■6月6日（火）ケトルベルトレーニング

ケトルベル

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 1set

• デッドリフト　40lb 30rep 2set

• ゲットアップ　20lb 3rep×2 2set

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂・プッシュアップ

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 25rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 2set

• レスト中は、レッグレイズ

ベース走　 Zwift　30:00　19.8km　27TSS

ケトルベルトレーニング後に、Cのペーサーとグループライド。

■6月7日（水）Carson＠Zwift　1:22:06　31.4km　90TSS

イベント前最後のCarson。ですが、思うようには走れず、きつかったです。

最初の3分・5分・6分・7分を前半、6分・5分・6分・7分を後半というイメージで乗っているのですが、前半からかなりきつくて、やっぱり状態が万全とは言えないなと思いました。後半垂れそうになりましたが、なんとか完遂。

■6月8日（木）イベント準備

自転車の準備

週末のたくさん坂を登るイベントに備えて、自転車の調整をしました。

• チューブを、ラテックスチューブからTPUチューブに変更

• スプロケットを、11-28から11-34に変更

• サドルバッグを外して、ツールボトルに変更

• ペダルを新品に（R9100）ー5年くらい無調整で使っていて、ガタが出てました。

ヘロヘロになっても、完走はできるだろうという仕様にしました。

自作ジェルの準備

久々に自作ジェルを作りました。120ccのフラスコ2本分です。

• 粉飴　133g

• 果糖　67g

• オレンジジュース　140cc

• BCAA、クエン酸、塩　少々

*備忘録：オレンジジュースがこれだと少し多かったので、次は130ccくらいで作る

■6月9日（金）ケトルベルトレーニング

ケトルベル

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 2set

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• ゲットアップ　20lb 3rep×2 2set

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂・プッシュアップ

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 25rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 2set

• レスト中は、レッグレイズ

ペース走　31:05　22.1km　32TSS

暑熱順化も少し意識して、冬用ウェアを着用して走りました。筋トレをした後だったので、すでに深部体温がそれなりに上がっていたのか、いい感じで負荷をかけることができました。

■6月10日（土）茶畑ライド　1:23:29　38.3km　86TSS

明日に疲労が残らないように、木曜日に交換した機材チェックも兼ねて、いつもよりは少し短めで乗りました。

• 長尾峠（白い家まで）　6:31　226w　86rpm　167/172bpm

• 茶畑クライム（東）　1:47　357w　85rpm　181/191bpm

11-34はアウターのまま大きなギアも使えるので、結構乗りやすく感じました。将来的に12速にした時は、11-30にするか11-34にするか悩みどころです。

■6月11日（日）セオサイクル3000mライド　6:38:07　146.34km　328TSS

ここ最近目標にしていたロングライドイベント。無事にというか予想以上に余裕を持って、大きなトラブルもなく完走できました。

前半かなり控えめに入ったので、最後の峠は久々にしっかりと追い込んで乗ることができました（パワーはだいぶ低かったですが）。
　また最後の平坦区間は、これまたしっかりとペダリングができて、非常に良い感触でした。