【氣1節】〜『不眠（睡眠障害）でお悩みの方々へ』「不眠（睡眠障害）の改善に、効果的アプローチがある東洋医学的理論＆成分（食材・食品・生産物）」について【⑤】

［実際の、含有成分〜「食材・食品・生産物」について、…］【後編】

1］〜『睡眠を促す効果がある成分』。　
●『セリン/非必須アミノ酸』、
【アルコールの分解を促進する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［牛乳🍼/大豆🫛/高野豆腐◽/イクラ🔴/かつお節🐟］等。　
●『クロセチン/カロテノイド類』、
【睡眠障害を改善する効果の成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［沢庵🟡/山梔子🟠（クチナシ）/栗きんとん🟡/サフラン🔴］等。　
●『グリシン/非必須アミノ酸』、
【入眠、睡眠の質を改善する成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［牛スジ🐂/カニ🦀/鶏軟骨🐔/豚足🐖/エビ🦐 ］等。

●『テアニン/お茶に含まれるアミノ酸』、
【脳の興奮を抑えて神経を沈静化する成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［お茶🍵（玉露🟢/抹茶🟢/緑茶🟢）］等。

●『ビタミンB¹²/ビタミン類』、
【睡眠障害の症状の緩和する成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［魚介類（鰹🐟・秋刀魚🐟・海苔◾・貝類🦪）/肉類🍖（レバー）/乳製品🍼（チーズ🧀）/もやし◽］等。
●『トリプトファン/必須アミノ酸』、
【不眠を解消する作用のある成分】　
・含有量の多い食材（生産物）- ［乳製品🍼/大豆製品（枝豆🫛・豆腐◽・納豆🟡）/ナッツ類🥜］等。　

●『PC-DHA/不飽和脂肪酸』、
【睡眠のリズムを整える効果の成分】
・含有量の多い食材（生産物）-［魚卵系（シャケ🐟・マス🐟・山女魚🐟）/イクラ］等。
●『ビタミンB¹/ビタミン類』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［穀類🌾（玄米・小麦胚芽・オートミール）/肉類🥓🥩（豚肉・レバー）/魚介類🐟🦪（鰹・鰻）/ニンニク🧄/卵🐣/大豆🫛/ピーナッツ🥜/ビール酵母🍺］等。
●「メラトニン/アミノ酸」、
・含有量の多い食材（生産物）- ［赤身の魚(サンマ🐟・鮪🐟)/肉類🍖🍗/大豆製品◽⚪/乳製品🍼/胡麻﹅/バナナ🍌/米🌾］等。

2］〜『「〇〇機能」を保護（高め・改善）し、疲労回復にも効果がある成分』。　
●『アスパラギン酸/アミノ酸類』、
【「中枢神経系」を保護し、疲労回復にも効果がある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［肉類（牛🐮🥩・豚🐖🍖・鶏🐔🍗）/アスパラガス/大豆もやし/サトウキビ🌾 ］等。　

●『コエンザイムQ10/補酵素』、
【「心機能」を保護し、疲労回復にも効果がある成分】
・含有量の多い食材・生産物（野菜・果物・ハーブ）-［肉類（牛肉🥩・豚肉🍖・鶏肉🍗）/魚類🐟（鰯・鯖・鮭・鱒・鰻・鮟鱇・イカ🦑）/野菜類（ホウレン草🌿・ブロッコリー🥦・キャベツ🥬・ジャガ芋🥔）/大豆🫛（大豆製品）/ピーナッツ🥜/卵🐣/チーズ🧀/胡麻油🪔］等。

●『鉄/ミネラル類』、
【運動疲労回復や持久力維持に効果の成分】
・含有量の多い食材（生産物）-［野菜類（小松菜🌿・菜の花🌼）/肉類（レバー🥩・赤身の肉🥩）/魚貝類🐟🦪（鰹等の赤身・あさり・シジミ・ヒジキ）/豆類（大豆◽・インゲン豆🫛・納豆🟤）］等。

●『メチオニン/必須アミノ酸』、
【うつ症状を改善する効果がある成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［肉類🥩🍗🍖🥓（豚肉🐖・牛肉🐮・鶏肉🐔）/魚介類🐟🦪（鰹・鮪）/乳製品（チーズ🧀・牛乳🍼）/豆類（豆腐・納豆・ナッツ🥜）/全粒小麦🌾］等。

●『ロイシン/必須アミノ酸』、
【ストレスを緩和する効果がある成分】　
・含有量の多い食材（生産物）-［卵黄🐣/大豆🫛/銀杏🌿/ウニ⚫/鰻◾/レバー🥩］等。

●『γ-オリザノール/ポリフェノール類』、
【脳の機能を改善する効果の成分】
・含有量の多い食材（生産物）-［米胚芽油🪔/米油🪔］等。　

3］〜『うつ症状の改善効果がある成分』。　
●『チロシン/非必須アミノ酸』、
【慢性疲労症候群を改善する成分】
・含有量の多い食材（生産物）- ［乳製品🍼/たらこ🩷/ちりめんじゃこ◽/アーモンド🥜/落花生🥜/大豆🫛］等。

●『ロスマリン酸/ポリフェノール類』、
【不安を軽減する効果】
・含有量の多い食材（生産物）- ［スペアミント🌿/ローズマリー🌿/レモンバーム🌿/ペパーミント🌿/タイム🌿/セージ🌿/バジル🌿/紫蘇🌿）］等。

以上です…。　次回「その考察（成分・効能について）」に移ります。