■6月26日（月）tabata（スケーターズランジ）

先週もやってみた、スケーターズランジでのtabata。今日は心拍数を測ってやってみました。

この本によると、負荷の目安は６セット目で最大心拍数の９０％に到達するくらいとのことですが、結果的には８０％にも満たないくらいでした。
　tabataトレーニングとしては効果があまりない上に、結構身体がキツくなるので、取り組み方については要検討です。

■6月27日（火）L3＋2分走　45:25　31.3km　53TSS

先週よりは筋肉痛はだいぶマシです。

今日はL3で45分走ってから、tabataをしようと思って走り始めました。
　が、Bのグループで走っていると、tempus fugitのKOM？が取れそうだったので、途中で頑張ってしまいました。

ー34:42　191w　91rpm　148/171bpm
ー2:37　367w　100rpm　187/197bpm

結果的には、同じことを考えた人に刺されて、ジャージ獲得はならず。結構出し切ってしまったので、流して終了です。

■6月28日（水）ケトルベルトレーニング

漫然と過ごしていたら、トレーニングできる時間が30分くらいしか無くなってしまったので、ケトルベルトレーニングを行いました。

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　40lb 30rep 2set

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• ゲットアップ　30lb 3rep×2 2set

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　40lb 25rep 3set

• レスト中は、懸垂・プッシュアップ

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 25rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 1set

• レスト中は、腹筋ローラー（懸垂用のバーを片付けてしまったため）

先日訪れた梼原町から、ふるさと納税の返礼品として野菜が届きました。どのように食べたら良いのか分からない、不思議な野菜ばかりでした。

どうやらこちらのお野菜みたい。あと４回届くので、楽しみです。

■6月29日（木）tabata　20:00　13.4km　30TSS

昨日時間がなくてできなかったので、隙間時間にtabataをしました。

アップ不足だったためか、早々に足が重くなりましたが、4セット目からすでに最大心拍数の90％に到達するほど、しっかりと負荷をかけることができました。

■6月30日（金）LTR＠Zwift　1:00:00　41.8km　59TSS

昨日の疲れは少しあったのですが、土曜日も天気が悪そうだったので、Bのペーサーと一緒に1時間走りました。

Bのペーサーなので、出力は3.2倍程度（自分だとL3相当）が必要ですが、幸い平坦コースだったので、L2とL3の間で十分ついていくことができました（196w 87rpm 148/166bpm）。
　ペダリングの感触は良い感じで、チェーンを丁寧に引っ張る感覚を意識できたと思います。

■7月2日（日）秋穂周回　1:48:04　54.8km　112TSS

土曜日の大雨で、いつも走っているようなコースも通行止めになっていたり、他にも色々と影響がありそうだったので、大雨の影響が少なそうなコースへ。
　湿度がかなり高く、終始モヤがかかっていたように感じました。

TDFのハイライトで見たアダム＝イェーツのペダリングが綺麗だったので、それを意識しながら走ってみました。
　土曜日に走らなかったためか、脚がフレッシュな感じで気持ちよく走ることができました。