■6月19日（月）tabata（スケーターズランジ）

空いた時間に、スケーターズランジでtabataをやってみました。心拍数を測っていないので、なんとも言えませんが、ラスト４セットは脚が動かなくなって、かなり追い込めました。

次は心拍数も測定してみようと思います。

最近、researchat.fmをきっかけに、生物学を勉強しています（高校は物理・化学の選択だったので、中学生以来）。
　へえ〜と思う部分が多い反面、教科書には正解しか書かれていないので、「これはなんでこうじゃないんだろう？」という疑問には、教科書は答えてくれないなと気づきました。こればかりは、誰か詳しい人を目の前に用意しておいて、色々聞きながら勉強したいなと思いました。

■6月20日（火）耐久走＋tabata

昨日のスケーターズランジの筋肉痛がひどい。。。ほとんど初めてやった運動だったので、仕方ないですね。

先週も取り組んだように、L2〜L3で45分乗った後、tabataをやりました。
　L3だと結構きついので、今回はL2（Cのペーサー）で走りました。

tabataは、あまり心拍数が上がらず、一方で体感では一杯一杯な感じでした。１セット目で全力で入りすぎて、３セット目以降の負荷が上がらなかったかも知れません。

■6月21日（水）ケトルベルトレーニング

引き続き、大臀筋の筋肉痛が続いているので（少しずつ収まってきましたが）、ケトルベルを丁寧に扱いました。

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 1set, 40lb 30rep 1set

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• ゲットアップ　20lb 4rep×2 1set, 30lb 3rep×2 1set

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂・プッシュアップ

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 20rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 2set

• レスト中は、レッグレイズ

■6月22日（木）ランチライド　2:24:55　68.9km　108TSS

お昼ご飯を食べるついでにライド。本当はラーメンを食べに行こうかと思ったのですが、あいにく定休日だったので、行き先をホットドッグに変更です。

基本的にはL2で淡々と走りました。新しいルートを２箇所開拓して、無事にホットドッグを食べて帰宅しました。

■6月24日（土）茶畑ライド　1:29:21　43.9km　113TSS

早朝茶畑ライド。脚がよく動く感覚があったので、ところどころペースを上げて走りました（アップ中の車連メンバーに上り坂でやられました。。。）。

ー0:39　665w　97rpm　179/196bpm
ラストは40秒全開走。スケーターズランジの要領で、無理せずうまく走らせることができた気がします。

帰宅後は、ときわ動物園へ。まだ涼しかったので、サルたちも元気に動いてました。

■6月25日（日）小野〜嘉川　1:38:40　49.1km　98TSS

湿度がかなり高い中、アップダウンがあるコースへ。L2ペースで走りました。

最近ハンドルが曲がっているような感じがしていて、やっぱりその疑念が拭い切れないので、途中で修正。気持ちだけかもしれませんが、まっすぐになった気がします。

帰宅後は妻のご用命により、ケーキを買ってきました。ちょうどピッタリ。