています。

２・上弦の月：エネルギーが
　　満ちてくる時期・・・
　　体にエネルギーが満ちてくる時期
　　ですので、栄養の吸収力が高いです。
　　不足しがちな栄養素を補給してあげ
　　たり、逆に不要な成分を溜め込む
　　過食はＮＧです。
　　筋トレやウォーキングなどもこの
　　時期がＧＯＯＤ。

３・満月：エネルギーのピーク・・・
　　エネルギーがピークになり、下降線
　　に入るため、気持ちが不安定になり
　　やすいです。
　　そのため、リラックスすることが大切。
　　アロマテラピーなどを行ってみるのも
　　良いです。

４・下弦の月：排出と解毒の時期・・・
　　デトックスに最適な時期。
　　食欲が低下する時期でもあるので、
　　体重を減らすチャンスです！
　　水を飲んだり、柔軟体操をしたり、
　　リンパマッサージをしたり、どんどん
　　毒素を出して、次のサイクルに
　　備えましょう。


【女性の生理】

月の満ち欠け同様、女性の体も月のサイクルに影響を受けています。

そのため、女性はダイエットに向いている時期とそうでない時期があるのです。

女性の生理は子どもを生むための仕組みですので、その準備のために、ホルモンの影響で骨格や体重が変化するのです。

実際に食べる量は変わっていないのに太ったなあ・・・と感じたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね？


月経期：月経１～４日目

月経３日目に骨盤は全開になる・・・
運動を控え、無理な食事制限や引きしめ体操は逆効果になります。
体を冷やさないように注意して、栄養になる食品をしっかり食べましょう。


増殖期：月経５～１４日目

月経５日目に骨盤が閉じる・・・
女性ホルモンのエストロゲンの分泌が盛んになり、女性らしい魅力が増します。
お尻や頭が小さくなり、体の余分な老廃物が抜けて体調が良くなります。
この時期がダイエットの成果が出やすいです。
筋トレなどをして、体脂肪を燃やしましょう！


排卵期：月経１４日目前後

このときに骨盤が一番引き締まる・・・
骨盤がきゅっと閉まるので、頭痛がしたり、月経痛が起きるときがあります。
無理をしないことです。


分泌期：月経１５～２８日目

骨盤が開いていく・・・
便秘やむくみなどの不快な症状が始まることがあります。体も心も不安定になり、イライラすることもしばしばあることでしょう。
ＰＭＳになられる方も多いのです。
この時期はダイエットに向いていません！
体重が増え、お尻のサイズが大きくなり、甘いものが無性に食べたくなります。
いつもと違う現象に不快感を感じるかもしれませんが、甘いものを食べたいときはお菓子ではなく、果物や芋類など健康的な糖質を摂るようにしましょう。


【体温アップの秘密】

人間の体温は１度下がると免疫力が３０％落ちるそうです。

体が冷えているとダイエットに悪影響なのはもちろん、ある程度の体温がないと、人間は代謝機能を働かせることができません。

つまり、ダイエットを成功させるためには、なるべく体温を上げることが重要です！

体温を上げる一番の方法は「運動」です。

なるべく暖かい格好をして、筋トレしたり、ウォーキングしたり、それを続けると体温がだんだんと上昇していきます。

余談ですが、太っていると脂肪が断熱材となって痩せている人より温かいのです。

そのためにカロリーを消費しないで済むから、余計に太ってしまうので悪循環ですよね・・・。

サウナや岩盤浴も体を芯から温めることにつながるのでＧＯＯＤです。

岩盤浴６０分で２時間ジョギングした程度の消費になるそうですよ。

どちらを選ぶかは、あなた次第です！


【便秘対策の秘訣】

ダイエットをすると少食になる傾向があるので、便秘に悩んでしまう方もいらっしゃるかと思います。

そんな方のために解消法をご紹介します。

●しょうが
漢方薬の７割に入っているというしょうがは、先ほど、朝にしょうが紅茶として飲むのをおすすめさせて頂きました。
便秘改善にも役立ちます。

●マグネシウム
サプリメントで摂取するのが良いでしょう。
また、にがりも効果的。
生ジュースや味噌汁に数滴入れるとＧＯＯＤです。

●食物繊維・・・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
前者は未精製穀物に多く含まれ、腸の働きを活発にし、腸内の不要物を体外に排出するといわれています。
後者は、昆布やワカメなどの海藻類、りんご、柑橘類、大根などにも含まれています。

●オリーブオイル・・・エクストラバージンオリーブオイルは、体質改善だけでなく、便秘にも効果的です。
地中海地方では常識で、紀元前から便秘薬として使われているんですよ！

●オリゴ糖・・・炭水化物の仲間ですが、人間の消化酵素では消化できないものが含まれており、大腸のビフィズス菌など善玉菌の格好の餌になります。
そのため、腸内環境が整えられます。豆乳や果物に多く含まれていますよ。

●乳酸菌・・・腸内の細菌バランスを整える善玉菌として有名ですよね。
発酵食品に含まれ、ヨーグルトやチーズ、キムチなどの漬物にも含まれています。


最後に、腹筋などのお腹周りの運動は便秘に効き、毎日５０００歩以上歩くと効果が実感できると思います。

また、便秘に効くツボもあります。

手の親指と人差し指の間の水かきの少し膨らんだところ、ここをムニムニと押すと便秘に効果的です。

ぜひお試しあれ。





ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！