みなさんはPFCバランスって言葉を知ってますか？
わたしは今日知りました！！！！！

先日、三大栄養素の話を書いたんですが、三大栄養素のたんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、糖質（炭水化物＝Carbohydrate）の頭文字を取ってPFC、でそのバランスがだいじよってものだそうです。へー。
今日は栄養管理セミナーに参加してきたので、自分の頭の中を整理するためのレポのようなメモのような記録です。

※この記事の内容はダイエット初心者のわたしの体験談・感想であり、医学的根拠とかは知らんので「こうすれば痩せる」というものではありません。あしからず！

カロリーとは

コンビニ弁当とか飲食店のメニューとかに書いてある「000kcal」という表記。あれはイコール炭水化物って話ではなく、三大栄養素の総合計です。なのでカロリー高い食事がすべて悪ではなく、たいせつなのは内訳なので、コンビニでもそこまで見れるといいですね。もう一度いいますよ、たいせつなのは内訳。

1日の自分の消費カロリー

食べ物のカロリーは書いてあるけど、自分が1日に摂取していいカロリーはどれくらいか。それを知るのが１番だいじですね。成人女性の平均の基礎代謝は1,200kcalだそうですが、わたしは1,060kcalしかありません！基礎代謝は1日何もしなくても消費されるカロリーなので、そこに運動量をかけ合わせます。我々のようなデスクワーカーは基礎代謝の1.2〜1.5倍。わたしは週2-3回の筋トレなので1.4倍くらいでしょうか。つまりわたしは1日平均1,500kcalくらいを消費しています。

簡単に言えば、1日1,500kcalより多く食べれば太るし、少なければ痩せます。多く食べても、その分運動して消費すればよさそう。体脂肪は1kgあたり7,200kcalなので、1ヶ月で1kg痩せようと思ったら1日240kcal減らせばいいのです。摂取量を減らすのと、消費して減らす。

つまり、わたし（1日1,500kcal消費する人間）が1ヶ月で1kg減を目標にするなら、1日に摂取する量は1,500-240= 1,260kcalということになります。おお。だんだんわかってきた。

その内訳は？

冒頭で、カロリーはその内訳がたいせつ、と書きました。内訳の一般的な基準は下記のようになります。

糖質って結構とっていいんですね。筋肉つけたかったらたんぱく質を20〜25%くらいに調整して、自分の消費カロリーの内訳を、たんぱく質から時計回りに計算してみてください。
たとえば私が1日に摂取すべきカロリー1,260kcalをもとにすると、筋肉つけたいのでたんぱく質20%として252kcal。それをグラム換算する（たんぱく質は1g=4kcalでしたね）と、63g！プロテイン1日3杯分くらい。こんな感じで計算していきます。わたしは63gは摂っています。さらに筋トレもしているのに筋肉が全然つかないので、糖質が足りず筋分解されているということでしょう。。筋肉つかないと代謝も上がらないので糖質とるようにします。

こうやって数字になると、わかりやすいですね。
計算式だけみてもしっくりこないと思うので、ぜひ自分で電卓たたいて書き出してみてくださいねー。

↓ここからは今日の記録↓

💪今日のトレーニング

筋トレ：お尻・足
有酸素：なし

🍚今日のごはん

朝：プロテインダイエット、ホットヨーグルト、バナナ
昼：サンドイッチ、プロテイン
夕：トマト煮、プロテイン
プロテインはミルクティー味を買ってみたけど飲みやすくていいかんじ。

🥤今日の水分

あちこちで飲んだのでわからず。たぶん1.5Lくらいかな。。

🐈今日のねこ

ジムから帰ったらハピエストオブザワールドx2でした。

アドカレもあっという間にあと4日です。
いつもお付き合いくださりありがとうございます。