みなさん、こんばんは。パパコーチングの濵田一幸です。

今日はですね、免疫力を高める方法とは？という内容です。
今日の話の流れは、
1.免疫力とは？
2.免疫力を高める方法とは？
3.子供の免疫力を高める方法とは？
という内容になっております。

それではまず最初は「免疫力とは？ 」というお話からです。
私たちの体が感染症などに対して抵抗力を獲得する現象を免疫といいます。
この免疫の働きは、強弱の差はあるものの、誰もが持っている生体の防御システムですが、ストレス過多や体の冷えなどで免疫力が低くなっている人が多いといえます。

免疫力が低下していると風邪をひきやすくなったり、アレルギー性の病気や生活習慣病、がんなどの命に関わる病気にかかりやすくなります。
免疫力を高めておくことが、このような病気の予防になるといえます。

では免疫力を高める方法とはどんなものなのでしょうか。
それは
1.腸を元気にする。
2.体温を上げる。
3.ストレスを溜めないこと。
以上のようです。

まずは腸を元気にしましょう。
免疫細胞の約6割は腸にいると言われます。 腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、免疫力を大きく左右します。免疫細胞を活性化させるには、腸内の善玉菌を増やすことです。善玉菌を増やすには善玉菌のえさになる食物をとるということです。それは乳酸菌を含むヨーグルトなどの乳製品のほかに、味噌、醤油、酢、納豆、ぬか漬け、たくあん、キムチ、チーズなどがありますので、意識してこういったものを摂るようにしましょう。

次に体温を上げることをしましょう。
免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。なので適度な運動を心がけ、睡眠をしっかり取り、入浴をちゃんとして、栄養バランスの取れた食事をすることをしましょう。

そして最後にストレスを溜めないこと、これが一番大事ではないでしょうか。
ストレスが過度になれば自律神経のバランスが崩れ自律神経失調症や心身症、神経症といった心理的・身体的症状があらわれるようになります。私たちが持続的な強いストレスを受けると、脳からストレスに反応してステロイドホルモンや神経伝達物質が分泌され、免疫システムを担っている免疫細胞の白血球中のリンパ球や細胞の働きを低下させてしまいます。

ストレスは本当に大敵です。ストレス解消法は人それぞれですが、軽い運動や充分な睡眠、栄養バランスの取れた食事をするなどもありますが、思いっきり笑うことをすると良いでしょう。
子供は1日平均400回も笑うようですが、大人は平均13回だというデータがあります。笑うことを意識していきましょう。

ではどうやったら笑えるのか？
それは毎日好きな事だけをして生きていけば良いだけです。
ではどうやったらそういう生活ができるのか？

それはいつも私がお伝えしている夢、ゴールを設定して、それを達成させるだけです。好きな事だけをして生活できるように目標を設定し、それを達成したと臨場感を持って過ごしていけば、実際にそうなります。

思考は現実化します。

自分が思っている「無意識」を変えるために行動することが重要だということです。 そうすると意識もまた変わっていき、そこからさらに行動も変わっていくのです。
自分の潜在意識を変えて目標、ゴールを達成するためにも、まずは明確な目標を定め、計画を立て、行動するのが重要でしょう。
そうする事で間違いなくストレスは無くなります。
是非やってみてください。

そして次は子供の免疫力を高める方法についてです。
免疫力は15歳までに出来上がるようなので、それまでにしておいた方が良いのは、
大人とほぼ同じです。
1.軽い運動。
2.充分な睡眠。
3.栄養バランスの取れた食事をする。
という事です。

特にパンデミックの中、外でみんなと遊ぶことが気がかりな時期ではありますが、運動をさせるようにして、なるべくストレスを溜めないよう、好きな事をさせてあげるようにしましょう。

私が感じるのは、ストレスを無くすことが子供も大人も大事だということです。
それには親のストレスを無くすことが一番です。
親のストレスがない家庭の子供はストレスがないということが多いでしょう。

なので、まとめますと免疫力を高める方法とは、親がストレスを無くすこと！
これに尽きるのではないでしょうか！

はい。以上で免疫力を高める方法とは？というお話を終わりますが、皆さんいかがでしたか？

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