みなさん、こんにちは😊
管理栄養士の高橋です！
暑い日が続いておりますが、みなさんいかがお過ごしですか？

今回は「健康的に体を引き締めたい」という方向けに、【プロテインバー】から栄養価に着目して選んだおすすめベスト５をご紹介します！

評価項目として挙げた栄養素は以下の６つです。
体脂肪を落とすという観点から「エネルギー」と「糖質」、筋肉をつけるという観点から「たんぱく質」「ビタミンB₂」「ビタミンB₆」を挙げました。
さらに、健康の保持・増進にあたって「カルシウム」にも注目しました。

評価項目

➀エネルギー
エネルギーの過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めます。
そのため、エネルギーが低いものを高評価としています。

② たんぱく質
たんぱく質は筋肉や髪、爪など体を構成する栄養素として重要な栄養素です。
特に極端なダイエットや夏バテ等で食事量が減少するとたんぱく質が不足しやすい傾向にあります。
また、トレーニングなどで筋肉中のたんぱく質が分解された場合は、その修復のために食事から十分に摂取する必要があるため、たんぱく質が多いものを高評価としています。

③糖質
糖質には血糖値を上げる働きがあり、体内の血糖が上るとインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖を脂肪に変えて、血糖値を下げています。
急激に血糖値が上ると、インスリンが過剰に分泌され、体脂肪がつきやすくなります。
今回は体に脂肪を溜めないためにも、糖質が低いものを高評価にしています。

④カルシウム
カルシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。　
骨量は20代前半に最大値となり、その後徐々に減少するため20代以降もカルシウムを十分に摂取し、最大骨量を維持することが重要です。
ところが、カルシウムの摂取量は不足傾向にあります。
そこで、健康の保持・増進のため、カルシウムが多いものを高評価にしています。

⑤ビタミンB₂
食べ物に含まれるたんぱく質の代謝を高める働きがあり、体内にたんぱく質を吸収するために大切な栄養素です。
今回はビタミンB₂が多いものを高評価にしています。

⑥ビタミンＢ₆
食べ物に含まれるアミノ酸の代謝を高め、体内のたんぱく質を作る働きがあります。
今回はビタミンB₆が多いものを高評価にしています。

評価基準

① 栄養素ごとに得点化
　最も優位なものを５点、次に優位なものを４点と順に得点化する。
　また、たんぱく質量を最重視し、得点比重を２倍とする。
　栄養価に差がない場合は一律の得点とする。

② 合計点を比較
　商品ごとに合計点を算出し、順位付けする。
　 合計点が同一の場合には、たんぱく質量の多い商品を上位とする。

それでは早速【第５位】から順にご紹介していきます！
商品ごとに特長をご紹介しておりますので、用途に合わせてご自分にピッタリな商品を見つけてください♪

ランキング

第５位

クレバー　プロテインバー　塩チョコレート

【栄養成分】1本（39.2g）当たり
エネルギー：199kcal
たんぱく質：15.5g
糖質　　　：8.7g
カルシウム：-
ビタミンB₂：-
ビタミンB₆：-

【価格】
180円（税別）/194円（税込）　※NatureLab Storeより算出

【管理栄養士　髙橋のコメント】
「クレバー　プロテインバー　塩チョコレート」には卵 約2.1個分（※１）のたんぱく質が含まれています。
「プロテインバー」と知らなければ、分からない程美味しいです😋
他のプロテインバーと比較すると、特段たんぱく質量は多いわけではないですが、エネルギーがしっかり摂れるため、持久系の運動をした後に摂るのがおすすめです😊

※１　食品成分表2020年版　卵類/鶏卵/全卵/生 １個＝60g換算で算出

第４位

プロテインバー　シリアルチョコ

【栄養成分】1本（36g）当たり
エネルギー：172kcal
たんぱく質：15.0g
糖質　　　：6.7g
カルシウム：-
ビタミンB₂：-
ビタミンB₆：-

【価格】
98円（税別）/106円（税込）　※イオンネットスーパー

【管理栄養士　髙橋のコメント】
「プロテインバー　シリアルチョコ」には卵 約2.1個分のたんぱく質が含まれています。
固さがあり、食べ応え◎
比較的エネルギーは控えめです。
さらに！５商品の中で最もリーズナブルな価格ですのでたんぱく質の補給とコスパを重視したい方におすすめです！

第３位

プロテインバーBCAA+　チョコレートクッキー

【栄養成分】1本（40g）当たり
エネルギー：189kcal
たんぱく質：15.6g
糖質　　　：10.5g
カルシウム：295㎎
ビタミンB₂：0.47㎎
ビタミンB₆：0.43㎎

【価格】
150円（税別）/162円（税込）　※ブルボンオンラインストアより算出

【管理栄養士　髙橋のコメント】
「プロテインバーBCAA+　チョコレートクッキー」には卵 約2.1個分のたんぱく質が含まれています。
「チョコレートクッキー」なので、かなり食べやすいです🙆
たんぱく質の代謝に関与するビタミンB₂とビタミンB₆を含んでいるため、効率良くたんぱく質を摂取することができます！
また、カルシウムは1日に必要な約1/2分の量を摂ることができます😲

第２位

１本満足バー　プロテインブラック

【栄養成分】1本（39g）当たり
エネルギー：187kcal
たんぱく質：19.0g
糖質　　　：2.0～5.0g
カルシウム：-
ビタミンB₂：0.59㎎
ビタミンB₆：0.57㎎

【価格】
138円（税別）/149円（税込）　※イオンネットスーパー

【管理栄養士　髙橋のコメント】
「１本満足バー　プロテインブラック」には卵 約2.6個分のたんぱく質が含まれています。
甘すぎないので、甘い物が苦手な方はぜひ食べていただきたいです！
たんぱく質の代謝に関与するビタミンB₂とビタミンB₆を含んでいるため、効率良くたんぱく質を摂取することができます👏
たんぱく質の補給とコスパを重視したい方におすすめです。

第１位

SIXPACK　プロテインバー　KETOチョコナッツ味

【栄養成分】1本（40g）当たり
エネルギー：171kcal
たんぱく質：20.8g
糖質　　　：3.0g
カルシウム：-
ビタミンB₂：-
ビタミンB₆：-

【価格】
280円（税別）/302円（税込）　※UHA味覚糖　通販サイト

【管理栄養士　髙橋のコメント】
「SIXPACK　プロテインバー　KETOチョコナッツ味」には卵 約2.8個分のたんぱく質が含まれています。
一口ずつ食べられるようになっていて、食べやすさ◎
たんぱく質が20g以上摂ることができ、エネルギー、糖質共に低めです。
筋肉を維持したまま、体を引き締めたい方におすすめです！

まとめ

次回8/21週の配信テーマは【低脂肪牛乳・低脂肪乳】です✨
市販のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します！
ぜひご覧ください♪