みなさま　こんにちは。

私は「質的栄養失調」という課題に取り組んで3年目になります。

これまでも藤川徳美先生の著書を読んでメガビタミン療法を実践していることはお伝えしましたが、実際どのようなことを行なっているのか食事を含めた生活習慣を紹介します。

1日のルーティーン

・起床は朝5時（たいていその前に目が覚める）
・舌磨きと口腔マッサージ（歯ブラシに天然塩をつ
　けて口腔粘膜を擦る）
・白湯を飲みながらジャーナル
・note
・洗面・歯磨き
・プロテイン、ビタミン・ミネラルサプリ摂取
・ウォーキング
・シャワー
・朝食
・家事、note
・昼食→サプリ摂取
・読書、家事
・プロテイン、サプリ摂取
・夕食
・シャワー（マグネシウム足浴）
・テレビかYoutube鑑賞
・就寝（９時前後）

食事の工夫

・朝は納豆ご飯が多い（白米か玄米80gに納
　豆、具材を混ぜる）
　　具材はアボカド、スライスチーズ、ネギ、海
　苔、キムチ、もずくなど
　＋卵料理（目玉焼き、温泉卵、味付け温玉）

・昼は、多めに作って夕食に回したり、冷蔵して翌
　日に食べたりする。白米か玄米80g
　一例：豚肉の生姜焼き、肉野菜炒め、豚しゃぶ、
　卵サンド、サバのトマト煮
・夜は、簡単に済ませることが多い。米は食べな
　いで焼き芋を食べることもある。
　温玉、茹でたブロッコリー、ミニトマト、チー
　ズ、昼の残りなど
・小腹が空いたら、ナッツ、チーズ、ドライフルー
　ツ、バナナを食べる

※毎日卵１〜２個、肉を食べることを意識するだけ！肉は焼き鳥、コンビニチキン、スーパーの惣菜で済ませることもある。アイスや小豆が好きなので甘いものも食べたい時は我慢しない。
　

マインドセット

・キャリアコーチングを受けている
・家事は家族への貢献と考え喜んでやる
・１日１行動
・テレビ、Youtubeは時間を決めて観る
・「いま　ここ」に集中する

退職後の生き方を模索する中で、組織に属していた時には気づかなった価値観やものの見方、知らない方との交流で視野が広がっているのが分かります。

自己表現することに躊躇していた私がこうしてnoteを始めることができたこと、自分が得た知識や体験を発信していく勇気が持てたことが素直に嬉しいです。

これからも気負わずできるだけ自分の言葉で伝えていけるように頑張ります。

最後までお読みくださりありがとうございました。
今日もよい１日をお過ごしください。