こんにちは！

今回は「むくみ」に対しての対策及び原因を確認してこうと思います。

Q1　あなたはむくみがあると感じたことはありますか？　Yes/No

Yesと答えたあなたはこのまま読み進めてください。

Noと答えたあなたもこのまま読み進めてください。

ちなみにむくみのチェックとしてむくんでいるなと感じた所を指で押してみてください。凹んだときに指の跡が残ればむくんでいます。

普通に戻ってくるようならそれは脂肪かもしれません………

また、夕方、夜になるとヒールがきつくなったりすることもありませんか？それもむくみのせいになります。

むくみの要因はいくつかあるので要因別に解説していきます。

１．塩分過多の場合。食生活が乱れ

例えば食事量を気にしていても塩分は気にしていますか？塩分が多い食事になると水分を多く摂るようになります。
多く摂ることはいいことですが、その水分を排出しなければなりません。しかし、塩分の摂りすぎで身体の中に必要以上の水分を
ため込もうとするのでむくみは生まれます。

２．長時間の立ち仕事、デスクワーク

特に女性に多いと思います。筋肉を動かさない時間が続くと血液を心臓に戻すポンプの働きが弱くなります。そうなると血液や不要な
水分が下半身たまり、むくみやすくなります。

その対処方は………
１．大前提として塩分の量を減らすことです。細かく何ｇまでと決めるよりまずは、塩辛いものを控える、しょっぱいお菓子などを控えてみてください。もう少し細かく制限したい場合は１週間食事内容をメモしてみてください。
１週間後そのメモを見直して、改善できるところがないか、確認してみてください。

２．筋肉を動かせない状態がいけないので動かそうとしていきましょう。

①座った状態で足首を上下に動かします。曲げて、伸ばしての繰り返しです。10往復を2～3回行ってみましょう。

②どこかに手をついて、プリンターでも机でも背伸びを繰り返します。印刷が終わるまで、待ち時間の間など隙間時間を上手に使ってみましょう。

ほんの一例ですが動かすことが大切です。他には、ふくらはぎを下から上に揉む。着圧ソックスを履いてみるなどしてみてください。

質問等がありましたらHPよりご連絡ください。
LINE@にご登録頂ければ、トレーナと直接やりとりが出来ます。ご登録の際お手数ですが、お名前とブログから来たと送信してください。