ただ、痩せたい。体重という数値が下がればいい。
それだったら食べなければいいだけなので簡単です。

デメリットは不健康になって鬱になる。

しっかり健康的に痩せたいとなると、PFCバランスや栄養をしっかり摂って、カロリーを抑えないとなりません。

痩せるには単純で摂取カロリーが消費エネルギーを上回らなければいいだけですが、今の飽食で、食品のカロリーは高いので満足感が得られないのが多いですね。

だからといって無理して運動して消費カロリーを得ようとしても、運動の効率の悪さが露呈して続きません。
実を言うと運動しないでカロリー取らない方向のほうが効率がいいんですよね。運動不足必至ですが。

ベリーローカロリーダイエット（VLCD）なんかそうです。
初心者向きではないのでやめましょう。

運動の効率が悪いですがウォーキングなど軽めの有酸素運動しつつ食生活改善したほうが痩せます。健康的です。

あとはローファットダイエットにするか、ケトジェニックダイエットにするかですね。
ローファットは脂質を抑える、ケトジェニックは糖質を抑える。
PFCバランスを全部抑えるのではなく、たんぱく質（P）以外のどちらか一方（F,C）を抑えないとうまく痩せません。

身体を引き締めたいなら食生活改善で。
ただ体重落としたいなら素直に食べない。
ということでございました。