ぱせり＃ライフスタイル
米国運動評議会っていう 世界でも有名なスポーツ系の資格団体 がおすすめしている 本格的な筋トレメニューの紹介です。
足を鍛えるベストトレーニング シリーズ ♯３です。 ♯１（ハムストリングス） ♯２（大腿四頭筋） ふくらはぎの筋肉こと 下腿三頭筋は 第2の心臓 と呼ばれるぐらい重要な筋肉になります。 なぜ第2の心臓と呼ばれるかというと 私たちの体のすべての器官は ・酸素 ・栄養素 ・老廃物を取り去る ことをしないと生きていけません。 この働きをしてくれるのが 血液です。 この大切な血液は、 心臓というポンプで押し出されて 全身に届けられます。 このとき 「行き」は 心臓と弾力
米国運動評議会が認めた 足に関するベストエクササイズです。 前回紹介した通り 足の力は ・脳の働きは脚力の強さに現れる ・歩くのが速い人は長生き ・脳の働きにも欠かせない みたいにいろんな部分に影響を及ぼします。 こんかいはそんな足の筋肉の中でも モモ前の筋肉 大腿四頭筋のトレーニングを紹介します。 大腿四頭筋を鍛えるトレーニング1位 スクワット（足は肩幅でヒザは90度まで曲げる） 2位 レッグ・エクステンション 3位 ハック・スクワットいかがでしたか？ 道
今回は 米国運動評議会が認めた 足に関するベストエクササイズです。 足は人体でも最大の筋肉ですし ・脳の働きは脚力の強さに現れる ・歩くのが速い人は長生き みたいなデータも出ていて ぜひ鍛えておきたい部位です。 こんだけ大きい筋肉なんで 体調だけでなく 脳の働きにも欠かせない そんな部位になります。 こんかいはモモ裏の筋肉 ハムストリングスを構成する ・大腿二頭筋 ・半腱様筋、半膜様筋 の筋トレを紹介します。 大腿二頭筋を鍛えるトレーニング 1位 ケトルベル
カフェインの効果 ♯１ カフェインの疲労回復効果について触れてあります。 こちらもぜひ 前回のおさらいで カフェインにはどんな効果があるのかというと ・アドレナリンが増える ・脂肪の燃焼を高める ・疲労物質をブロック ・ナトリウムとカリウムのバランス調整 ・筋力、ジャンプ力が微増 というところです。 なぜ筋トレに効果があるのか？カフェインの筋トレに対する効果として これらの作用が考えられます。 ①アドレナリンが増える カテコールアミンという アドレナリンやノル
飲むだけで ・脂肪の燃焼を高める ・運動能力アップ ・疲労感を減らす などなど こんなものがあったらほしくないですか？ そんなのぜったいに危ない薬だろ って思われるかもしれないですが じつは みなさんが お手軽に手に入れられるんです。 それが カフェイン です。 エナジードリンクやコーヒーなど 普段の生活にもありふれているあれですね。 ただ、正しい取り方をしないと このメリットは 十分に受け取れず むしろデメリットが多くなる なんてこともあります。 こんか
10月は合計で9冊読みました。 目標の10冊には到達しなかったんですが kindleのおかげで 何とか目標ぎりぎりのところまで 持ってこれたって感じでした。 こんかいは ・何を読んだか？ ・なんでぎりぎりになったか？ についてまとめていきます。 紙で読んだ本 kindleで読んだ本kindleを買った理由とついでに買ったもの以前も紹介したように ついにkindleを購入しました。 理由としては 今までは朝に本を読んでいた のですが今は その時間を瞑想にあてて
腹筋のベストトレーニングシリーズ ♯１ ♯２ 最後の腹斜筋の紹介です。 その他の筋トレシリーズはこちら 1位 デクライン・ベンチ・カールアップ 2位 キャプテン・チェア・クランチ 3位 ボートポーズ というわけで、 腹筋を鍛えるには デクライン・ベンチ・カールアップが最強！ みたいな結論ですね。 ですが 前回もお話しした通り トレーニングベンチがジャマ っていう問題もあるので ジムに行けないような人は 普通にシットアップをやるだけでもです。
腹筋上部を鍛えるベストトレーニング に続き腹筋下部を鍛えるトレーニングの紹介です。 腹直筋下部を鍛えるトレーニングベスト1位 デクライン・ベンチ・カールアップ 2位 バランスボール・クランチ という感じです。 腹筋上部に続いて デクライン・ベンチ・カールアップ は２冠達成です。 これを機にトレーニングベンチを購入しました。 ですがバランスボールもなんでしたが 正直いりません。 大きくて場所は使う割には そんなに多くの筋トレには使いません。 ただジムやもうすでに
米国運動評議会がおすすめする ベストトレーニング こんかいは腹筋を紹介します。 腹部を鍛えると何が良いかと言いますと、 コアの筋力と耐久性が上がる 姿勢の改善に役立つ 運動のパフォーマンスが上がる みたいなメリットがあります。 腹筋も肩や背中と同じく 複数の筋肉で構成されてます こんかいは大きく3つのエリアの紹介をしていきます。 腹直筋上部（お腹の上の方） 腹直筋下部（お腹の下の方） 外腹斜筋（脇腹） 腹直筋上部を鍛えるトレーニングベスト31位 デクライン・ベン
米国運動評議会がおすすめする筋トレ 上肢編 ♯１（大胸筋） ♯２（上腕二頭筋） ♯３（上腕三頭筋） 三角筋のベストトレーニング ♯１（三角筋前部線維） ♯２（三角筋中部線維） として 三角筋のトレーニングを紹介していきます。 が、その前に前提として 三角筋は3つの筋肉が集まってまして そのひとつ 三角筋後部線維の紹介になります。 三角筋後部線維のベストトレーニング1位 シーテッド・リア・ラテラルレイズ（平均EMG73） 2位 45度インクラインロウ（平均EMG69）
米国運動評議会がおすすめする筋トレ 上肢編 ♯１（大胸筋）♯２（上腕二頭筋）♯３（上腕三頭筋） 肩のベストトレーニング ♯１（三角筋前部線維） として 三角筋のトレーニングを紹介していきます。 が、その前に前提として 三角筋は3つの筋肉が集まってまして こんかいは三角筋中部線維の紹介になります。 三角筋中部線維に効くベストトレーニング1位 45度インクラインロウ（平均EMG84） 2位 ベントアーム・ラテラルレイズ（平均EMG77） 3位 ケーブル・レイズ（平均EMG
米国運動評議会がおすすめする筋トレ 上肢編 ♯１（大胸筋） ♯２（上腕二頭筋） ♯３（上腕三頭筋） 肩のベストトレーニング として 三角筋のトレーニングを紹介していきます。 が、その前に前提として 三角筋は3つの筋肉が集まってまして ざっくり以下のようになってます。 この3つは それぞれ効果的なトレーニングが違ってまして 効率的に鍛えるなら ピンポイントで鍛える必要があります。 さらに重要なのが 大胸筋とならんで 「見た目」 に関わる重要な部位でして よく言われる 逆三
初心者🔰にしか役立たない知識のシリーズ ♯１ ♯２ もあわせてどうぞ。 投資をするなら まず利用したほうがいい制度 それが NISA、積み立てNISA です。 では NISA、積み立てNISAのちがい って知っていますか？ こんかいはそんな NISA、積み立てNISA の違いについてまとめます。 NISAとは 通常の株式投資では 株式・投資信託の配当金（分配金）や値上がり益に対して 20.315%の税金がかかります。 NISA口座で運用した利益には税金がかかりませ
大胸筋、上腕二頭筋に続いて 今回は 二の腕こと上腕三頭筋 に効くベストのトレーニングの紹介です。 1位 トライアングルプッシュアップ（平均EMG100） 2位 キックバック（平均EMG87） 3位 ディップス（平均EMG87） というわけで 二の腕こと上腕三頭筋に関しては トライアングルプッシュアップ がずば抜けて優秀です。 自重でできる運動ですし 手軽さとしても一番優秀です。 こちらも、上腕二頭筋と同様で キックバックのように ダンベルを使うメニューは 1RM
前回の大胸筋に続き 今回は力こぶ上腕二頭筋 のベストトレーニングの紹介をします。 1位 コンセントレーションカール（平均EMG98） 2位 ケーブルカール（平均EMG81） 3位 チンアップ（懸垂）（平均EMG80） というわけで 上腕二頭筋については コンセントレーションカール がずば抜けて優秀です。 それ以外は 割と拮抗しているので 何でもよし って感じです。 上腕二頭筋を鍛えるさいには ダンベルなど なんらかの機材があったほうが 効率的に鍛えられます。 ちな
世界でも有名なスポーツ系の資格団体といえば 「米国運動評議会」（ACE） ここではエビデンスにもとづいた 運動と栄養の知識を伝えてるほか 自前でもいろいろと 臨床テストもやっているすごい組織です。 そんなACEが発表している 最強の筋トレメニューを紹介していきます。 まず最初は胸 主に大胸筋の 筋トレメニューを紹介します。 胸を鍛えるベストトレーニング選考基準としては 筋トレ時の大胸筋の 刺激レベル（EMG）で比べております。 1位 バーベルベンチプレス（平均EM
