自分用覚書。

上半身

ベンチプレス:12.5kg。脚を手前に。腰をやや曲げる。肩甲骨を寄せて肩を落とす。腕を上げたら顔側に持ってこないようまっすぐに上げる。10✖️3

ダンベル:2-3kg。体やや起こす。背中と肩はベンチプレス同様。腕、ひじは肩の真上。上げて真ん中に寄せる。10✖️3

下半身

スクワット:現状のフォームでヨシ。自重だと弱いので5〜8kgのダンベル持つ。10✖️3

ランジ :前脚の脚に効かせる。前脚90度意識、自分が思っているより脚出して沈み込む。30✖️3

バイシクルクランチ: 上体起こして脚曲げ伸ばし、ひじを交差させる。30✖️2

レッグレイズ:　30度〜60度に上げ下げ。腰曲げない。下ろす時に息はく。

上半身は家では取り組んでいないので負荷も強く感じた。肩前側の筋肉に疲労感あり。

スクワットはフォーム問題無しとのことなのでダンベルで負荷上げる。ランジ もフォーム理解できたので追加。鏡見るとフォーム意識できるので欲しい。

腹筋系は見てもらいながらスピード上げてやるのが1番効きそう。ゆっくりは効かせにくい。